صارلي تقريبا اسبوعين او اكثر عندما انام استيقظ مرهق جدا وكأني لم انام ابدا حتى لو نمت عشر ساعات او اكثر وايضا نضام نومي ليس متخربط يعني انام في ٩ ليلا واستيقظ في 6 واشعر بخمول

مرحبا بك ، النوم الكثير من شأنه ان يتسبب بمشاكل واضطرابات صحيه ومنها ، الخمول والكسل على طول اليوم ، لا تنام اكثر من 6 الى 8 ساعات فهذا يكفي ، ولكن عندما تزيد فترة النوم إلى عشر ساعات بالطبع عندما تستيقظ سوف تصاب بالتعب والتكسير ، يرجى منك تقليل وقت نومك ، ومن اجل زوال شعور الخمول والكسل تناول الشاي الاخضر

انام ليلا واستيقظ بعد ٤ ساعات واحيان انام بعدها بسرعه واحيان لا انتطر ربع او نصف ساعة لأنام سؤالي ١- كيف احل هذه المشكلة!؟ ٢_ هل للقولون العصبي علاقة بذلك؟ ٣_هل يؤثر هذا النوم المتقطع على صحتي؟ العامة علما ان مجموع نومي باليوم ٧ إلى ٦؟ ساعات

القولون العصبى له علاقه حيث انه يوجد الآلام بالبطن فيقوم على الالم..... العلاج اخد مهدي للقولون اقراص colovirdin...... قرص قبل النوم ........ وعدم الاكل منذ الساعه السادسه مساء

منذ عام تقريبا وانا انام مابين 12 او 17 ساعة متواصله في اليوم اذا لم يوقظني احد...واشعر بالارهاق والتعب حتى لو نمت 7 ساعات لا استطيع الاستيقاظ على المنبه...رغم انني كنت اعاني من اضطرابات في النوم 4 سنوات قبل هذا وكنت انام 4 ساعات يوميا..ولا يوجد لدي مشكلة في الغده الدرقيه ماذا افعل او من استشير ؟

محتاجه تفاصيل اكتر هل بتاخدي ادويه ؟منومه ؟هل بتعاني من توتر او قلق اوًكزاج حزين هل بتعاني من مشاكل نفسيه او ضغوطات بحياتك هل الصعوبه ببدايه النوم ام بالتقطع والكوابيس او حركات لا اراديه

انا لا اشبع نوم الا عندما انام 12 ساعه ولما عدلت نومي واصبحت انام بالليل بساعات اقل لمدة كم يوم نمت من امس اكثر من 17 ساعة وتلخبط نومي مع العلم ان هذا يتكرر فما الحل

للتأقلم مع تقليل ساعات النوم تحديد جدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويعزز جودة النوم. تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة، مظلمة، وهادئة. استخدم ستائر سميكة أو سدادات للأذن إذا لزم الأمر لتقليل الضوضاء والضوء. تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم: قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والأطعمة الثقيلة قبل ساعتين من موعد النوم. هذه العوامل قد تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. لكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. تخصيص وقت للاسترخاء: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تهدئة العقل والجسم. تقليل فترات القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة خلال اليوم، حاول تقليل مدتها أو تجنبها تمامًا حتى لا تؤثر على نومك ليلاً. زيادة التعرض للضوء الطبيعي: حاول التعرض لأشعة الشمس خلال النهار، مما يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ويعزز اليقظة. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم. حاول تجنب استخدام هذه الأجهزة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. سلامات

لسلام عليكم انا اسمي نزار بعد الخروج من رمضان اعاني من مشاكل في النوم قد انام 4 ساعات ليلة و 3 او 2 نهار و قد لا انام دقيقة في النهار و انام في ليلة 6 ساعات فقط اريد حل دوائي او سلوكي حتي ارجع انام في ليلة 8 ساعات

١.امتنع عن تناول المشروبات المنبهة قبل النوم. ٢.فى حالة أخذ قيلولة خلال اليوم يجب أن نحرص على أن تكون قصيرة وتتباعد عن موعد النوم بفترة طويلة نسبياً. ٣.اخلد إلى النوم فور شعورك بالتعب والنعاس. ٤.ممارسة تمارين الرياضة الصباحية. ٥.تحديد روتين معين للنوم والاستيقاظ باتباع دورة 60 دقيقة. ٦. تهيئة فراش النوم بحيث يكون مريحاً وصحياً ٧.الابتعاد عن استخدام أدوات التكنولوجيا أو التعرض للأشعة، فضلاً عن الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعة من النوم

انام ٥ ساعات بالليل واصحى واحيان بعدها انام واصحى للفجر واحيان اظل صاحي للفجر المهم فقط انام ٥ ساعات بالليل واصحى في اغلب الاحيان نشيط لا اشعر بنوم ولا انام نهارا لكن اريد ان انام ٧ ساعات علما اني استخدم ريميرون نصف حبه قبل النوم عشان استطيع الدخول بالنوم ماذا افعل وهل ٥ ساعات مؤثره علي ام تكفيني؟!

اذا انك نشيط واسلوب حياتك ماشي باحسن حال فتعتبر كافية،، حسب المجهود الذي تبذله في ساعات النهار

النوم مفيد للنمو سوالي هو هل الوقت يفرق؟ اعني انام ٦ ساعات او ٧ او اكثر لكن ربما انام الساعه ٣ ليلا او ١ هل هذا يوثر على نموي ام الوقت غير مهم المهم هو عدد ساعات النوم و اعطني افضل وقت لنوم الليل

الوقت المناسب للنوم الصحي اللذي يودي الي النمو السليم هو نوم الليل وتبلغ عدد ساعات النوم الصحي من ست الي ثمانيه ساعات متواصل وليس متقطع وهذا لان هذا يتماشي جيدا مع نظام هرمونات الجسم بشكل دقيق ومنها الكورتيزون اللذي يفرز من الغده الكظريه صباحا استجابه لافراز هرمون المنشط له من الغده الدرقيه والمخ من قبلها وعدم اتباع ذلك النظام الصحيح كما يفعل الجسم قد يودي الي الشعور بالارهاق والتعب والاجهاد المستمر

انام في الليل ممكن ٥ او ٦ ساعات لكنها غير متصلة استيقظ كل ساعتين او ثلاث وكل مره استيقظ اشعر بأني مكتفي نوم وفي الصباح لا أشعر بخمول ولا نوم ولا انام نهارا انا استخدم نص حبه ريميرون بوصفة طبيب قبل النوم لأني عانيت قبل من ارق اجلس يومين ما انام،هل هذا النمط من النوم يؤثر مستقبلا ام طبيعي ولا تأثير له

لا يؤثر مستقبلا ولا داعى للقلق طالما بتصحى مش محتاجه تنامى تانى ربما يكون هذا بسبب شئ بتفكرى فيه كتير او الى ماشابه انصحك بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم او البابونج او الينسون وتقللى من الكافيين فقط

سؤال من ذكر سنة

الطب العام

النوم الثقيل مشكلتي و ايضا النعاس خلال النهار

Q: لدي عمل مهم ساعة ٧ صباحاً وانا متعود على النوم ساعة ٦ صباحاً فاريد حبوب انام بها على الساعة ١٢ ماذا استخدم ؟

اعشاب البابونج تساعد على النوم اما الادويه يجب مراجعة طبيب يوصفها حسب الحالة الصحية ووزن المريض دمتم في صحه وعافيه

Q: أنام 3 ساعات ونص او 4 ثم استيقظ و اذهب للتمرين ثم ارجع انام حوالي 3 ساعات ونص او 4 فهل نومي صحي ؟

النوم بيكون علي شكل دورات اذا بتصحي نشيط وبكامل قواك ومضطر تنام متقطع اوكي بس لو مسبباك تعب وخمول يحبدان تنام متواصل بكل الاحوال النوم الصحي من يكون بالليل ومتواصل

15 ديسمبر 2023

8193

لدي مشكلة في النوم انه عندما انام لا استيقظ على المنبه إلا بعد إتمام ٦ او ٧ ساعات واحيانا لدي عمل اريد ان انام اقل من ذلك ولكن نومي ثقيل و لا استيقض بسهولة أبدا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. دانه حمد سعيد جمعه

طب الاسرة

قد تواجه بعض الأشخاص صعوبة في الاستيقاظ في وقت مبكر من النوم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل محتملة. قد يتواجد لديك نمط نوم غير منتظم، حيث يعتاد جسمك على النوم لعدد محدد من الساعات ويستغرق وقتًا للاستيقاظ. علاوة على ذلك، قد يرتبط ذلك بالوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش والممارسات اليومية الأخرى. قد يفيد تحديد وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح بغض النظر عن عدد الساعات التي تحتاجها، وممارسة النشاط البدني والابتعاد عن المنبهات البصرية والصوتية قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت مبكر نسبيًا، يمكنك استخدام منبه صاحب أصوات هادئة وتدريجية للمساعدة على استيقاظك بشكل أكثر سلاسة وراحة. ومع ذلك، إذا استمرت المشكلة وأثرت على نومك اليومي واستيقاظك، قد يكون من المفيد استشارة طبيب النوم للتحقق من وجود أمراض مرتبطة بالنوم مثل اضطرابات النوم أو الأرق. قد يوفر لك الطبيب تقييمًا شاملاً وحلاً لهذه المشكلة.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

15 ديسمبر 2023