الشعور برفرفة في وسط الصدر مع خوف وهلع

تعد رفرفة القلب من الأعراض الشائعة لنوبات الهلع والخوف، والتي قد تستمر حتى بعد انتهاء نوبة الهلع، وكثيرًا ما يتم الخلط بينها وبين النوبة القلبية، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في تخفيف أعراض نوبات الهلع والخوف وكيفية التحكم بها:

• حاولي التنفس بعمق، فقد يساعد ذلك على الاسترخاء وتهدئة نوبة الهلع.
• قللي من التوتر قدر المستطاع، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
• احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مع شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، فهي تعمل على تحسين مزاجك وتقليل القلق والتوتر.
• دوني الأفكار والمواقف التي تسبب لك الخوف والقلق، مما يساعدك على فهم وتحليل المشاعر.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، وحاولي خلق روتين محدد للنوم والاستيقاظ.
• تحدثي مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة عن القلق والخوف الذي تشعرين به.
• واجهي مخاوفكِ إن كان ذلك ممكنًا، وأحيطي نفسك بالأشخاص الإيجابيين.

في حال استمرت مشكلة الرفرفة أو الخفقان في الصدر مع استمرار نوبات الهلع أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية والعقلية، واستشارة طبيب قلبية، لتقييم حالتك ووصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• اسباب زيادة ضربات القلب المفاجئ
• كيف تتعامل مع نوبات الهلع؟