لسلام عليكم انا اسمي نزار بعد الخروج من رمضان اعاني من مشاكل في النوم قد انام 4 ساعات ليلة و 3 او 2 نهار و قد لا انام دقيقة في النهار و انام في ليلة 6 ساعات فقط اريد حل دوائي او سلوكي حتي ارجع انام في ليلة 8 ساعات

١.امتنع عن تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. ٢.فى حالة أخذ قيلولة خلال اليوم يجب أن نحرص على أن تكون قصيرة وتتباعد عن موعد النوم بفترة طويلة نسبياً. ٣.اخلد إلى النوم فور شعورك بالتعب والنعاس. ٤.ممارسة تمارين الرياضة الصباحية. ٥.تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة. ٦. تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً ٧.الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم

صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر عندما انام استيقظ مرهق جدا وكأني لم انام ابدا حتى لو نمت عشر ساعات او اكثر وايضا نضام نومي ليس متخربط يعني انام في ٩ ليلا واستيقظ في 6 واشعر بخمول

مرحبا بك ، النوم الكثير من شأنه ان يتسبب بمشاكل واضطرابات صحيه ومنها ، الخمول والكسل على طول اليوم ، لا تنام اكثر من 6 الى 8 ساعات فهذا يكفي ، ولكن عندما تزيد فترة النوم إلى عشر ساعات بالطبع عندما تستيقظ سوف تصاب بالتعب والتكسير ، يرجى منك تقليل وقت نومك ، ومن اجل زوال شعور الخمول والكسل تناول الشاي الاخضر

لدي مشكلة في النوم انه عندما انام لا استيقظ على المنبه إلا بعد إتمام ٦ او ٧ ساعات واحيانا لدي عمل اريد ان انام اقل من ذلك ولكن نومي ثقيل و لا استيقض بسهولة أبدا

قد تواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ في وقت مبكر من النوم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل محتملة. قد يتواجد لديك نمط نوم غير منتظم، حيث يعتاد جسمك على النوم لعدد محدد من الساعات ويستغرق وقتًا للاستيقاظ. علاوة على ذلك، قد يرتبط ذلك بالوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش والممارسات اليومية الأخرى. قد يفيد تحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح بغض النظر عن عدد الساعات التي تحتاجها، وممارسة النشاط البدني والابتعاد عن المنبهات البصرية والصوتية قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت مبكر نسبيًا، يمكنك استخدام منبه صاحب أصوات هادئة وتدريجية للمساعدة على استيقاظك بشكل أكثر سلاسة وراحة. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة وأثرت على نومك اليومي واستيقاظك، قد يكون من المفيد استشارة طبيب النوم للتحقق من وجود أمراض مرتبطة بالنوم مثل اضطرابات النوم أو الأرق. قد يوفر لك الطبيب تقييمًا شاملاً وحلاً لهذه المشكلة.

سؤال من ذكر 26 سنة

الطب العام

هل النوم المتقطع صحي

Q: نومي خفيف لدرجة اواصل يوم كامل وانام ٤ ساعات ٣ ساعات واصحى ولا اقدر ارجع انام

احرص علي الابتعاد عن المنبهات كالشاي و القهوة و النسكافيه خصوصا مساءا التمر و الموز و اللبن و الينسون و السوائل الدافئة كلها تساعد على الاسترخاء قبل النوم كذلك اذا كنت تتناول اي فيتامينات يفضل ان تأخذها صباحا و ليس مساءا وابتعد عن اي اخبار او احاديث قد تسبب التوتر خصوصا قبل النوم

Q: هل النوم يوميا لمدة 6 ساعات ونص تقريبا وانا عمري 37 مضر أو ناقص ؟ ماعدا الجمعة إجازة انام 7 او 8 ساعات .

ينصح الشخص البالغ بالنوم من ٧-٨ ساعات يوميا وذلك ليأخذ الجسم راحته و الطاقه اللازمه لأداء مهامه

Q: للشخص السليم كانت بعد ٥ ساعات ١١٠ ثم بعد ٥ ساعات ونص ١٢٠ ثم قمت بالسحور و بعد ساعتين ١١١ هل طبيعي

كل تلك القياسات في النطاق الطبيعي إذا كنت تقصد القياس العشوائي أو اختبار تحمل السكر في المعمل أما في حالة القياس الصائم عن طريق تحليل المعمل (وليس جهاز القياس العشوائي) بعد 8 ساعات صيام فالقياس من 100 حتى 125 يعتبر مرحلة ما قبل السكري

Q: سلام عليكم هل السهر بليل مضر حتى لو كنت انام عدد ساعات كافي يعني انام من 6 صباحا حتى 3 مساءً يبقى مضر او لا باس به

السهر و البقاء مستيقظ في الليل له الكثير من الأضرار والاثار السلبية حتى لو نمت في النهار ، فهذا لا يكفي لا بد من المحاولة في تعديل ساعات النوم تدريجياً قدر المستطاع .

Q: و استيقظ الساعه 12 الظهر حاولت اني ازبط وقت نومي بس بدون فايده اضل ثلاث ساعات بالفراش بس ما اقدر انام شو الحل ..

الأرق من الأعراض الشائعة وخصوصا لدى السيدات التدخين والاكل الغير منتظم ليلا والحالة النفسية من أهم أسبابه اضافة للتغيرات الهرمونية لدى النساء النصيحة مارسي الرياضة ونظمي مواعيد الوجبات بحيث تكون صحية اضافة الى الإقلاع عن التدخين

Q: اضرار النوم النهار كامل الشهر خاصة في رمضان لانني انام من الساعة 8 صباحا الى 3 او 4 مسائا

خمول في الجسم مهما كانت ساعات النوم ولخبطه في هرمونات وفقدان الشهيه وبطء في حرق الاكل يجب تنظيم النوم .

Q: عايزة نوع منوم مفعوله من2:3 ساعات لاني باخد وقت طويل جدااا علي ما انام (ساعتين او اكتر) بسبب التفكير و القلق (3ثانوي بقي)

تأكدي من قوة الدم وفحص الحديد وانتبهي الى التغذية السليمة ,وشرب ا لاعشاب الزهورات.سلامات

27 يونيو 2024

270

أنام 3 ساعات ونص او 4 ثم استيقظ و اذهب للتمرين ثم ارجع انام حوالي 3 ساعات ونص او 4 فهل نومي صحي ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. امل مصطفى عيد

طب عام

النوم بيكون علي شكل دورات اذا بتصحي نشيط وبكامل قواك ومضطر تنام متقطع اوكي بس لو مسبباك تعب وخمول يحبدان تنام متواصل بكل الاحوال النوم الصحي من يكون بالليل ومتواصل

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

28 يونيو 2024