نوبات هلع شديدة منذ الطفولة
إجابات الأطباء على السؤال
متفهم تماماً لما تمرين به، نوبات الهلع تجربة مؤلمة للغاية، خاصةً عندما تكون متكررة وشديدة. من المهم أن تعلمي أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك العديد من الأشخاص يمرون بتجارب مماثلة، وهناك أيضاً طرق فعّالة للتعامل مع هذه النوبات والتخفيف من حدتها.
سأقدم لكِ الآن بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ في تخطي هذه المرحلة، مع التأكيد على أهمية استشارة أخصائي نفسي للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مُخصصة:
خلال نوبة الهلع:
- التنفس العميق: عندما تشعرين بقرب حدوث النوبة، حاولي التركيز على تنفسك. خذي شهيقاً عميقاً من الأنف مع العد حتى 4، واحبسي أنفاسكِ لثانية، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم مع العد حتى 6. كرري هذا التمرين عدة مرات، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض النوبة.
- التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على محيطكِ، انظري إلى الأشياء من حولكِ، المسها، وحاولي وصفها. هذا يساعد على صرف انتباهكِ عن الأعراض الجسدية المُقلقة وإعادة تركيزكِ على الواقع.
- تذكير نفسكِ بأنها مجرد نوبة: ذكّري نفسكِ بأن ما تشعرين به هو مجرد نوبة هلع، وأنها ستنتهي قريباً، وأن الأعراض الجسدية التي تشعرين بها، مثل ألم الصدر وضيق التنفس، ليست خطيرة ولن تؤذيكِ.
- إغماض العينين: في بعض الأحيان، قد تُزيد المُحفزات البصرية من حدة النوبة، لذا قد يكون من المفيد إغماض العينين لبضع دقائق.
على المدى الطويل:
- العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي أثبت فعاليته في علاج اضطراب الهلع. يساعدكِ هذا العلاج على فهم أفكاركِ وسلوكياتكِ التي تُساهم في حدوث النوبات، وتعلّم استراتيجيات جديدة للتعامل معها.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: ممارسة اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والقلق بشكل عام، مما يُقلل من احتمالية حدوث نوبات الهلع.
- تحديد المُحفزات: حاولي تدوين المواقف والأفكار والمشاعر التي تسبق حدوث النوبات. هذا يساعدكِ على فهم مُحفزاتكِ وتعلّم كيفية التعامل معها.
- تجنب المُحفزات: قدر الإمكان، حاولي تجنب المواقف والأماكن والأشياء التي تُثير لديكِ القلق وتُحفز حدوث النوبات.
- نمط حياة صحي: اتبعي نظاماً غذائياً صحياً، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وتجنبي الكافيين والكحول والتدخين، فهذه العوامل قد تُزيد من حدة القلق ونوبات الهلع.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع شخص تثقين به عن مشاعركِ، سواء كان صديقاً أو فرداً من العائلة أو مُعالجاً نفسياً. الدعم الاجتماعي يُساعد على تخفيف الشعور بالوحدة والخوف.
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، وتذكري أن طلب المساعدة هو أولى خطوات التعافي.
0 2022-12-24T11:21:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-%D9%85%D9%86-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%B7%D9%81%D9%84%D9%87-%D9%88%D9%83%D8%A8%D8%B1%D8%AA-%D9%88%D8%B5%D8%A7%D8%B1%D8%AA-%D9%86%D9%88%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%87%D9%84%D8%B9-1656522#answer-0متفهم تماماً لما تمرين به، نوبات الهلع تجربة مؤلمة للغاية، خاصةً عندما تكون متكررة وشديدة. من المهم أن تعلمي أنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك العديد من الأشخاص يمرون بتجارب مماثلة، وهناك أيضاً طرق فعّالة للتعامل مع هذه النوبات والتخفيف من حدتها.
سأقدم لكِ الآن بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ في تخطي هذه المرحلة، مع التأكيد على أهمية استشارة أخصائي نفسي للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاجية مُخصصة:
خلال نوبة الهلع:
- التنفس العميق: عندما تشعرين بقرب حدوث النوبة، حاولي التركيز على تنفسك. خذي شهيقاً عميقاً من الأنف مع العد حتى 4، واحبسي أنفاسكِ لثانية، ثم أخرجي الزفير ببطء من الفم مع العد حتى 6. كرري هذا التمرين عدة مرات، فهو يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض النوبة.
