انا مريضة كرونز من فترة تقريبا شهر بدات انام بشكل كبير بمعدل ساعة وشعر
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
السلام عليكم انا فتاة عمري 22 سنة وزني 67 كيلو وطولي 165 قبل يوم برمضان وزني 67 ومن بداية رمضان...
بناء على الوزن والطول فإن مؤشر كتلة الجسم يشير أنك تعاني من السمنة. يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
لتجنب الإمساك يجب تغيير النظام الغذائي والاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه. كما يحب أيضاً الإكثار من تناول الماء حوالي 8 أكواب على الأقل والبدء بتناول الماء عند الاستيقاظ مباشرة وممارسة التمارين الرياضية و رياضة المشي.
سؤال من أنثى سنة
انا خسرت من وزني 14 كيلو خلال سنة وثابتة الان مهما حاولت اعمل ريجيم وظهر عندي الام اسفل الظهر تجعلني...
سؤال من أنثى سنة
مرحبا انا عندي مشكلة بمعدتي تنتفخ بصيفة غير طبيعية من فترة الى فترة واصبح اتقيئ بشكل مستمر انا الان عمري...
سؤال من أنثى سنة
انا اعاني من القلون العصبي لمدة لا تقل عن ست سنين واعاني من نحافة ناقصة ب عشرين كيلو من وزني...
سؤال من أنثى سنة 38
السلام عليكم انا سيدة عمري 31 سنة ووزني 64 وطولي 163اعاني من دوخة وغثيان لم اكن اشكو منهم من قبل...
سؤال من أنثى سنة
السلام عليكم عمري19ووزني كان تقريبا52 ومن حوالي شهر وانا افقد وزني تدريجيا الى ان اصبح بحدود 48 واكتفي أحيانا بوجبة...
سؤال من أنثى سنة
دكتور انا عمري 19 سنة، من فترة ليست بعيدة اشعر بضعف عام و انقطاع الرغبة في الاكل حتى صار وزني...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم من فترة سنه ونصف وانا اعاني من مشكله في المعده وهو اسهال دائما ينقطع لساعات فقط او ليوم...
سؤال من ذكر سنة 30
أنا ذكر عمري 29 سنة و منذ حوالي 4 شهور قمت بعملية على الركبة و تناولت مضاد حيوي و مهدآت...
سؤال من أنثى سنة 21
انا عندي اميبا وانيميا وعمري ١٤ سنة وماجتني الدورة من عشرة شهور تقريباً وخائفة جداً كان وزني ٢٦ نقص اصبح...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره