القلق من عودة اعراض الاكتئاب بعد تخفيف جرعة ايفكسور

عادةً ما يقوم الطبيب بتخفيض جرعة مضاد الاكتئاب تدريجيًا خاصةً عند ملاحظة علامات الشفاء على الشخص، ولذلك من الأفضل تناول الدواء بحسب إرشادات الطبيب وبالجرعة التي وصفها لك، وفي حال لاحظت عودة أعراض الاكتئاب عليك التحدث مع الطبيب لتعديل الجرعة، ويمكنك مناقشته حول القلق والمخاوف التي تروادك حيال تخفيف جرعة الدواء.

ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تحسين صحتك النفسية، والمساعدة في منع عودة ظهور أعراض الاكتئاب:

• تحدث مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة الذين تثق بهم، حول ما يثير قلقك ومخاوفك، مما يساعدك في ترتيب أفكارك والتخلص من المشاعر السلبية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين مزاجك وصحتك الجسدية.
• حاول التقليل من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وحاول الإكثار من تناول مصادر الألياف مثل الفواكه والخضروات، والتقليل من السكريات والعصائر المحلاة.
• أقلع عن التدخين إذا كنت مدخنًا وقلل من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي أو القهوة.
• اجعل روتين النوم ثابتًا، بما في ذلك مواعيد الخلود للنوم والاستيقاظ، واتبع عادات صحية قبل النوم، مثل تجنب المنبهات، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.
• مارس هوايتك المفضلة، مثل قراءة كتاب أو الرسم أو السباحة، مما يقلل من الضغط النفسي الذي قد تشعر به.

للمزيد:

• كيفية التوقف عن دواء الاكتئاب
• أعراض الاكتئاب عند جميع الفئات العمرية