- التركيز على الحاضر: حاولي التركيز على محيطكِ، انظري إلى الأشياء من حولكِ، المسها، وحاولي وصفها. هذا يساعد على صرف انتباهكِ عن الأعراض الجسدية المُقلقة وإعادة تركيزكِ على الواقع.
- تذكير نفسكِ بأنها مجرد نوبة: ذكّري نفسكِ بأن ما تشعرين به هو مجرد نوبة هلع، وأنها ستنتهي قريباً، وأن الأعراض الجسدية التي تشعرين بها، مثل ألم الصدر وضيق التنفس، ليست خطيرة ولن تؤذيكِ.
- إغماض العينين: في بعض الأحيان، قد تُزيد المُحفزات البصرية من حدة النوبة، لذا قد يكون من المفيد إغماض العينين لبضع دقائق.
على المدى الطويل:
- العلاج النفسي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي أثبت فعاليته في علاج اضطراب الهلع. يساعدكِ هذا العلاج على فهم أفكاركِ وسلوكياتكِ التي تُساهم في حدوث النوبات، وتعلّم استراتيجيات جديدة للتعامل معها.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: ممارسة اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية بانتظام تُساعد على تخفيف التوتر والقلق بشكل عام، مما يُقلل من احتمالية حدوث نوبات الهلع.
- تحديد المُحفزات: حاولي تدوين المواقف والأفكار والمشاعر التي تسبق حدوث النوبات. هذا يساعدكِ على فهم مُحفزاتكِ وتعلّم كيفية التعامل معها.
- تجنب المُحفزات: قدر الإمكان، حاولي تجنب المواقف والأماكن والأشياء التي تُثير لديكِ القلق وتُحفز حدوث النوبات.
- نمط حياة صحي: اتبعي نظاماً غذائياً صحياً، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وتجنبي الكافيين والكحول والتدخين، فهذه العوامل قد تُزيد من حدة القلق ونوبات الهلع.
- الدعم الاجتماعي: تحدثي مع شخص تثقين به عن مشاعركِ، سواء كان صديقاً أو فرداً من العائلة أو مُعالجاً نفسياً. الدعم الاجتماعي يُساعد على تخفيف الشعور بالوحدة والخوف.
أتمنى لكِ الشفاء العاجل، وتذكري أن طلب المساعدة هو أولى خطوات التعافي.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
اعاني منذ سنة تقريباً من انتكاسه نوبات الهلع عادت لي بعد شفاء منها اصبحت الان لا اخرج من البيت اصبحت...
سؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
أعاني تقريباً منذ حوالي ثلاثة أسابيع من نوبات الهلع؛ بسبب خوفي من موقف ذهبت النوبات، لكن تبقى الأم في صدري...
سؤال من أنثى سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم ، انا فتاة في عمر ال19 . بدأت مشكلتي منذ خمس سنوات وتطورت مع مرور الوقت في البداية...
سؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
انا شاب في الثلاثين من العمر في مرحلة الطفولة كنت اعاني في بعض الأحيان حالات لفقدان الوعي مثل عدم معرفة...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أبلغ من العمر 16 عامًا، وأعاني من نوبات هلع متكررة منذ 3 سنوات. بدأت الأعراض بنوبة مفاجئة استدعت نقلي إلى...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
انا اعاني من نوبات الهلع لاكن حالتي تزداد سوء ولا اعلم هل التبول اللارادي من النوبات او في اسباب اخرى
سؤال من ذكر سنة 43
في أمراض نفسية
موخرا صارت لي مشكلة قانونية و من يومها زادت عندي نوبات الفزع و بعض الليالي لا استطيع النوم فبمجرد الغفو...
سؤال من أنثى سنة 23
في أمراض نفسية
فيني قلق وتوتر وخوف شديد ولا اعرف اذا من اعراضه هو الضيق التنفس والخفقان ام لا وهل يعتبر من نوبات...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا اعاني من نوبات هلع مصاحبه بقلق شديد . اخذ ادويه و هي فيلوزاك ( فلوكسيتين ) fluoxetine و تريبتزول...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
منذ كنت صغيرة تعرضت لعدة حوادث مزعجة فابتليت بهذه الاعراض عدم الشعور بنفسي مع الخوف شديد الى ان اختفت وعادت...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين