انا طالبة عمري 21 وزني 67 اعاني من حرقة في المعدة من الاكل الدسم
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الشهية والشعور بالشبع السريع:
- تغيرات في النظام الغذائي: تقليل الأطعمة الدسمة قد يكون جيدًا للحرقة، لكن النظام الغذائي الحالي قد لا يوفر لك العناصر الغذائية الكافية ويؤدي إلى فقدان الشهية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تكون هناك مشكلة أخرى تسبب لك الشعور بالشبع السريع، مثل التهاب المعدة أو القرحة.
- التوتر والقلق: في فترة الدراسة، قد يؤثر التوتر والقلق على الشهية وعملية الهضم.
إليك بعض النصائح لتحسين الوضع وتخفف من حرقة المعدة:
- زيادة تنوع الأطعمة: حاولي إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية إلى وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات (مثل الدجاج أو السمك المشوي) والحبوب الكاملة.
- وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة، قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة تتناولينها على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة المهيجة: ابتعدي عن الأطعمة التي تزيد من حرقة المعدة، مثل الأطعمة الحارة والمقلية والحمضية.
- شرب الماء بين الوجبات: اشربي الماء بين الوجبات وليس أثناءها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام على تحسين الشهية وعملية الهضم.
- التركيز على التغذية المتوازنة:
- الكربوهيدرات: اختاري مصادر صحية مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
- البروتينات: تناولي مصادر بروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات.
- الفيتامينات والمعادن: تأكدي من تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
مثال لنظام غذائي يومي مقترح
- الفطور: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وأرز بني.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
- العشاء: حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
للمزيد:
0 2025-07-20T19:01:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85%D9%8A/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%87-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%AF%D9%87-%D9%85%D9%86-%D8%A7%EF%BB%BB%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B3%D9%85-370396#answer-0سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الشهية والشعور بالشبع السريع:
- تغيرات في النظام الغذائي: تقليل الأطعمة الدسمة قد يكون جيدًا للحرقة، لكن النظام الغذائي الحالي قد لا يوفر لك العناصر الغذائية الكافية ويؤدي إلى فقدان الشهية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تكون هناك مشكلة أخرى تسبب لك الشعور بالشبع السريع، مثل التهاب المعدة أو القرحة.
- التوتر والقلق: في فترة الدراسة، قد يؤثر التوتر والقلق على الشهية وعملية الهضم.
إليك بعض النصائح لتحسين الوضع وتخفف من حرقة المعدة:
- زيادة تنوع الأطعمة: حاولي إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية إلى وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات (مثل الدجاج أو السمك المشوي) والحبوب الكاملة.
- وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة، قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة تتناولينها على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة المهيجة: ابتعدي عن الأطعمة التي تزيد من حرقة المعدة، مثل الأطعمة الحارة والمقلية والحمضية.
- شرب الماء بين الوجبات: اشربي الماء بين الوجبات وليس أثناءها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
- ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام على تحسين الشهية وعملية الهضم.
- التركيز على التغذية المتوازنة:
- الكربوهيدرات: اختاري مصادر صحية مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
- البروتينات: تناولي مصادر بروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات.
- الفيتامينات والمعادن: تأكدي من تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
مثال لنظام غذائي يومي مقترح
- الفطور: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وأرز بني.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
- العشاء: حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.
من الأفضل مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
سلام دكتور اعاني من الغثيان و الرغبة في التقيؤ في الصباح او عندما اتكلم كثيرا و كذلك عند الاكل اي...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا اعاني من بكتيريا المعدة ولدي قولون متهيج وحرارة في البلعوم ولا استطيع ان اكل اي شي سوى...
سؤال من أنثى سنة
لدي حصيات بالمرارة ولااستطيع تناول الاكل الدسم لانها تؤلمني اوصاني دالجراحةبالابتعادعن الدسومات هل استطيع استبدال الحليب واللبن..الخ كامل الدسم بمنزوع...
سؤال من أنثى سنة 5
تقلصات في جميع البطن مع قيء عند الاكل الدسم والم متواصل ف المعده عند الجوع مثل الحراره ف البطن وبعد...
سؤال من ذكر سنة
اعاني من الهضم السريع في المعدة لا استطيع ان اشبع ولما اكل بعد كم ساعة اجوع بدون شهية حللت ولا...
سؤال من أنثى سنة 27
اشعور بعدالاكل حرقة في المعدة وضيق في التنفس بعدها برجع الاكل كله بيكون عبارة عن حميض وبعده الشعور بامتلاء في...
سؤال من أنثى سنة
وجع وغص اعلي البطن في المعدة يستمر طوال الليل ولا اعرف السبب ولكن في الغالب ياتي مع التوتر والضغط والتفكير...
سؤال من ذكر سنة 18
انا عندما باكل الاكل الحامض من اي نوع وجهي يتعرق ايش سبب؟
سؤال من أنثى سنة 23
السلام وعليكم ممكن اعرف أسباب الاستفراغ وانتفاخ البطن بعد الاكل الدسم انا أعاني من هي المشكله دائماً بعد الاكل باستفراغ...
سؤال من أنثى سنة
عندما اقوم باكل كل شئ ما عدا الشرب تمنعني معدتي من إكمال اكلي و ايضا سبعد قليل من الاكل ارجع...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين