انا طالبة ثالثة ثانوي و رغم اني اتناول جرعات فيتامين د و فيتامينات اخرى و حبوب فقر الدم الى اني انام كثيرا حوالي 9-10 ساعات يوميا اريد حل لانني داخلة على فاينل

المعدل الطبيعي للنوم يترواح مابين 7 الي 9 ساعات في اليوم و يختلف الرقم باختلاف العمر و الحالة الصحية و النفسية للشخصانتي ذكرتي انك تتناولي حبوب نقص الدم و فايتمين د و هو من الاسباب المهمة لاضرابات النوم . ايضا الارهاق الجسدي و الذهني من الاسباب. في البداية نتاكد ان السبب ليس عضوي بعدها نتبع هذه النصائح 1. الذهاب للنوم في وقت ثابت حتي في عطلة نهاية الأسبوع 2.ان يكون المكان مخصص للنوم فقط و مريحتجنب النوم خلال ساعات النهار 3. عدم تشغيل زر الغفوة و ان يكون المنبه في مكان بعيد حتي تضطر للقيام او تكليف شخص يقوم بهذه المهمة4. الالتزام بنشاط صباحي يكسر حالة الخمول و الكسلأخيراً من الضروري جدا جدا أن تنامي ساعاتك كي يرتاح جسمك و تترتب المعلومات في عقلك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا ابلغ من العمر 42 سنه واكمل دراسة البكلوريوس وعندي امتحانات ومشكلتي هي انه عندما اتي للدراسه اصاب بالنعاس وعدم التركيز والفهم والمشكله الكبره النعاس ومن ثما تاتي المشاكل المذكوره سابقا ارجوكم ساعدوني

اشرب قهوة وممكن تناول شوكولا

انا طالبة شهادة ثانوية و بحاجة لمساعدتكم. انا اشعر دوما بالنعاس و الخمول ولو نمت مدة طويلة او نمت مدة قصيرة لا استفيد استيقظ و بعد ساعة اعود للنوم ارجوكم اريد حلا لمشكلة الخمول هذه

أنتي بحاجة للنوم ليلا بمعدل 8 ساعات الإهتمام بالسوائل والفواكه والخضروات قدر الإمكان والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كفقر الدم بعوز الحديد أو الغذة الدرقية

سؤال من أنثى سنة

الطب العام

انا مقبلة على شهادة الباكالوريا ومشكلتي اني انام كثيرا ارجوكم افيدوني

Q: انام بعينين مفتوحتين وهذا يزعجني كثيرا هل يوجد حلا لهذه المشكلة ارجوكم ساعدوني

هذه مشكله ممكن تؤدى الى التهابات القرنيه و فقدان البصر مرجعة طبيب رمد و مخ واعصاب

Q: لا انام ليلا ونهارا واحب اتحركك كثيرا ولااستطيع بحيث اني اتعب كل من حولي في كل وقت لاراحة ابدا ارجوكم اريد حلا جزاكم الله خيرا .

عليك شرب اللبن وشرب الزهورات مليسة كمون

Q: احيانا كثيرة الام في الراس مع العلم اني انام صباحا و استيقظ ليلا كثيرا، كما اني مدخن

آلام الرأس لها اسباب عده، منها الأولي مثل الشقيقه و صداع التوتر او العنقودي و منها الثانوي بحيث يكون السبب من مرض اخر مثل الضغط و ارتفاع كريات الدم الحمراء و لمعرفه ذلك لابد من إجراء بعض الفحوصات و الكشف السريري.. و بما انك مدخن فغالبا السبب هو ارتفاع كريات الدم الحمراء و لإثبات ذلك لابد من عمل فحص دم روتيني (كامل) و لكي يتحسن الصداع انصح بوقف التدخين الان... سلامتك و شكرا

Q: باصحي بدري وبكون سعيد ومبسوط اني قاعد في البيت لواحدي واحول كثيرا اني انام لا استطيع واحاول انام عشان بروح الشغل بالليل

حاول تعمل مجهود بدني بحيث تقدر تنام

Q: السلام عليكم اعاني من كثرة النوم وذلك بصفة غير طبيعية حتى انني انام في الصلاة و على مائدة الطعام وفي الدراسة وهو ما أثر كثيرا على نشاطاتي .

عمل فحص الغده الدرقيه

Q: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري 18 سنة انام كثيرا حوالي 13 ساعه وعند القيام من النوم اشعر بالكسل والارهاق ماهو العلاج وشكرا

تفادي السهر امر مهم كذلك الابتعاد عن المؤكلات الدسمة و الاقلال من السكريات في حال تكرر الامر ينصح بفحص الغدة الدرقية و مستوى سكر الدم و ربما ان كنتي تتناولين اي دواء قد يسبب هذا النعاس

Q: أنا فتاة عمري 17سنة عندما أستيقظ في الصباح أعاني آلام في الرأس و الظهر و أريد ان انام كثيرا مع العلم اني انام حوالي 10ساعات ما سبب ذلك؟

رجاء تنظيم اوقات وساعات النوم بحيث يكون الليل لباسا والنهار معاشا يعني ممنوع السهر. ولا تزيد عدد ساعات النوم عن 8ساعات منها ساعة القيلولة. ممنوع النوم في الضوء. يجب الاقلال او الامتناع عن تناول المنبهات. ممارسة الرياضة. التغذية الصحية السليمة

8 مارس 2015

1102

السلام عليكم، انا مقبلة على شهادة الباكالوريا ومشكلتي اني انام كثيرا ارجوكم أفيدوني بالحل .و شكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام السلامة، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تنظيم نومك، فهناك عدة أسباب محتملة لكثرة النوم، منها:

الإرهاق والضغط النفسي: فترة الامتحانات تسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا وإرهاقًا جسديًا، مما يزيد الحاجة إلى النوم.
قلة النوم في فترات سابقة: قد يكون جسمك يحاول تعويض نقص النوم الذي عانيتِ منه سابقًا.
نظام غذائي غير صحي: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على مستويات الطاقة ويسبب الشعور بالتعب.
قلة النشاط البدني: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة قد تزيد من الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
أسباب طبية: في بعض الحالات النادرة، قد تكون هناك أسباب طبية مثل نقص الفيتامينات أو مشاكل في الغدة الدرقية.

إليكِ بعض النصائح للتغلب على كثرة النوم:

تنظيم جدول النوم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في أيام العطل، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام تساعد على تحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات.
التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنبي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر على النوم.
أخذ فترات راحة قصيرة: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للمساعدة في الحفاظ على التركيز وتقليل الشعور بالتعب.

0 2025-09-11T11:07:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%82%D8%A8%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B4%D9%87%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-372420#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

الإرهاق والضغط النفسي: فترة الامتحانات تسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا وإرهاقًا جسديًا، مما يزيد الحاجة إلى النوم.
قلة النوم في فترات سابقة: قد يكون جسمك يحاول تعويض نقص النوم الذي عانيتِ منه سابقًا.
نظام غذائي غير صحي: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على مستويات الطاقة ويسبب الشعور بالتعب.
قلة النشاط البدني: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة قد تزيد من الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
أسباب طبية: في بعض الحالات النادرة، قد تكون هناك أسباب طبية مثل نقص الفيتامينات أو مشاكل في الغدة الدرقية.

إليكِ بعض النصائح للتغلب على كثرة النوم:

تنظيم جدول النوم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في أيام العطل، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام تساعد على تحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات.
التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنبي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر على النوم.
أخذ فترات راحة قصيرة: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للمساعدة في الحفاظ على التركيز وتقليل الشعور بالتعب.