انا حامل في شهري الخامس بطفلي الثاني واعاني من ارق شديد وكنت اعاني من هذه الحالة في حملي الاول ايضا علما انه لايوجد لدي مايدعوني الى التفكير او القلق ولا اعاني من الضغط فماذا افعل

لا داعي للقلق فبمجرد المتابعة مع أخصائية النسائية سيتم تحديد أسباب الأرق لديك ومن ثم سيتم تبديدها ومعالجتها بطريقة مناسبة

أعاني من نوبات الهلع منذ أن كنت طفلة، ومع مرور الوقت أصبحت هذه النوبات أكثر حدة وتأتيني بشكل يومي. وصلتُ إلى مرحلة أشعر فيها بألم شديد في صدري وقلبي، بالإضافة إلى ضيق في التنفس وتعب شديد يستمر لعدة أيام.

متفهم تماماً لما تمرين به، نوبات الهلع تجربة مؤلمة للغاية، خاصةً عندما تكون متكررة وشديدة. من المهم أن تعلمي أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك العديد من الأشخاص يمرون بتجارب مماثلة، وهناك أيضاً طرق فعّالة للتعامل مع هذه النوبات والتخفيف من حدتها. سأقدم لكِ الآن بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ في تخطي هذه المرحلة، مع التأكيد على أهمية استشارة أخصائي نفسي للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مُخصصة: خلال نوبة الهلع: التنفس العميق: عندما تشعرين بقرب حدوث النوبة، حاولي التركيز على تنفسك. خذي شهيقاً عميقاً من الأنف مع العد حتى 4، واحبسي أنفاسكِ لثانية، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم مع العد حتى 6. كرري هذا التمرين عدة مرات، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض النوبة. التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على محيطكِ، انظري إلى الأشياء من حولكِ، المسها، وحاولي وصفها. هذا يساعد على صرف انتباهكِ عن الأعراض الجسدية المُقلقة وإعادة تركيزكِ على الواقع. تذكير نفسكِ بأنها مجرد نوبة: ذكّري نفسكِ بأن ما تشعرين به هو مجرد نوبة هلع، وأنها ستنتهي قريباً، وأن الأعراض الجسدية التي تشعرين بها، مثل ألم الصدر وضيق التنفس، ليست خطيرة ولن تؤذيكِ. إغماض العينين: في بعض الأحيان، قد تُزيد المُحفزات البصرية من حدة النوبة، لذا قد يكون من المفيد إغماض العينين لبضع دقائق. على المدى الطويل: العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي أثبت فعاليته في علاج اضطراب الهلع. يساعدكِ هذا العلاج على فهم أفكاركِ وسلوكياتكِ التي تُساهم في حدوث النوبات، وتعلّم استراتيجيات جديدة للتعامل معها. ممارسة تقنيات الاسترخاء: ممارسة اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والقلق بشكل عام، مما يُقلل من احتمالية حدوث نوبات الهلع. تحديد المُحفزات: حاولي تدوين المواقف والأفكار والمشاعر التي تسبق حدوث النوبات. هذا يساعدكِ على فهم مُحفزاتكِ وتعلّم كيفية التعامل معها. تجنب المُحفزات: قدر الإمكان، حاولي تجنب المواقف والأماكن والأشياء التي تُثير لديكِ القلق وتُحفز حدوث النوبات. نمط حياة صحي: اتبعي نظاماً غذائياً صحياً، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وتجنبي الكافيين والكحول والتدخين، فهذه العوامل قد تُزيد من حدة القلق ونوبات الهلع. الدعم الاجتماعي: تحدثي مع شخص تثقين به عن مشاعركِ، سواء كان صديقاً أو فرداً من العائلة أو مُعالجاً نفسياً. الدعم الاجتماعي يُساعد على تخفيف الشعور بالوحدة والخوف. أتمنى لكِ الشفاء العاجل، وتذكري أن طلب المساعدة هو أولى خطوات التعافي.

اعاني من نوبات ضيق تنفس وصعوبة في التنفس مفاجئة بدات الحالة قبل ٣ اشهر ذهبت الى اخصائية صدر وامراض تنفس وطلبت فحوصات كانت لدم والبروتين وغيرها وكشافة لصدر... كل الفحوصات كانت إيجابية. شخصت الحالة painc attack من قبل الدكتور المعاين قبل ٣ اشهر. علما اني لا اعاني من هلع او قلق..

نوبات الهلع لا يكون سببها حدث حالي، لذلك من أجل التشخيص ومتابعة العلاج يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي مع معالج نفسي لعلاج الأسباب النفسية الكامنة التي تؤدي إلى الهلع والقلق

اعاني منذ الصغر من نوبات هلع .الم مفرط بالمعدة عند الشعور بالخوف المفاجئ خصوصا في حالة مثلا النزول بسؤعة مفرطة بالسيارة او عند الدخول لمكان مظلم او ضيق...كل ما اعرف عن نوع فوبيا جديد يصبح نوع فوبيا جديد لدي واصبح اعاني من الهلع بسببه.خجل شديد ومفرط مع العلم اني اشتغل من 7 سنوات

سلامتك. من المستحسن الابتعاد عن المصطلحات الطبيه النفسيه فهي لها محددات واشتراطات تشخيص طبي دقيق. من الأنسب ان تراجعي طبيبا نفسيا اختصاصياً ليقيم الحاله النفسيه بشكل واضح دقيق ومحدد ويقدم لكِ النصح والمشوره حول ما جاء في شكواكِ من اعراض. راجيا لكِ موفور الصحه والعافيه.

