نوبات اختناق مفاجئة مصحوبة بقلق وخوف

قد تكون هذه الأعراض مرتبطة بالإصابة باضطراب القلق أو اضطراب الهلع، وقد لا تتكرر هذه الحالة من جديد وتزول الأعراض تدريجيًا، ولكن قد يكون هناك حاجة لزيارة طبيب مختص بالصحة النفسية لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.

ويمكن أن تساعدك النصائح والتدابير الآتية في تخفيف أعراض القلق والخوف التي تعاني منها:

• حاول التقليل من التوتر قدر الإمكان، ويمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذلك بما في ذلك اليوجا أو التأمل.
• مارس تقنية التنفس العميق للتخلص من مشكلة الشعور بالاختناق، وللقيام بذلك خذ زفيرًا من أنفك وعد لرقم 5، ومن ثم أخرج الهواء من فمك وأنت تعد للـ 5، وكرر ذلك لـ5 دقائق، وسيساعدك ذلك على الهدوء والاسترخاء.
• تحدث من أخصائي صحة نفسية أو شخص مقرب حول المخاوف التي تراودك.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مما سيساعدك على تحسين مزاجك وصحتك النفسية.
• حاول اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من التقليل من السكريات لأنها قد تزيد من التوتر.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، لمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة.

في حال استمرت مشكلة ضيق التنفس والخوف والقلق، أنصحك بمراجعة طبيب صحة نفسية، بالإضافة إلى أخذ مشورة طبيب مختص بأمراض الصدر لاستبعاد وجود مشكلة عضوية.

للمزيد:

• اسباب ضيق التنفس المفاجئ
• تعرف على أسباب ضيق التنفس عند التوتر

الرجاء مراجعة طبيب نفسي أو معالج نفسي لتقييم حالتك وتقديم العلاج اللازم. قد تكون تعاني من اضطراب الهلع أو اضطراب القلق، وقد يكون العلاج النفسي أو العلاج الدوائي مناسبًا لمساعدتك في التغلب على هذه الأعراض. كما يمكن أن يفيدك التمارين الاسترخائية والتقنيات السلوكية المعرفية في التحكم في القلق والخوف الذي تعاني منه. لا تتردد في البحث عن المساعدة المناسبة لتحسين حالتك النفسية واستعادة سلامتك النفسية.