عندي تمزق في الرباط الصليبي الامامي

الحمدلله على سلامتكَ، وقد يكون ما تشعر به الآن من ألم خفيف إلى متوسط طبيعيًا بعد التمزق، لأنّ الركبة تفقد جزءًا من ثباتها الطيعي ويبدأ الجسم بالتأقلم على هذا الوضع، خصوصًا أنّك لم تذكر بدأكَ بعلاج طبيعي منتظم بعد، وإني انصحك الىن بما يلي لتخفيف هذا الألم تدرجيًا:

• استمر في متابعة العلاج الموصوف من الطبيب وبالخطة العلاجية التي حددها.
• ضع كمادات باردة لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا.
• مارس تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالركبة، وتمارين التوازن والثبات، وتمارين فرد وثني الركبة تدرجيًا.
• تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطاً زائداً على الركبة، مثل وضعية القرفصاء، أو حمل الأوزان الثقيلة.

وأنصحك بمراجعة الطبيب إذا التزمت النصائح السابقة لمدة 3-4 أسابيع دون ملاحظة أي تحسّن، أو إذا لاحظت أيًّا مما يلي:

• ألم يزداد تدريجيًا.
• عدم ثبات الركبة نهائيًا.
• ظهور تورم أو طقطقة مزعجة.

للمزيد:

• علاج التواء الكاحل: دليلك الشامل لأفضل النتائج
• تعرف على الفرق بين الكسر والخلع والتواء المفصل