ما هو افضل ملين طبيعي

• الفواكه والخضروات غير النشوية، مثل التفاح والخوخ والبرتقال والكرنب والبروكلي.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني.
• البقوليات، مثل العدس والفول والفاصوليا.
• المكسرات والبذور.

فيما يلي بعض الأمثلة ملينات طبيعية:

• بذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كمية عالية من الألياف ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
• بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان أيضًا على كمية عالية من الألياف، ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير أو الزبادي.
• الأفوكادو: الأفوكادو فاكهة غنية بالألياف، تحتوي على حوالي 6 جرامات لكل كوب، ويمكن تناولها وحدها أو إضافتها إلى السلطات أو السندويشات.
• البرتقال: يحتوي البرتقال على حوالي 3.1 جرامات من الألياف في كل حبة برتقال ويمكن تناوله بشكل مباشر أو من خلال عصره ولكن قد تنخفض كمية الألياف فيه في هذه الحالة.
• الكرنب: يحتوي الكرنب على حوالي 2.4 جرام من الألياف لكل كوب، ويمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا.
   

أود لفت انتباهك إلى أنه يُنصح بتجنب تناول ملينات البراز الدوائية إلا في الحالات الشديدة فقد تؤدي إلى الإسهال وقد تؤدي إلى خمول في حركة الأمعاء، وفيما يأتي بعض النصائح الأخرى للتخفيف من الإمساك:

• شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• المحافظة على نشاط الجسم.
• المشي بعد تناول الطعام.
• اتباع نظام غذائي صحي.

للمزيد:

• كم مدة الإمساك الطبيعي، وما هو العلاج الطبيعي للامساك
• علاج الإمساك في المنزل، خيارات طبيعية وسهلة للغاية