ما هي مصادر فيتامين ب12 في الطعام
إجابات الأطباء على السؤال
فيتامين ب 12 هو فيتامين يذوب في الماء، ويوجد بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
- كبد وكلى الحيوانات.
- الكائنات الرخوية البحرية.
في معظم الحالات، يكفي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لتعويض النقص في الفيتامين، وذلك إذا كان الشخص يتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على كميات كافية من المنتجات الحيوانية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد يتطلب فيها تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص في فيتامين ب 12، مثل:
- الأشخاص النباتيين أو النباتيين الذين لا يتناولون أي منتجات حيوانية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص فيتامين ب 12، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تؤثر على امتصاص فيتامين ب 12، مثل بعض الاضطرابات الهضمية الأخرى وبعض الأسباب الوراثية.
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- التعب والإرهاق.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- الدوخة.
- الوخز أو التنميل في اليدين والقدمين.
- تغيرات في المزاج.
- مشاكل في الذاكرة.
- مشاكل في التركيز.
للمزيد:
فيتامين ب 12 هو فيتامين يذوب في الماء، ويوجد بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية، مثل:
فيتامين ب 12 هو فيتامين يذوب في الماء، ويوجد بشكل طبيعي فقط في المنتجات الحيوانية، مثل:
- اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- البيض.
- كبد وكلى الحيوانات.
- الكائنات الرخوية البحرية.
في معظم الحالات، يكفي تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لتعويض النقص في الفيتامين، وذلك إذا كان الشخص يتناول نظامًا غذائيًا متنوعًا يحتوي على كميات كافية من المنتجات الحيوانية، ولكن هناك بعض الحالات التي قد يتطلب فيها تناول المكملات الغذائية لتعويض النقص في فيتامين ب 12، مثل:
- الأشخاص النباتيين أو النباتيين الذين لا يتناولون أي منتجات حيوانية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص فيتامين ب 12، مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تؤثر على امتصاص فيتامين ب 12، مثل بعض الاضطرابات الهضمية الأخرى وبعض الأسباب الوراثية.
تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 ما يلي:
- التعب والإرهاق.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- الدوخة.
- الوخز أو التنميل في اليدين والقدمين.
- تغيرات في المزاج.
- مشاكل في الذاكرة.
- مشاكل في التركيز.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين