ما هو افضل ملين طبيعي
إجابات الأطباء على السؤال
أفضل ملين طبيعي هو الأطعمة التي تحتوي على الألياف فهي تساعد على زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة مما يسهل مروره عبر الأمعاء. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الفواكه والخضروات غير النشوية، مثل التفاح والخوخ والبرتقال والكرنب والبروكلي.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
- البقوليات، مثل العدس والفول والفاصوليا.
- المكسرات والبذور.
فيما يلي بعض الأمثلة ملينات طبيعية:
- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من الألياف ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان أيضًا على كمية عالية من الألياف، ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
- الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة غنية بالألياف، تحتوي على حوالي 6 جرامات لكل كوب، ويمكن تناولها وحدها أو إضافتها إلى السلطات أو السندويشات.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على حوالي 3.1 جرامات من الألياف في كل حبة برتقال ويمكن تناوله بشكل مباشر أو من خلال عصره ولكن قد تنخفض كمية الألياف فيه في هذه الحالة.
- الكرنب: يحتوي الكرنب على حوالي 2.4 جرام من الألياف لكل كوب، ويمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا.
أود لفت انتباهك إلى أنه يُنصح بتجنب تناول ملينات البراز الدوائية إلا في الحالات الشديدة فقد تؤدي إلى الإسهال وقد تؤدي إلى خمول في حركة الأمعاء، وفيما يأتي بعض النصائح الأخرى للتخفيف من الإمساك:
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
- المحافظة على نشاط الجسم.
- المشي بعد تناول الطعام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
للمزيد:
أفضل ملين طبيعي هو الأطعمة التي تحتوي على الألياف فهي تساعد على زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة مما يسهل... اقرأ المزيد
أفضل ملين طبيعي هو الأطعمة التي تحتوي على الألياف فهي تساعد على زيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة مما يسهل مروره عبر الأمعاء. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الفواكه والخضروات غير النشوية، مثل التفاح والخوخ والبرتقال والكرنب والبروكلي.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
- البقوليات، مثل العدس والفول والفاصوليا.
- المكسرات والبذور.
فيما يلي بعض الأمثلة ملينات طبيعية:
- بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من الألياف ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
- بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان أيضًا على كمية عالية من الألياف، ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
- الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة غنية بالألياف، تحتوي على حوالي 6 جرامات لكل كوب، ويمكن تناولها وحدها أو إضافتها إلى السلطات أو السندويشات.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على حوالي 3.1 جرامات من الألياف في كل حبة برتقال ويمكن تناوله بشكل مباشر أو من خلال عصره ولكن قد تنخفض كمية الألياف فيه في هذه الحالة.
- الكرنب: يحتوي الكرنب على حوالي 2.4 جرام من الألياف لكل كوب، ويمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا.
أود لفت انتباهك إلى أنه يُنصح بتجنب تناول ملينات البراز الدوائية إلا في الحالات الشديدة فقد تؤدي إلى الإسهال وقد تؤدي إلى خمول في حركة الأمعاء، وفيما يأتي بعض النصائح الأخرى للتخفيف من الإمساك:
- شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
- المحافظة على نشاط الجسم.
- المشي بعد تناول الطعام.
- اتباع نظام غذائي صحي.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 20
انا بنت بعمر 18 لدي مرض السكري.الطبيب يقول انه لا مشكلة في قلبي او كلوتي منذ مدة أعاني من آلام...
سؤال من أنثى سنة 25
حامل بالشهر الثاني عمري ٢٣ عندي إمساك شديد وألم قوي تحت السرة انتفاخ وحرقة وإفرازات بيضاء مع البراز أشعر بحاجة...
سؤال من أنثى سنة 22
أنا أعاني من تجشؤ مستمر كيف أعرف إذا المشكلة من جهاز الهضمي أو نفسي، وإذا كان نفسي وش العلاج لأن...
سؤال من ذكر سنة 21
أنا عمري 20 سنة وصحتي الجسدية جيدة جداً، ولكن منذ يومين شعرت بغازات في الجهة اليسرى للصدر والآن قمت بلمس...
سؤال من ذكر سنة
عملت تحليل براز كتبولي بالتحليل Ascrais Lumbraicoides : +++ شو يعني ؟
سؤال من أنثى سنة 30
إن الجهاز العصبي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان، ما هي الامراض التي تصيب الجهاز العصبي؟
سؤال من أنثى سنة 30
مع كثرة الأمراض التي تصيب الجهاز العصبي، ما هي اخطر امراض الاعصاب؟
سؤال من ذكر سنة 26
أنا أعاني من الإمساك، كيف تتخلص من الامساك في دقائق؟
سؤال من أنثى سنة 21
هل يوجد ضرر من شرب دوفالاك مره بالشهر بعد او قبل الدوره الشهريه لتنظيم الخروج لانني اعاني من الامساك قبل...
سؤال من أنثى سنة 23
طلع لدي جرثومه المعده وذهبت للطبيب وكتب لي كورس علاجي لمده ١٠ ايام و قال لي بعد هذه المده ان...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين