تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة و احتاج الى ما يساعدني الى زيادة وزني
4 سبتمبر 2015
1581
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:
- عوامل وراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لكونكِ نحيفة.
- نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- الضغط النفسي والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
- ممارسة الرياضة المفرطة: حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تعويضها.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في زيادة الوزن بطريقة صحية:
- حاولي إضافة 500 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني والشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض، والبقوليات والمكسرات.
- تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
- أضيفي منتجات الألبان كاملة الدسم، إلى وجباتكِ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- ماترسي تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء بين الوجبات.
- تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
- احصلي على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.
كما سأقدم كِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو بيض مع خبز محمص وأفوكادو. أو شوفان مع الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات. أو ساندويتش لحم مع الخبز الكامل والسلطة. أو عدس مع الخبز والزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات، أو لحم بقري مع المعكرونة والصلصة، أو فاصوليا مع الأرز والخضروات.
- وجبات خفيفة: مكسرات وبذور، أو فواكه مجففة، أو عصائر طبيعية، أو زبادي كامل الدسم.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لمعرفة السبب الرئيسي وراء النحافة، ووضع النظام الغذائي المناسب لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-15T18:01:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-531943#answer-0
أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:
- عوامل... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:
- عوامل وراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لكونكِ نحيفة.
- نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- الضغط النفسي والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
- ممارسة الرياضة المفرطة: حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تعويضها.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في زيادة الوزن بطريقة صحية:
- حاولي إضافة 500 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني والشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض، والبقوليات والمكسرات.
- تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
- أضيفي منتجات الألبان كاملة الدسم، إلى وجباتكِ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- ماترسي تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء بين الوجبات.
- تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
- احصلي على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.
كما سأقدم كِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو بيض مع خبز محمص وأفوكادو. أو شوفان مع الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات. أو ساندويتش لحم مع الخبز الكامل والسلطة. أو عدس مع الخبز والزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات، أو لحم بقري مع المعكرونة والصلصة، أو فاصوليا مع الأرز والخضروات.
- وجبات خفيفة: مكسرات وبذور، أو فواكه مجففة، أو عصائر طبيعية، أو زبادي كامل الدسم.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لمعرفة السبب الرئيسي وراء النحافة، ووضع النظام الغذائي المناسب لكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 سبتمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين