اضطراب النوم وانخفاض عدد ساعات النوم
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، بناءً على وصفك، فإن ما تمر به يندرج غالبًا تحت مفهوم الأرق، وهنا أود لفت انتباهك إلى أن الأرق لا يعني بالضرورة عدم النوم على الإطلاق أو وجود مشكلة مزمنة فقط؛ بل يشمل أيضاً صعوبة البدء في النوم أو صعوبة الاستمرار فيه والاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، حتى لو حدث ذلك لليلة واحدة أو لفترة قصيرة فإنه يُسمى الأرق الحاد.
أما بخصوص سؤالك هل هو مجرد توتر، فالأرق والتوتر غالباً ما يكونان مرتبطين بشكل وثيق، التوتر هو أحد أهم وأكثر الأسباب شيوعاً للأرق، فعندما تكون متوتراً أو قلقاً، يفرز جسمك هرمونات تُبقيك في حالة يقظة، مما يجعل النوم صعباً أو يسبب الاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على العودة للنوم بسهولة، من المهم أيضاً أن تعرف أن هناك أسباب شائعة أخرى للأرق يمكن أن تساهم في مشكلتك، مثل:
- العادات السيئة المتعلقة بالنوم: مثل عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تناول الكافيين أو النيكوتين في المساء.
- البيئة غير المناسبة للنوم: كأن تكون غرفة النوم غير مظلمة أو ليست بالحرارة المناسبة أو صاخبة.
- الحالات الطبية: مثل آلام مزمنة، مشاكل في التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استخدام بعض الأدوية.
- التغيرات في الروتين اليومي: مثل السفر أو العمل بنظام الورديات.
اطمئن، الأرق بحد ذاته عادةً لا يُسبب مشكلات صحية أو نفسية خطيرة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح ومعالجة أسبابه، ولتحسين جودة نومك ومساعدتك على التعامل مع هذا الوضع، إليك بعض النصائح:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهو يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم: خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، وأخذ حمام دافئ.
- اجعل بيئة نومك مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وحرارتها مناسبة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: الكافيين والنيكوتين منشطان يمكن أن يؤدي إلى تأخر النوم، خاصة إذا تم استهلاكهما في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والسوائل الكثيرة قبل النوم مباشرةً.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم أو عند الاستيقاظ ليلاً.
- لا تبقى في السرير مستيقظاً: إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئاً هادئاً ومريحاً في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى السرير، فالهدف هو عدم ربط السرير بالاستيقاظ والقلق.
- قلل من وقت القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنبها في وقت متأخر من اليوم.
نظراً لأن التوتر قد يكون سبباً رئيسياً في حالتك، قد يكون من المفيد جداً استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتقييم مستوى التوتر لديك وتقديم الدعم والتقنيات اللازمة لإدارته بشكل فعال، مما سينعكس إيجاباً على نومك، ويمكنك دائمًا أيضًا التحدث مع أخصائي نفسي معتمد عبر منصة الطبي في الوقت الذي يناسبك وطيلة أيام الأسبوع بكل خصوصية وأمان.
للمزيد:
0 2025-04-10T19:00:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%AB%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%88%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%89-1333008#answer-0أتمنى لك دوام الصحة والعافية، بناءً على وصفك، فإن ما تمر به يندرج غالبًا تحت مفهوم الأرق، وهنا أود لفت... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، بناءً على وصفك، فإن ما تمر به يندرج غالبًا تحت مفهوم الأرق، وهنا أود لفت انتباهك إلى أن الأرق لا يعني بالضرورة عدم النوم على الإطلاق أو وجود مشكلة مزمنة فقط؛ بل يشمل أيضاً صعوبة البدء في النوم أو صعوبة الاستمرار فيه والاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، حتى لو حدث ذلك لليلة واحدة أو لفترة قصيرة فإنه يُسمى الأرق الحاد.
