انا اشرب الزنجبيل كثيرا مع الليمون ه طفله رضيعه عمرها ٢٠ يوم ظهر في وج

• ابدئي تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة، وذلك لتجنب أي انزعاج في المعدة كونها أصبحت صغيرة بعد التكميم.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• تناولي المكملات الغذائية في حال لم تتمكني من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بعد استشارة الطبيب.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، وشد الجلد المترهل، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، وركوب الدراجة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال، والقرفصاء.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
• استخدمي منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الكولاجين، والإيلاستين للتخلص من ترهل الجلد.

للمزيد:

• النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة
  
• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلا أن أفضلها هو زيادة الوزن التدريجي، والذي يتضمن زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على زيادة الوزن الصحي والحفاظ  عليه.

فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح الواجب مراعاتها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول وجبات طعام متوازنة متكررة خلال اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والفواكه الغنية بالألياف، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• استشر طبيبك حول مكملات فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل الزنك، وزيت السمك، ومصل البروتين، والكرياتين.
• مارس التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

• قللي من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، ولكني تجنبي اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تقيد السعرات الحرارية لأقل من 1800 سعرة حرارية يوميًا.
• تناولي الطعام ببطء ووعي، وابتعدي عن التعرض لوسائل التشتيت لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، والتي تقلل الشعور بالجوع، وتعزز الشعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبقوليات، والخضروات، والفواكه.
• اشربي كمية كافية من الماء، والسوائل الصحية الأخرى، مثل الشاي الأخضر على مدار اليوم.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• غذاء الأم المرضعة، المكملات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية