تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة و احتاج الى ما يساعدني الى زيادة وزني
4 سبتمبر 2015
1605
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:
- عوامل وراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لكونكِ نحيفة.
- نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- الضغط النفسي والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
- ممارسة الرياضة المفرطة: حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تعويضها.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في زيادة الوزن بطريقة صحية:
- حاولي إضافة 500 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني والشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض، والبقوليات والمكسرات.
- تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
- أضيفي منتجات الألبان كاملة الدسم، إلى وجباتكِ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- ماترسي تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء بين الوجبات.
- تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
- احصلي على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.
كما سأقدم كِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو بيض مع خبز محمص وأفوكادو. أو شوفان مع الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات. أو ساندويتش لحم مع الخبز الكامل والسلطة. أو عدس مع الخبز والزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات، أو لحم بقري مع المعكرونة والصلصة، أو فاصوليا مع الأرز والخضروات.
- وجبات خفيفة: مكسرات وبذور، أو فواكه مجففة، أو عصائر طبيعية، أو زبادي كامل الدسم.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لمعرفة السبب الرئيسي وراء النحافة، ووضع النظام الغذائي المناسب لكِ.
للمزيد:
0 2025-07-15T18:01:30+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-531943#answer-0
أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:
- عوامل وراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لكونكِ نحيفة.
- نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
- الضغط النفسي والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
- ممارسة الرياضة المفرطة: حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تعويضها.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في زيادة الوزن بطريقة صحية:
- حاولي إضافة 500 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني والشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض، والبقوليات والمكسرات.
- تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
- أضيفي منتجات الألبان كاملة الدسم، إلى وجباتكِ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- ماترسي تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء بين الوجبات.
- تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
- احصلي على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
- تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.
كما سأقدم كِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو بيض مع خبز محمص وأفوكادو. أو شوفان مع الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم.
- وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات. أو ساندويتش لحم مع الخبز الكامل والسلطة. أو عدس مع الخبز والزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات، أو لحم بقري مع المعكرونة والصلصة، أو فاصوليا مع الأرز والخضروات.
- وجبات خفيفة: مكسرات وبذور، أو فواكه مجففة، أو عصائر طبيعية، أو زبادي كامل الدسم.
كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لمعرفة السبب الرئيسي وراء النحافة، ووضع النظام الغذائي المناسب لكِ.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 سبتمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا اعاني من النحافة و اريد زيادة وزني جربت كل الطرق لكن و لا جدوى
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا فتاة عمري 21سنة وطولي 1:70 اعاني النحافة وزني 50كلغ هل يوجد ادوية تساعدي على زيادة وزني و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري 18 اعاني من النحافة و شهيتي ليست مفتوحة بحثث عن ادوية لكن كلها لها جانب سلبي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافة واحتاج الى علاج لزيادة وزني او نظام غذائي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم اعاني من النحافة وأريد زيادة وزني لأن عمري 33 عام وازن 45كيلو فقط وما الوزن المناسب لي.وشكرا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافة و زيادة الطعام و فاتحات الشهية لم تؤثر ايجابا على وزني، هل الجا الى ممارسة الرياضة و...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما سبب النحافة الزائدة بدون سبب واضح وعدم قدرتي على زيادة وزني بالاضافة الى غليان قدماي من الحرارة اثناء الليل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اعاني من النحافة واريد زيادة وزني اريد اسم دواء جيد لزيادة الوزن بسرعة
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
السلام عليكم انا من العراق عمري 15 عاما اعاني من مشكلة النحافة الزائدة وكلما اكلت وحتى اصل الى التخمة وابقى...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم ....الدكتور العزيز ... انا شباب ابلغ من العمر 37سنة طولي 168 اعاني من النحافة علما بان وزني ما...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7514
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
10681
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين