سؤال من ذكر 26 سنة

أمراض العضلات والعظام و المفاصل

العودة الى تمارين الحديد بعد الم الظهر بسبب حمل ثقيل

icon تم إنشاؤها في 2 مارس 2021
icon تم تعديله في 19 مايو 2026
icon 2788
السلام عليكم، أنا حملت شيئًا ثقيلًا وسبب لي ألمًا بالظهر، وأخذت مسكنات وأدوية، والحين لم أعد أشعر بأي ألم. سؤالي: هل أستطيع العودة إلى نادي الحديد (الأثقال)؟

الملفات المرفقة:

resim resim _1_

إجابات الأطباء على السؤال

عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى نادي الحديد، لكن يُفضّل أن تكون العودة تدريجية وليس مباشرة بأوزان ثقيلة حتى لا يعود الألم أو يحدث شد جديد في عضلات الظهر.  يمكنك العودة إذا:

  • لا يوجد ألم أثناء الحركة.
  • لا يوجد تنميل أو ضعف بالساقين.
  • تستطيع الانحناء والمشي بشكل طبيعي.

يُفضّل في البداية البدء بأوزان خفيفة، كما يجب تجنب تمارين الضغط القوي على أسفل الظهر، ومن الهام التركيز على الإحماء (Warm-up) قبل التمرين، إذا عاد الألم أثناء التمرين أوقف التمرين مباشرة، أو خفف الأوزان عدة أيام. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك تجربتها:

  • لا ترجع لنفس الوزن القديم مباشرة.
  • اهتم بوضعية الظهر الصحيحة أثناء التمرين.
  • تقوية عضلات الوسط كي تساعد على حماية الظهر.
  • النوم الجيد وشرب الماء يساعدان في التعافي العضلي.

كما أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:

  • ألم شديد أو مستمر.
  • تنميل أو ضعف بالساق.
  • ألم يمتد للرجل.
  • صعوبة بالحركة أو التبول.
0 2026-05-19T15:57:25+00:00 2026-05-19T15:57:25+00:00

عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى... اقرأ المزيد

عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى نادي الحديد، لكن يُفضّل أن تكون العودة تدريجية وليس مباشرة بأوزان ثقيلة حتى لا يعود الألم أو يحدث شد جديد في عضلات الظهر.  يمكنك العودة إذا:

  • لا يوجد ألم أثناء الحركة.
  • لا يوجد تنميل أو ضعف بالساقين.
  • تستطيع الانحناء والمشي بشكل طبيعي.

يُفضّل في البداية البدء بأوزان خفيفة، كما يجب تجنب تمارين الضغط القوي على أسفل الظهر، ومن الهام التركيز على الإحماء (Warm-up) قبل التمرين، إذا عاد الألم أثناء التمرين أوقف التمرين مباشرة، أو خفف الأوزان عدة أيام. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك تجربتها:

  • لا ترجع لنفس الوزن القديم مباشرة.
  • اهتم بوضعية الظهر الصحيحة أثناء التمرين.
  • تقوية عضلات الوسط كي تساعد على حماية الظهر.
  • النوم الجيد وشرب الماء يساعدان في التعافي العضلي.

كما أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:

  • ألم شديد أو مستمر.
  • تنميل أو ضعف بالساق.
  • ألم يمتد للرجل.
  • صعوبة بالحركة أو التبول.

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض العضلات والعظام و المفاصل

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
حمل أو شيل الطفل مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً

اعاني من وجود كتلة او عقدة صغيرة تحت الجلد في منطقة وتر الاصبع وهي غير مؤلمة تماما عند الضغط عليها ولا اشعر بها الا عند لمسها مباشرة كما ان ملمسها صلب وقاس يشبه ملمس العظم وليست لينة ف توضيح طبيعة هذه الكتلة وما قد يسبب ظهورها في الموضع