انا طالبة عمري 21 وزني 67 اعاني من حرقة في المعدة من الاكل الدسم

سلامتك، هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الشهية والشعور بالشبع السريع:

• تغيرات في النظام الغذائي: تقليل الأطعمة الدسمة قد يكون جيدًا للحرقة، لكن النظام الغذائي الحالي قد لا يوفر لك العناصر الغذائية الكافية ويؤدي إلى فقدان الشهية.
• مشاكل في الجهاز الهضمي: قد تكون هناك مشكلة أخرى تسبب لك الشعور بالشبع السريع، مثل التهاب المعدة أو القرحة.
• التوتر والقلق: في فترة الدراسة، قد يؤثر التوتر والقلق على الشهية وعملية الهضم.

إليك بعض النصائح لتحسين الوضع وتخفف من حرقة المعدة:

• زيادة تنوع الأطعمة: حاولي إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية إلى وجباتك، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات (مثل الدجاج أو السمك المشوي) والحبوب الكاملة.
• وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من تناول وجبات كبيرة، قسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة تتناولينها على مدار اليوم.
• تجنب الأطعمة المهيجة: ابتعدي عن الأطعمة التي تزيد من حرقة المعدة، مثل الأطعمة الحارة والمقلية والحمضية.
• شرب الماء بين الوجبات: اشربي الماء بين الوجبات وليس أثناءها لتجنب الشعور بالشبع السريع.
• ممارسة الرياضة الخفيفة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام على تحسين الشهية وعملية الهضم.
• التركيز على التغذية المتوازنة:
  • الكربوهيدرات: اختاري مصادر صحية مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر.
  • البروتينات: تناولي مصادر بروتين مثل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات، والمكسرات.
  • الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات.
  • الفيتامينات والمعادن: تأكدي من تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.

مثال لنظام غذائي يومي مقترح

• الفطور: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة.
• الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وأرز بني.
• وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم مع الفواكه.
• العشاء: حساء خضار مع قطعة خبز أسمر.

من الأفضل مراجعة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد والاطمئنان، خاصة إذا استمرت الأعراض أو ساءت.

 

للمزيد:

• أسباب حرقة المعدة: بين العادات اليومية والمشاكل الصحية!
• هل هناك عادات خاطئة تسبب حموضة المعدة؟

المشكل انك تحبين الاكل الدسم ولا تستسيغين غيره لهذا اصبح اكلك قليلا. وما دمت تأكلين كيك و بسكت و غداء نوع واحد مكرر فهذا طعام غير صحي. يجب التنويع في الطعام و تناول الخضار و الفواكه لكي تستفيدي من الفيتامينات و لكي تتحسن شهيتك انت بحاجة أيضا لتناول فيتامينات من الصيدلية لتحسين الشهية لا داعي للقلق

ننصحك بالعرض على طبيب الجهاز الهضمى و غجراء منظار علوى على المعدة بعد الكشف السريري لمعرفة سبب ألم المعدة و الشبع السريع و نقص الوزن .. و لا تكتفى بعلاج نفسك بتقليل الطعام فقط و لكن يجب التشخيص الصحيح .. و نتمنى لك سرعة الشفاء