الم اسفل الظهر والمفاصل عند الجري والحركة

أتمنى لك السلامة والشفاء، ومن الأسباب المحتملة لظهور هذه الأعراض التي تعاني منها:

• مشكلة في طريقة الجري نفسها.
• مشكلة في حذاء الجري.
• التواءات أو انزلاق غضروفي.
• إجهاد العضلات أو الأربطة القطنية.
• ضعف عضلات الجذع وأسفل الظهر.
•  اختلال مفاصل الفقرات القطنية.
• نقاط الزناد في العضلات.

وأنصحك باتباع الإرشادات التالية التي قد تساعد في تخفيف الأعراض لديك:

• التزم الراحة وحاول تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم.
• ضع كمادات ثلج على منطقة الألم لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل الالتهاب.
• ضع الكمادات الدافئة بعد بضعة أيام، وذلك لتخفيف تشنج العضلات.
• تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الآيبوبروفين، ويمكنك استشارة الصيدلاني حول النوع والجرعة الأفضل بحسب تاريخك الصحي.
• مارس تمارين الإطالة الخفيفة لأسفل الظهر لزيادة المرونة وتخفيف التوتر العضلي.

فإذا اتبعتَ النصائح السابقة لمدة أسبوعين ولم تشعر بتحسن الأعراض، أو لاحظت زيادة حدة الأعراض، أو تطور أعراض جديدة، أو إذا كنت مصاب بهشاشة العظام، فأنصحك بزيارة طبيبك ليفحصك، وقد يطلب منك إجراء بعض الصور ليحدد السبب الدقيق لهذه الأعراض ويصرف لك العلاج الأفضل.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
• متى يصبح ألم الظهر خطير؟ وما الأعراض المؤشرة لذلك؟