اشعر بصعوبة في المشي بعد الاستيقاظ من النوم

سلامتك، الأعراض التي تصفينها، وهي الشعور بالتيبس والألم في القدم من الخلف وصعوبة المشي لبضع دقائق بعد الاستيقاظ، قد تكون مرتبطة بعدة أسباب، خاصة مع وجود مرض السكري. من الأسباب الشائعة:

• التهاب اللفافة الأخمصية (Plantar Fasciitis): هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للألم في الكعب أو أسفل القدم، خاصة في الصباح. يحدث نتيجة التهاب في النسيج السميك الذي يمتد عبر قاع قدمك ويربط عظم الكعب بأصابع القدم.
• التهاب وتر العرقوب (Achilles Tendinitis): وتر العرقوب هو الوتر الكبير الذي يربط عضلات الساق الخلفية بعظم الكعب. التهابه قد يسبب ألمًا وتيبسًا في مؤخرة الكعب، ويزداد مع الحركة الأولى بعد الراحة.
• اعتلال الأعصاب السكري (Diabetic Neuropathy): مرض السكري غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب، خاصة في القدمين والساقين. هذا التلف قد يسبب ألمًا، وخزًا، أو شعورًا بالحرقة، وقد تزداد هذه الأعراض سوءًا في الصباح أو بعد فترات الراحة.
• تصلب الأنسجة الرخوة: قلة الحركة أثناء النوم قد تؤدي إلى تصلب مؤقت في عضلات وأنسجة القدم، مما يسبب شعورًا بالتيبس عند بداية الحركة.

إلى جانب استشارة الطبيب، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لتخفيف هذه الأعراض:

• تمارين الإطالة قبل النهوض: قبل أن تنهضي من السرير، حاولي إطالة قدميك. قومي بثني أصابع قدميك للأعلى ثم للأسفل بلطف، ودوري كاحليك عدة مرات في كل اتجاه.
• تمارين إطالة اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب:
  • اجلسي على كرسي واسحبي قدمك نحو جسمك، وامسكي بأصابع قدمك واسحبيها بلطف نحو قصبة الساق حتى تشعري بشد لطيف في قوس القدم. احتفظي لمدة 30 ثانية وكرري 3 مرات.
  • يمكنك أيضًا وضع منشفة تحت مقدمة قدمك وسحبها نحوك بلطف لتمديد وتر العرقوب.
• ارتداء أحذية داعمة: ارتدي أحذية مريحة وداعمة حتى داخل المنزل، وتجنبي المشي حافية القدمين على الأسطح الصلبة. تأكدي من أن أحذيتك مناسبة وواسعة بما يكفي.
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم: الالتزام بتعليمات طبيبك للتحكم في نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لمنع تفاقم مضاعفات السكري، بما في ذلك مشاكل القدم.
• التدفئة: قد يساعد تدفئة القدمين بلطف قبل المشي (باستخدام كمادات دافئة مثلاً) في تخفيف التيبس.