عندي ارق وصعوبه النوم ما الحل

icon 28 ديسمبر 2015
icon 2119
عندي ارق وصعوبه النوم ما الحل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

وتجنب النوم اثناء النهار،تجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر ، وممارسة النشاط البدني قبل 5-4 ساعات قبل النوم ،المواظبة على "وقت الهواجس" خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم ، وتجنب النوم بالقوة ، وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل ، وبالطبع القواعد الاساسية مثل سرير مريح ، درجة حرارة مريحة و غرفة مظلمة و هادئة 0 2015-12-29 22:29:14
الدكتور عبدالله ابوسلطان
الدكتور عبدالله ابوسلطان
طب عام
وتجنب النوم اثناء النهار،تجنب الكافيين و المشروبات المحفزة في فترة ما بعد الظهر ، وممارسة النشاط البدني قبل 5-4 ساعات قبل النوم ،المواظبة على "وقت الهواجس" خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيلة وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم ، وتجنب النوم بالقوة ، وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل ، وبالطبع القواعد الاساسية مثل سرير مريح ، درجة حرارة مريحة و غرفة مظلمة و هادئة
من خلالك شكواك يتضح جليا مزاج خضرتك مو زين وطفشان وهنالك أشياء تفكر فيها أدت الي الأرق الذي تعاني منه. وايضاً هنالك عوامل كثيرة تؤثر سلبا وايجابا في مقدرة الفرد علي النوم او النعاس مثلا ليست علي سبيل الحصر المجهود وطبيعة العمل. التفكير الذهني والمزاج والراحة النفسية هنالك بعض الطقوس قبل النوم لبعض الأفراد تؤثر أيضاً علي طبيعة نوم الفرد. المشاكل النفسية والاكتئاب تؤثر علي النعاس والنوم. أنصحك بالاتي التغذية الجيدة الرياضة باستمرار تغير نمط حياتك اليومي لا تذهب الي فراش النوم خلال ساعات النهار. عدم تناول المنبهات عند النوم شراب كوب من الحليب الدافئ يساعد تهيئة غرفة النوم ان تكون هادية 0 2015-12-29 10:16:50
الدكتور متولي محمد
الدكتور متولي محمد
طب الاسرة
من خلالك شكواك يتضح جليا مزاج خضرتك مو زين وطفشان وهنالك أشياء تفكر فيها أدت الي الأرق الذي تعاني منه. وايضاً هنالك عوامل كثيرة تؤثر سلبا وايجابا في مقدرة الفرد علي النوم او النعاس مثلا ليست علي سبيل الحصر المجهود وطبيعة العمل. التفكير الذهني والمزاج والراحة النفسية هنالك بعض الطقوس قبل النوم لبعض الأفراد تؤثر أيضاً علي طبيعة نوم الفرد. المشاكل النفسية والاكتئاب تؤثر علي النعاس والنوم. أنصحك بالاتي التغذية الجيدة الرياضة باستمرار تغير نمط حياتك اليومي لا تذهب الي فراش النوم خلال ساعات النهار. عدم تناول المنبهات عند النوم شراب كوب من الحليب الدافئ يساعد تهيئة غرفة النوم ان تكون هادية

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من أنثى سنة 21

في الطب العام

انا اعاني من صعوبة بالنوم وارق بشكل مستمر لاكثر من ٣ اشهر ما السبب؟

يعد الأرق وصعوبة النوم من مشكلات النوم الشائعة والتي عادة ما قد تكون مؤقتة نتيجة التوتر أو التغير في نمط الحياة، ولكن في حال استمرار الأرق وصعوبة النوم لمدة 3 أشهر فهذا يدل على إصابتك بالأرق المزمن، حيث يعرف الأرق المزمن على أنه عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم لمدة 3 ليالي في الأسبوع على الأقل ولمدة 3 أشهر أو أكثر. 

وإجابة لسؤالك "ما سبب صعوبة النوم لمدة أكثر من 3 أشهر" فقد تشمل أسباب عدم النوم والأرق المزمن:

  • مشكلات وأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو انقطاع النفس أثناء النوم.
  • مرض السكري.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • الارتجاع المريئي.
  • السلس البولي.
  • الاكتئاب.
  • التوتر والقلق.
  • تناول الأدوية المحفزة للجهاز العصبي المركزي مثل:
    • مضادات الاكتئاب.
    • مدرات البول.
    • النكوتين.
    • حاصرات مستقبلات بيتا.
    • الكافيين.
  • اتباع نمط حياة يؤثر على النوم مثل:
    • العمل بنظام الورديات وتغيير شفت العمل باستمرار.
    • السفر المتكرر لمناطق تختلف في التوقيت الزمني.
    • الخمول البدني.
    • أخذ قيلولة متكررة خلال النهار.
    • عدم وجود روتين للاستيقاظ والنوم لدى الفرد.
    • بيئة نوم سيئة، مثل النوم بوجود الضوء أو الازعاج.
  • تجاوز سن اليأس.

لذا وفي حال المعاناة من الفرد من صعوبة النوم لأكثر من 3 شهور ينصح بمراجعة الطبيب، فبالرغم من أسباب صعوبة النوم لمدة 3 أشهر عديدة إلا أن معظمها يعود لوجود مشكلة صحية لدى الفرد.

أيضاً ينصح بما يلي للحفاظ على نمط نوم صحي وخالي من أية اضطرابات:

  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، خاصة في وقت لاحق من اليوم..
  • تجنب شرب الكحول وتدخين السجائر قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة والنشاط بدني بشكل منتظم.
  • عدم أخذ قيلولة خلال فترة النهار.
  • عم تناول الوجبات كبيرة في المساء.
  • الحفاظ على روتين نوم محدد، وذلك من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلة.
  • تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر ، أو الهواتف الذكية ، أو المصادر الموثوقة ، أو التلفزيون ، أو الأجهزة التكنولوجية الأخرى قبل ساعة من موعد النوم.
  • جعل غرفة النوم مظلمة أو استخدام قناع النوم.
  • الحفاظ على درجة حرارة غرفة نوم مريحة.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

انا شاب انام كثير أعاني من صداع نصفي شبه دائم دائمآ اول ما اصح من النوم والشعور بخمول شديد والاستيعاب...

الابتعاد عن الرق والاجهاد والتوتر,بحاجة لفحوصات CBC vit b12 vitD l التيقن من التغذية السليمة وشرب الماء الكافي,الراحة السليمة النوم الكافي ليلا , نظام النوم السليم, والانتباه من خطر طول الوقت في الاستماع للهاتف والابتعاد عن الضوضاء ,والنظر للشاشات , سلامات

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

سلام عليكم...اعاني من اكتأب وضيق في الصدر وحاله عصبيه جدا والتفكير الطويل ممايؤدي الى قله النوم في اليل لدي ماهو...

عليك بالتوجه لزيارة طبيب نفسي حتى لا يتطور الأمر الي حدوث أعراض جسمانية بالإضافة للاعراض النفسية . ابتعد عن كثرة التوتر والتفكير ومسبباته. خذ قسطا من الراحة . وإن لم تتحسن الأمور يفضل زيارة طبيب نفسي . ربما لا يحتاج الأمر لادوية وعقاقير . في بعض الأحيان تحتاج لجلسات ترشيد نفسي وفكري فقط حسب تقييم الاختصاصي للحالة.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه