اعاني من تكيس المبايض واجد صعوبة في تنزيل وزني

أتمنى لكِ دوام الصحة، إن وصولك إلى هذه المرحلة الممتازة من فقدان الوزن هو إنجاز كبير بحد ذاته! من الطبيعي أن تكون الكيلوجرامات الأخيرة هي الأصعب، وقد يكون تكيس المبايض عاملاً مساهماً في ذلك بسبب تأثيره على الهرمونات ومقاومة الأنسولين.

قد تحتاجين لبعض التعديلات في نظامك الغذائي وروتينك الرياضي لكسر هذا الثبات:

• تعديل النظام الغذائي:
  • تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة (مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات) والألياف (الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة). هذه العناصر تساعد على الشعور بالشبع وتعزيز عملية الأيض.
  • حاولي استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة، وتقليل السكر المضاف والعصائر.
  • لا تخافي من الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، والبذور وزيت الزيتون، فهي مهمة للتوازن الهرموني.
  • قد تحتاجين لتقليل بسيط جدًا في السعرات الحرارية التي تتناولينها، ولكن بشكل مدروس ودون حرمان.
• زيادة النشاط البدني:
  • أضيفي تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وزيادة معدل الأيض الأساسي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.
  • جربي أنواعًا مختلفة من التمارين الهوائية مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجات، أو حتى الرقص، وقد يكون رفع شدة التمرين لفترات قصيرة (HIIT) فعالاً.
  • قومي بزيادة الحركة اليومية، حتى المشي لمدة 30 دقيقة إضافية يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا.
• إدارة التوتر والنوم:
  • جربي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، التأمل، أو قضاء وقت ممتع في هواياتك، فالتوتر المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على الهرمونات ويزيد من صعوبة فقدان الوزن.
  • احصلي على 7-9 ساعات نوم جيد ليلاً ضروري لتوازن الهرمونات وتنظيم الشهية.