وجع في العرقوب الخاص بي
إجابات الأطباء على السؤال
من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم بعد ممارسة تمارين قوية ومكثفة مثل نط الحبل، خاصةً إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة هذه التمارين، ومن الأسباب المحتملة للألم في العرقوب ما يلي:
- الإجهاد العضلي: قد يكون الألم ناتجًا عن إجهاد عضلات الساق والكاحل والعقب، وهي العضلات التي تستخدم بشكل مكثف أثناء نط الحبل.
- التهاب الأوتار: قد يكون هناك التهاب في الأوتار التي تربط العضلات بالعظام في منطقة الكاحل والعقب.
- إصابة طفيفة: قد تكون هناك إصابة طفيفة في المفصل أو العضلة لم تلاحظها في البداية.
أنصحك باتباع التدابير التالية للمساعدة على التخفيف من الأعراض:
- الراحة: أهم شيء في هذه المرحلة هو الراحة التامة للقدم والكاحل، وتجنب أي نشاط يزيد الألم.
- الكمادات الباردة: ضع كمادات من الثلج مثل كيس من الخضار المجمدة ملفوف في منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم، قد يساعد الثلج على تقليل الالتهاب والتورم.
- الضغط: استخدم ضمادة ضاغطة حول الكاحل لتقليل التورم.
- رفع القدم: حاول رفع قدمك على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء لتقليل التورم.
- الأدوية المسكنة: يمكنك تناول أدوية مسكنة للألم لتخفيف الألم والالتهاب بعد استشارة الصيدلي أو الطبيب قبل تناول أي دواء جديد.
- التمارين الخفيفة: بعد أن يهدأ الألم، يمكنك البدء في القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للمساعدة على استعادة مرونة العضلات.
- تدليك خفيف: يمكنك تدليك المنطقة برفق بحركات دائرية لتقليل التوتر العضلي.
- العودة التدريجية للتمرين: بعد الشفاء التام، يمكنك العودة التدريجية إلى ممارسة الرياضة، مع زيادة مدة وشدة التمرين تدريجيًا.
إذا استمر الألم أو زاد سوءًا، يجب عليك استشارة الطبيب لتشخيص وعلاج الحالة بشكل صحيح.
للمزيد:
0 2024-10-03 17:10:39من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم بعد ممارسة تمارين قوية ومكثفة مثل نط الحبل، خاصةً إذا كنت قد بدأت مؤخرًا... اقرأ المزيد
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 26
بدات فرقعة في الركبة اليسرى بعد دلك اصبحت اليمنى كدلك تفرقع مع الم فيها واحساس متل الزر شئ يدخل ويخرج...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من آلام شديدة عند ثني ركبتي اليسرى وقد اجريت جهاز رنين وقال لي أحدهم تمزق اربطة وقال طبيب اخر...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم عملت عملية شق عظمى من اسبوع مرفق صورة الاشعه بعد يوم من العمليه سؤالى هل التقوس اتعدل ميه...
سؤال من أنثى سنة 21
اعاني من مسمار في اصبع قدمي ويؤلمني جدا وكان منتفخ ولكن بعد فتره تحول الجلد الى الاسود
سؤال من ذكر سنة 30
اعانى من الم مبرح ف ابهام اليد اليسرى يأتى على هيئه وخز شديد ف عظام الاصبع احيانا يأتى الالم بشكل...
سؤال من ذكر سنة 35
السلام عليكم حكيم ..اعاني منذ شهور الم في ظهر بشكل شديد ...واليوم عملت طبق محوري .. السؤال هل يتعالج بدواء...
سؤال من ذكر سنة
كنت بجري جامد وانا في مكاني وركبتي والكاحل حصل فيهم الم تاني يوم بقالي ٤ ايام في الالم ده اي...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته...رفعت سؤالي بالصور لان حدود الكتابه لا تسمح بشرح حالتي بشكل وافي حتى يتسنى لحضراتكم التشخيص...
سؤال من ذكر سنة 38
الام بالظهر — التشخيص ؟ وكيفية العلاج
سؤال من أنثى سنة 20
عمري ٢٠ اعاني منذ سنين من الم غريب في اسفل ظهري جهة اليمين الألم يأتي فقط عندما اقوم بلمس رقبتي...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره