تخيل اشياء سلبية
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، تخيل الأمور السلبية قبل النوم قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب نفسية وعاطفية، من بينها:
- القلق والتوتر: قد يكون لديك قلق أو توتر متراكم خلال اليوم، وعندما تحاول الاسترخاء والنوم، تظهر هذه الأفكار السلبية.
- الأفكار الوسواسية: قد تكون لديك أفكار وسواسية تتكرر وتلح عليك، مما يجعلك تتخيل سيناريوهات سلبية.
- تجنب المشاعر: قد يكون تخيل هذه الأمور السلبية وسيلة لتجنب مشاعر أخرى مؤلمة أو غير مريحة.
- عادة: مع مرور الوقت، قد يصبح هذا التخيل عادة مرتبطة بالنوم، حيث يعتاد الدماغ على هذه الأفكار كجزء من عملية الاسترخاء.
عدم القدرة على المشي بمفردك والشعور بالقلق بشأن مظهرك قد يكون مرتبطًا بما يلي:
- القلق الاجتماعي: قد تعاني من قلق اجتماعي يجعلك تشعر بالخجل أو الخوف من نظرة الآخرين إليك.
- تدني الثقة بالنفس: قد يكون لديك تدني في الثقة بالنفس، مما يجعلك تشك في مظهرك وقدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية.
- الرهاب الاجتماعي: في بعض الحالات، قد يكون هذا مرتبطًا بالرهاب الاجتماعي، وهو خوف شديد وغير مبرر من المواقف الاجتماعية.
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على هذه المشاكل:
- لتحسين النوم:
- تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- تحديد وقت النوم: حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا لتنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب الكافيين والشاشات: تجنب تناول الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- للتغلب على صعوبة المشي بمفردك:
- التعرض التدريجي: ابدأ بالخروج لمسافات قصيرة بمفردك، ثم زد المسافة تدريجيًا.
- التركيز على الإيجابيات: حاول التركيز على الأشياء الإيجابية في مظهرك وصفاتك الشخصية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك واطلب دعمهم.
سلامتك، تخيل الأمور السلبية قبل النوم قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب نفسية وعاطفية، من بينها:
- القلق والتوتر: قد يكون لديك قلق أو توتر متراكم خلال اليوم، وعندما تحاول الاسترخاء والنوم، تظهر هذه الأفكار السلبية.
- الأفكار الوسواسية: قد تكون لديك أفكار وسواسية تتكرر وتلح عليك، مما يجعلك تتخيل سيناريوهات سلبية.
- تجنب المشاعر: قد يكون تخيل هذه الأمور السلبية وسيلة لتجنب مشاعر أخرى مؤلمة أو غير مريحة.
- عادة: مع مرور الوقت، قد يصبح هذا التخيل عادة مرتبطة بالنوم، حيث يعتاد الدماغ على هذه الأفكار كجزء من عملية الاسترخاء.
عدم القدرة على المشي بمفردك والشعور بالقلق بشأن مظهرك قد يكون مرتبطًا بما يلي:
- القلق الاجتماعي: قد تعاني من قلق اجتماعي يجعلك تشعر بالخجل أو الخوف من نظرة الآخرين إليك.
- تدني الثقة بالنفس: قد يكون لديك تدني في الثقة بالنفس، مما يجعلك تشك في مظهرك وقدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية.
- الرهاب الاجتماعي: في بعض الحالات، قد يكون هذا مرتبطًا بالرهاب الاجتماعي، وهو خوف شديد وغير مبرر من المواقف الاجتماعية.
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على هذه المشاكل:
- لتحسين النوم:
- تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
- تحديد وقت النوم: حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا لتنظيم الساعة البيولوجية.
- تجنب الكافيين والشاشات: تجنب تناول الكافيين واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- للتغلب على صعوبة المشي بمفردك:
- التعرض التدريجي: ابدأ بالخروج لمسافات قصيرة بمفردك، ثم زد المسافة تدريجيًا.
- التركيز على الإيجابيات: حاول التركيز على الأشياء الإيجابية في مظهرك وصفاتك الشخصية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن مشاعرك واطلب دعمهم.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
ليه فجأة بحس انى مش عارفة اتنفس وجسمى بينمل ويتشنج وكأنى فقد الوعى زى الإغماء مش متحكه ولا مدركه ممكن...
سؤال من ذكر سنة 46
في أمراض نفسية
استخدمت منذ ١٠ سنوات ادوية لسوء المزاج والخوف. فحوصات الدم ممتازة والفيتامين د جيد. باروكستين،سرترالين،ايفكسور،برينتلكس،بنزوديازبين،زيبركسا،تفرانيل،اولازبين،ريسبردال ما الحل؟
سؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
أين توجد الأعصاب في جسم الإنسان؟ هل توجد في أماكن محددة أم أنها متوزعة في كافة أنحاء الجسم ؟
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
المشكله دي بدئت عندي من حوالي ٧ سنين او اكتر انا عندي ٢٦ سنه حاليا. انا بخاف اخرج او اني...
سؤال من أنثى سنة 37
في أمراض نفسية
عمده نوبات صرع من اوبع سنوات واكثر ويستخدم في اليوم حبتين كيبرا واكن المريض غصب فجأه وحاول ايقاف الحبوب فجأه
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
أنا أصاب بالصداع بين الحين والآخر، كيف اعرف ان الصداع طبيعي؟
سؤال من ذكر سنة 24
في أمراض نفسية
السلام عليكم، قد شخصت باعراض ذهانية أو ذهان بسيط أنا لا ارى أشياء و لا اسمع و لكن هو عقلى...
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
اذا جيت بنام او بدخل في مرحله النوم اي صوت خفيف ممكن يصحيني حتى لو خطوات شخص اصحى مخروشه مره...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين