عمري 46 سنة واشكو من ضعف شديد في لياقتي البدنية بعد أن تجاوز وزني 112 كيلو وصرت أعجز عن ثني بعض مفاصلي ...سؤالي هو هل توجد أمامي فرصة لاستعادة لياقتي البدنية والصحية..؟

نعم يوجد وأول خطوة لك في استعادة لياقتك هي العمل على تخفيف وزنك ,,, فعندما تقوم بتخفيف وزنك سوفتبدا باستعادة ليلاقتك بشكل تدريجي

لدي انزلاق غضروفي لكن الحمد لله لا عاني ألام واستطيع ممارسة الرياضة واعيش حياتي بشكل طبيعي واريد أن أتأهل لتقوية عضلات الظهر وحماية الغضروف وتغذيته حتى لا يذبل فما برأيكم أفضل وسيلة وأفضل تمارين للتقويةوالتأهيل؟ وهل حمل الاثقال بأوزان خفيفة يؤثر؟!

عليك بأجراء تمارين وليام للفقرات القطنية وممكن جداً ممارسة الرياضة.

رغم ممارستي لرياضة حمل الاثقال لمدة سنتين ولا تزال عضلاتي لا تنمو وقوتي لا تزداد . بالرغم من تغذيتي السليمة من حيث الفيتامينات والمعادن والبروتين وبمجرد تركي للتمرين خلال شهر افقد العضلات القليلة المكتسبة. فقمت بعمل تحليل للتستستيرون لاني اعاني من قلة شعر الذقن والجسم والنتيجة هي3.8ng/ml اي قليل جدا

ينصح بمتابعة نسبة الهرمون مع اختصاصي غدد صماء من ثم متابعة حالة بناء العضلات

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ، انا عمري 16 سنة كسرت يدي كسرا صغيرا تحت مفصل الكف بقليل قبل شهر ، هل تؤثر ممارسة العاب اللياقة البدنية في النادي على الكسر ، وما المدة التي يجب ان انتظرها لممارسة العاب اللياقة البدنية ؟

يجب الانتظار فترة من ستة الى ثمانية اسابيع ويقرر ذلك جراح العظام

سؤال من أنثى سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

ليس لدية اي لياقة بدنية , فكيف احسن لياقتي البدنية ؟

Q: كيف يمكنني ان استعيد لياقتي البدنية علما بان لي مايقارب 5 سنوات وانا لم امارس الرياضة وهل الام المفاصل لها علاقة بالرياضة ؟

يمكنك العودة للرياضة تدريجيا وضمن احماء لمدة كافية والعمل على اطالة ومط العضلات التدريجي ودون جهد , الرياضة وتقوية العضلات تزيد من التحمل وتحسن من تغذية الغضاريف سواء للعمود الفقري او المفاصل وحمايتها وتحسين السائل داخلها وغالبا تكون كنوع من العلاج لهذه الالام

Q: مشكل في اللياقة البدنية عدم القدرة على الأعمال وخاصة الشاقة

متابعة رياضة المشى مدة نصف ساعة يوميا مع المواظبة

Q: كيف احافظ على وزني علما انني مصاب في الركبة ولا استطيع المشي او اداء التمارين الرياضية ونوعية جسدي قابلة للزيادة سريعا.؟

يمكن الحفاظ على الوزن من خلال اخذ الوجبات في وقتها وبكميات قليلة والابتعاد عن الدهون والمشروبات الغازية والسكريات والابتعاد عن الاكل في وقت متأخر من المساء واستشارة اخصائي تغذية , يمكن الاستفادة من السباحة

Q: أعاني من نقص فيتامين د حاد وتبلغ نسبة الفيتامين د في جسمي هي 5 أريد أن أمارس الرياضة بغية تحسين وضع مفاصلي فهل تشكل خطورة على وضعيتي؟

الرياضه جيده لكن مهم متابعة طبيبك للنصح والإرشاد

Q: انا شاب عمري 17 سنة وزني 54 كلغ لكن جسمي ضعيف وعضلاتي هزيلة و رقيقة واريد ان امارس رياضة كمال الاجسام لكي اقوى فماذا تنصحوني؟

ليس هناك ما يمنعك من ممارسة هذه الرياضة مع الالتزام بالاحماء الكافي قبل التدريب والتدرج في حمل الاوزان وضمان الحصول على كمية كافية من السوائل قبل وبعد التدريب

Q: اهلا انا عمري ١٨ سنة..في المدرسة لدينا انشطة رياضية البدنية فعندما اقوم بتنفيذ الشقلبة على الارض احس بدوخة كبيرة و لا استطيع بعدها الوقوف او المشي بخلاف اصدقاىي فهم يستطيعو

الاسباب كثيره والفحص السريري مهم وذلك مع طبيبك لتوجيهك للتخصص المعني لاجراء اللازم من تصوير وتحليل للدم للتشخيص والعلاج

28 فبراير 2015

1856

ليس لدية اي لياقة بدنية , فكيف احسن لياقتي البدنية ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

البروفيسور فريح عوده ابوحسان

جراحة العظام والمفاصل

عليك الالتحاق بنادي لياقة بدنية.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

3 مارس 2015

الدكتور ربيع روحي صالح

الروماتيزم والمفاصل

الخطوة اﻻؤلى توفر الرغبة واﻻرادة ، الخطوة الثانية اﻻنضمام لنادي رياضي او مركز لياقة بدنية او ممارسة رياضة المشي او نط الحبل .الرياضة تدريجية دون اجهاد مع ضرورة اﻻحماء الكافي

28 فبراير 2015