العودة الى تمارين الحديد بعد الم الظهر بسبب حمل ثقيل

عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى نادي الحديد، لكن يُفضّل أن تكون العودة تدريجية وليس مباشرة بأوزان ثقيلة حتى لا يعود الألم أو يحدث شد جديد في عضلات الظهر.  يمكنك العودة إذا:

• لا يوجد ألم أثناء الحركة.
• لا يوجد تنميل أو ضعف بالساقين.
• تستطيع الانحناء والمشي بشكل طبيعي.

يُفضّل في البداية البدء بأوزان خفيفة، كما يجب تجنب تمارين الضغط القوي على أسفل الظهر، ومن الهام التركيز على الإحماء (Warm-up) قبل التمرين، إذا عاد الألم أثناء التمرين أوقف التمرين مباشرة، أو خفف الأوزان عدة أيام. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك تجربتها:

• لا ترجع لنفس الوزن القديم مباشرة.
• اهتم بوضعية الظهر الصحيحة أثناء التمرين.
• تقوية عضلات الوسط كي تساعد على حماية الظهر.
• النوم الجيد وشرب الماء يساعدان في التعافي العضلي.

كما أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:

• ألم شديد أو مستمر.
• تنميل أو ضعف بالساق.
• ألم يمتد للرجل.
• صعوبة بالحركة أو التبول.