اكتئاب بعد الدورة الشهرية و ارق

سلامتك، الكثير من النساء يمررن بتغيرات مزاجية وجسدية قاسية بسبب التقلبات الهرمونية الشديدة التي تحدث قبل، وأثناء، وبعد الدورة الشهرية.

حسب الأعراض الشديدة التي وصفتِها، قد لا تكون هذه مجرد أعراض متلازمة ما قبل الدورة العادية، بل قد تندرج تحت ما يُعرف طبياً بالاضطراب المزعج لما قبل الحيض، أو بسبب حساسية شديدة لإنخفاض هرموني الاستروجين والبروجسترون في الجسم خلال هذه الفترة.

من الأفضل مراجعة الطبيبة لتقييم الحالة واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساهم في الحد من الأعراض:

• الرياضة الهوائية (المشي السريع، السباحة): تحفز إفراز الإندورفين، وهي مسكنات ألم ومحسنات مزاج طبيعية في الجسم. حاولى ممارستها بانتظام وليس فقط وقت التعب.
• تقليل الكافيين والسكر: في الأيام التي تسبق الدورة، يفضل الابتعاد عن القهوة ومصادر الكافيين لأنها تزيد من الأرق وقلق الصدر، وتقليل السكريات لتجنب الهبوط المفاجئ في طاقة الجسم ومزاجه.
• تمارين التنفس العميق: عندما تشعرين بضيق الصدر، ركزي على تنفس بطيء وعميق (شهيق في 4 ثوانٍ، وحبس النفس لـ 4 ثوانٍ، ثم زفير في 4 ثوانٍ) لإرسال إشارات تهدئة للجهاز العصبي.