تجربتي مع بنادول نايت للارق تعب وخمول ونوم مفاجئ

أطمئنكِ أنّه من الطبيعيّ جدًا أن تشعري بالتعب بعد ساعات من استيقاظك بعد تناول بنادول نايت، خصوصًا إذا كنتِ حساسة تجاه الأدوية المهدئة، أو كنت قد تناولته للمرة الأولى، وقد تساعدك الخطوات التالية على التخفيف من التعب التذي تعانيه الآن:

• اشربي الكثير من الماء اليوم للتخلص من بقايا الدواء بشكل أسرع.
• تجنّبي الكافيين الزائد.
• مارسي رياضة خفيفة لتنشيط الدورة الدموية لديك.

وما أودّ قوله هو أنّ مشكلة الأرق لديك إذا كانت مزمنة فلابدّ من مراجعة طبيبة لتفحصك، فقد يرتبط الأرق أحيانًا بمشكلة صحية بسيطة يمكن علاجها بسهول، وبشكلٍ عام قد تساعدك النصائح الآتية في التخفيف من علاج الأرق الذي تعانين منه:

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
• صممي روتينًا محددًا وعادات جيدة للنوم.
• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، وتجنبي تناول وجبات كبيرة قبل وقت النوم بساعتين تقريبًا.
• قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية، خاصة قبل النوم بما لا يقل عن 3 ساعات.
• اشربي كوبًا من الحليب الدافئ أو شاي البابونج قبل النوم.
• استخدمي ستائر سميكة لحجب الضوء الذي قد يوقظك، أو حاولي النوم باستخدام قناع النوم. 
• تجنبي استخدام الشاشات قبل الذهاب إلى السرير. 
• جربي أشياء تساعدك على الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ.
• أنهي مهامك أو وظائفك الضرورية في وقت مبكر من اليوم وليس خلال ساعتين من وقت النوم للمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر.

للمزيد:

• علاج الأرق وقلة النوم
• علاج الأرق بدون أدوية خلال فترة وجيزة

يجب أن تراجعي الطبيب بالنسبة للدواء. بالنسبة للأرق، إبتعدي عن شرب كل المنبهات في المساء، عدم استخدام الهاتف مساء، الإبتعاد عن التوتر والتشنجات، التفكير بأمور إيجابية عند الذهاب للنوم وتجنب التفكير بالأمور التي تزعجك خلال يومك، قومي بتمارين الإسترخاء. وان لم تتحسن حالتك تابعي جلسات علاج نفسي للتحسن