خسارة الوزن خلال الرضاعة الطبيعية

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية عليكِ الانتباه لعدد من الأمور، ومنها:

• تجنبي تقليل السعرات الحرارية المتناولة لأقل من 1800 سعرة حرارية.
• تجنبي تخطي أو نسيان وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم.
• تناولي الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، بما في ذلك:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الخضار النشوية، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميًا.
• مارسي التمارين الرياضية بعد موافقة الطبيب، مثل اليوغا، والمشي، والركض.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• استمري في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب.

للمزيد:

• تغذية الأم المرضعة
  
• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة