اشعر بان شخص يسحبني من قدماي اثناء النوم

سلامتك، ما تصفينه قد يكون مرتبطاً بعدة عوامل، وغالباً ما يكون غير ضار، لكن القلق الذي تشعرين به يستدعي الاهتمام، وقد تشمل الأسباب المحتملة للشعور بالتنميل والخوف أثناء النوم:

• تشنجات عضلية ليلية أو تقلصات لا إرادية: تحدث هذه التشنجات أحياناً بسبب الجفاف، أو نقص بعض المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، أو بسبب الوقوف لفترات طويلة خلال اليوم. شعور السحب يمكن أن يكون مرتبطاً بشدة هذه التشنجات.
• متلازمة تململ الساقين (Restless Legs Syndrome): هي حالة تسبب رغبة غير مريحة في تحريك الساقين، وغالباً ما تحدث في المساء أو الليل، وتترافق مع أحاسيس غريبة مثل التنميل أو الوخز.
• تجربة نوم غير طبيعية (Parasomnia): بعض الأشخاص يمرون بتجارب غريبة أثناء الانتقال بين مراحل النوم، مثل الشلل النومي (Sleep Paralysis) حيث يكون الشخص واعياً ولكنه غير قادر على الحركة، وقد يترافق ذلك مع هلوسات أو شعور بوجود شيء ما. ما تصفينه من عدم القدرة على فتح العينين والشعور بالسحب قد يكون مرتبطاً بهذا النوع من التجارب.
• القلق والتوتر: التفكير الزائد أو القلق خلال النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويسبب استيقاظاً مفاجئاً مع شعور بالخوف أو أعراض جسدية.

إليكِ ما يمكنكِ فعله:

• اشربي كمية كافية من الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم.
• تناولي طعام صحي ومتوازن: حاولي التأكد من حصولكِ على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، خاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم. يمكن تناول الموز، والخضروات الورقية، والمكسرات.
• مارسي تمارين رياضية بسيطة: المشي أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم قد تساعد على إرخاء العضلات.
• تجنبي المنبهات قبل النوم: قللي من تناول الكافيين والسكريات قبل النوم بساعات.
• فومي بتهيئة بيئة نوم مريحة: اجعلي غرفة نومكِ مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة معتدلة.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل البسيط قبل النوم لتهدئة الأعصاب.
• تحدثي عن مخاوفكِ: مشاركة ما تشعرين به مع شخص تثقين به قد يخفف من القلق.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.