أما بخصوص سؤالك هل هو مجرد توتر، فالأرق والتوتر غالباً ما يكونان مرتبطين بشكل وثيق، التوتر هو أحد أهم وأكثر الأسباب شيوعاً للأرق، فعندما تكون متوتراً أو قلقاً، يفرز جسمك هرمونات تُبقيك في حالة يقظة، مما يجعل النوم صعباً أو يسبب الاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على العودة للنوم بسهولة، من المهم أيضاً أن تعرف أن هناك أسباب شائعة أخرى للأرق يمكن أن تساهم في مشكلتك، مثل:
- العادات السيئة المتعلقة بالنوم: مثل عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تناول الكافيين أو النيكوتين في المساء.
- البيئة غير المناسبة للنوم: كأن تكون غرفة النوم غير مظلمة أو ليست بالحرارة المناسبة أو صاخبة.
- الحالات الطبية: مثل آلام مزمنة، مشاكل في التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استخدام بعض الأدوية.
- التغيرات في الروتين اليومي: مثل السفر أو العمل بنظام الورديات.
اطمئن، الأرق بحد ذاته عادةً لا يُسبب مشكلات صحية أو نفسية خطيرة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح ومعالجة أسبابه، ولتحسين جودة نومك ومساعدتك على التعامل مع هذا الوضع، إليك بعض النصائح:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهو يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم: خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، وأخذ حمام دافئ.
- اجعل بيئة نومك مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وحرارتها مناسبة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: الكافيين والنيكوتين منشطان يمكن أن يؤدي إلى تأخر النوم، خاصة إذا تم استهلاكهما في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والسوائل الكثيرة قبل النوم مباشرةً.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم أو عند الاستيقاظ ليلاً.
- لا تبقى في السرير مستيقظاً: إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئاً هادئاً ومريحاً في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى السرير، فالهدف هو عدم ربط السرير بالاستيقاظ والقلق.
- قلل من وقت القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنبها في وقت متأخر من اليوم.
نظراً لأن التوتر قد يكون سبباً رئيسياً في حالتك، قد يكون من المفيد جداً استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتقييم مستوى التوتر لديك وتقديم الدعم والتقنيات اللازمة لإدارته بشكل فعال، مما سينعكس إيجاباً على نومك، ويمكنك دائمًا أيضًا التحدث مع أخصائي نفسي معتمد عبر منصة الطبي في الوقت الذي يناسبك وطيلة أيام الأسبوع بكل خصوصية وأمان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
أعاني من وسواس وخوف ونوبات هلع عند أخذ الادوية كيف اتخلص من هذه الحالة ارجو المساعدة
سؤال من أنثى سنة 19
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
ما هو السبب بالشعور الدائم بالنعاس والارهاق بالرغم من نومي عدد ساعات كافية لراحة الجسم , وعندما اسيقظ اعود للنوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خفقان في القلب ورجفة وتنميل في الأصابع مع قلق واصفرار في الوجه وتعب، وقد أجريت الكثير من التحاليل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
هل من الممكن التحدث الي طبيب نفسي عبر الانترنت علي أي شيء مثل الياهو او الاسكاي بي او الفيسبوك احتاج...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من كثرة النسيان وعدم التركيز بشكل كبير جدًا، مما يلحق الضرر بحياتي الدراسية الجامعية بسبب عدم القدرة على التركيز...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شعوري بالغضب الشديد وبدون سبب وهل نقص فيتامين د يسبب الغضب؟
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا شخصية اجتماعية بحتة لدي العديد من الاصدقاءاتلقى العديد من المجاملات الايجابية لشخصيتي ولكن دائما ما اميل للعزلةوالوحده،احب البقاء صامتة...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انا احتاج الى بديل يخلصني من دواء الكلونيكس مع العلم اذا اوقفت الكلونيكس لمدة يوم اشعر بخوف شديد ولا استطيع...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
السلام عليكم لا انام اكثر من ساعه ونص او ساعتين متواصله أحيان فقط ساعه