انا شاب ابلغ من العمر 20 سنه واعاني من الوسواس القهري ومنذ ايام توفي والد صديقي وحضرت معه الدفنه ومنذ ذالك الحين اعاني من الخوف من الموت واشعر بضيق في التنفس فماذا افعل للتخلص

عليك محاولة ابعاد كل الافكار التي تسبب لك الخوف عن تفكيرك لو فشلت عليك ان تراجع طبيب

اعاني من اضطراب القلق العام اخذ علاج لوسترال منذ شهر ونصف ولكن لا اشعر بتحسن سؤالي هل اضطراب القلق ممكن ان يؤثر علي القلب او المخ او اي عضو تأثير سئ خاصا انني لا استطيع النوم

كل شيء يؤثر في كل شيءربما نحتاج إلى علاج نفسي وتدريب على الاسترخاء والتركيز بلا توترفالعلاج الدوائي مساعد فقط للعلاج النفسي

هل من علاج لحالتي النفسيه حيث انني اعاني من حاله غير عاديه من الاكتاب الموقت في حاله حدوث مشكله مع اصحابي في العمل ويشتكون مني من انني شديد التعامل معهم ولكني اتعامل معهم بشكل بسيط علي الرغم من انهم يفسرون تصرفاتي علي انها طيبه زائدة لا تصلح في تلك الاونه وانا متوتر جدا ؟ فماذا افعل

بما أن السبب معروف لديك فأفضل طريقة للخروج من هذخ الحالة هي معالجة السبب، وهذا يتطلب ملرونة أكثر في التعامل وتبادل وجهان النظر مع الزملاء في العمل على قاعدة علمية بعيدة عن الشخصنة, أي الرأي الذي يجب أن يتم تبنيه هو الذي ينسجم مع الأسس المتعارف عليها في العمل وهذا ينبغي أن لا يزعج أحداً وإن لم يرض البعض فحينها سيكون مشكلتهم ليس مشكلتك, كذلك ننصحك باستخدام أسلوب التدوين وممارسة الرياضة بشكل يومي

سؤال من أنثى سنة

أمراض نفسية

نوبات هلع متكررة تؤثر على حياتي ماذا افعل

Q: السلام عليكم اعاني من اعراض متكررة مفاجئة وهي خفقان القلب رجفة الجسم ،غثيان شديد تعرق هبوط في البدن دوخة شديدة ممكن ان تصل للاغماء في نفس اللحظة ما السبب؟هل هي نوبات هلع

سلامتك. هناك ما يدعى اضطراب الهلعpanic disorder. وهناك نوبات هلع panic attacks تصاحب اضطرابات أخرى. ولهذه التشخيصات والنوبات اشتراطات تشخيصيه من أحدها (وليس حصرا) ان لا تكون لسبب عضوي وبالطبع اشتراطات وتفاصيل أخرى.. قد تكون هذه نوبة هلع ولكن في الطب يتم التقييم والتشخيص عبر مراجعه شخصيه وذلك لمزيد من التفصيلات والمعلومات.. وبجميع الأحوال فإن المعالجه الفعاله الناجعه موجوده. لذا الأفضل مراجعة طبيب نفسي مختص بشكل مباشر. لكم التحيه وامنيات الصحه

Q: أنا تقريباً من ٦ أو ٧ سنوات كانت تجيني نوبات هلع متكررة في أوقات متقاربة، وانقطعت النوبات قبل ٣ سنين والآن رجعت في هذه اللحظة ممكن حل؟

علاج دوائي وجلسات مع معالج

Q: انا اعاني من نوبات الهلع لاكن حالتي تزداد سوء ولا اعلم هل التبول اللارادي من النوبات او في اسباب اخرى

و لكن ليس في جميع النوبات

1 مارس 2025

191

أبلغ من العمر 16 عامًا، وأعاني من نوبات هلع متكررة منذ 3 سنوات. بدأت الأعراض بنوبة مفاجئة استدعت نقلي إلى المستشفى، حيث تلقيت تنفسًا اصطناعيًا، وكنت في حالة تشبه الغيبوبة وأتحدث بكلام غير مفهوم. تكررت هذه النوبات كثيرًا، وكنت أحاول التعامل معها بمفردي في البداية، ولكنها زادت حدة مؤخرًا، وأصبحت أشعر باختناق شديد يؤثر سلبًا على حياتي اليومية. وبعد الكشف تبين انه لا اعاني من أي مشكلة عضوية في التنفس أو القلب، وأشتبه في أنني أعاني من اضطراب الهلع. فماذا أفعل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الاستشاري نبيل الحمود

معالج نفسي

سلامتك. من المهم أن لا نقوم بتشخيص ذاتي بل اللجوء لطبيب نفسي مختص يدقق ويشرف على التقييم الشامل العضوي والنفسي للحاله الصحيه ويقوم بعد ذلك بوضع خطه علاجيه متكامله بشقيها الدوائي (إن استودعت الحاله) وكذلك النفسي السلوكي والاجتماعي . لذا من الواجب ان تراجعي طبيبا نفسيا بشكل مباشر وشخصي

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 مارس 2025