الامساك والانتفاخ ودقات القلب بعد ترك الدخان

من الطبيعي ظهور الأعراض التي تعاني منها عند الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن تفسيرها على أنها من الأعراض الانسحابية التي ترافق الإقلاع عن التدخين نتيجة انسحاب مادة النيكوتين من الدم، مما قد يؤدي إلى الإمساك والاضطرابات في النوم والشعور بالتهيج وصعوبة في التركيز وغيرها الكثير من الأعراض التي تعتمد على العديد من العوامل، ومنها العمر ومدة التدخين وعدد مرات التدخين في اليوم وغيرها من العوامل.

ويمكن السيطرة على الأعراض التي تظهر نتيجة انسحاب مادة النيكوتين والتخفيف منها تجنباً للعودة إلى التدخين مجدداً، من خلال اتباع النصائح والتعليمات التالية:

• تجنب استخدام أي أدوية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين دون الرجوع للطبيب المختص، حيث أن مادة فارينيكلين يمكن أن ترتبط بزيادة الأعراض في الجهاز الهضمي من الإمساك والانتفاخ وغيرها.
• مراقبة الأطعمة ضمن النظام الغذائي، حيث يجب الابتعاد عن كل من البيض ومنتجات الألبان والسكريات، وضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف خاصة الخضروات والفاكهة.
• محاولة السيطرة على كل من القلق والتوتر الذي يرافق ترك الدخان، ويكون ذلك من خلال تجربة تمارين التنفس العميق وتمارين التأمل وأخذ حمام ماء دافئ قبل النوم.
• تجربة ممارسة التمارين الرياضية خلال معظم أيام الأسبوع.
• شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم.
• الابتعاد عن أي من مصادر الكافيين قبل موعد النوم.

للمزيد:

• أدوية الإقلاع عن التدخين