انتهيت من ريجيم ووصلت لوزني 82 طولي 174 وإلى الآن لا زلت اعاني من عدم تناسق الجسم فلدي كرش علو وكرش سفلي كما أن منطقة الأرداف كبيرة قليلا البعض اخبرني انها ترهلات والبعض الاخر اخبرني انها دهون ولا ادري ما العمل إذا كنت أود الحصول على جسم رياضي

الالتزام بناي رياضي تحت اشلااف مختص لاجراء تمارين رياضية لشد الجسم و الاستمرار بتنظيم تناول الوجبات الغذائية و التقليل من تناول المعجنات و االوجبات السريعة و استبدال السمن الحيواني و النباتي بزيت نباتي و اعطاء لوقت ليبدا الجسم بالشد و الاستجابة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

اعاني من الرداف الممتلئة هل باتباعي لرجيم و انقاصي لوزني استطيع الحصول على ارداف مثالية

Q: كيف استطيع الحصول على زياده 5 كيلو فقط على وزني البالغ 65 لطفا العمر 37 ولا اعاني من امراض

اضف ملعقة طعام من زيت الزيتون على وجباتك اليومية . و حاول تناول المكسرات غير المملحة يوميا او 20 حبة زبيب . استبدل حصة واحدة من الفاكهة الطبيعية بتلك المجففة ( مشمش او تين او خوخ مجفف )

Q: انا عمري 24 اعاني من نحافه في الوجه والخديين وزني هو 62 كيف استطيع الحصول على خدود سمينه؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: هل لرجيم اثر في تساقط شعر

اذا كانت الحمية متنوعة الاغذية و حافظت على تناول الخضار و الفواكه و الألبان و مصادر البروتين فبذلك تحافظي على صحة جسدك و لن يتساقط شعرك

Q: اريد الوصول لوزني المثالي بتنقيص 8كيل واصل اليه و لكني اعاني من السكر هل ذلك يؤثر

النزول بالوزن يساعد في تحسين مستوى السكر بالدم ، ولكن تنزيل الوزن يجب ان يكون بشكل تدريجي وصحي

Q: اعاني من النحافة فكيف لي الحصول على جسم مثالي

كم وزنك ؟؟ من خلال نظام غذائي و تمارين رياضيه لبناء عضلات

Q: طولي١٧٢سم ووزني ٥٢ كيلو اريد الحصول على ٨كيلو على الاقل منذ وقت طويل ولم استطيع ذالك

حاول زيادة كمية النشويات كالارز والخبز، ويوجد مكملات غذائية على شكل حليب في الصيدليات ممكن انك تشرب 3 اكواب بين الوجبات.

Q: السلام عليكم: إبنتي تبلغ 13سنة تعاني من سمنة الكرش وزنها 51كغ و طولها 1.52 متر هل أخضعها لرجيم وما هو و شكرا

يمكن عمل ريجيم ولكن باستشارة اخصائية تغذيه لان هذا العمر حرج ولا يجوز اتباع اي ريجيم

Q: أريد جدول لرجيم علما بان وزني 85 وطولي 158

راجعي اقرب اخصائي تغذية و لا تطبقي اي برنامج على النت

Q: السلام عليكم هل التمارين الرياضيه تساعد على الحصول الوزن المثالي رغم اني اعاني من نقص في الوزن

نعم ولكن ضاعفي كميات الاكل و تناولي وجبة غذائية بعد التمرين

8 يونيو 2016

792

اعاني من الرداف الممتلئة هل باتباعي لرجيم و انقاصي لوزني استطيع الحصول على ارداف مثالية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية حنين الطويل

تغذية

نعم طبعاً. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع. يفضل التركيز على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الأرداف للحصول على نتيجة أسرع.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

10 يونيو 2016