انا كنت بلعب رياضة رفع اثقال وبعدين بطلت بس طلعلى كرش بسيط ورجعت اتمرن تانى انا عايز اعرف اية هيا افضل التمارين وياريت لو يكون فى اسم مكملات بس تكون مفيدة للتمارن علشان ارجع زى الاول

يمكن الرجوع كما كنت من خلال التمرين ولا داعي للاستعجال والمكملات الغذائية متوفرة في صيدليات مصر

سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

هلا انا وكنت امارس الرياضه بس وقفت وحاليا رجعت بس لما رجعت واجهت صعوبه

Q: عندما امارس الرياضه اتعب واحس بدوخه ما السبب

ربما يكون ذلك ناتج عن اختلال نسبه السكر في الدم .. يفضل شرح الوضع الصحي والسيرة المرضيه السابقه

Q: جفاف في الشفاه، أمارس التمارين الرياضية ٣ ايام في الاسبوع، كم ليتر ماء أحتاج يوميا ؟

نحتاج ليس فقط الماء - نحن نفقد ملح صوديوم بسبب التعرق ، يجب الاكثار من الشوربات ايضا المالحة

Q: انا مدربه رياضه عمري45توقفت عن لعب الرياضه تلات سنوات وعندما رجعت للتدريب من سنتين اعاني من وهن عام بالجسم ﻻيوجد نشاط بطئ بالحصول ع اللياقه انخفاض حراره الجسم بعد التدريب .ا

طبيعي ان يختلف الامر عن ذي قبل وانصح بممارسة الرياضة بالتدريج وعدم الاجهاد وللعمر له اسباب ايضا

Q: متى تظهر نتائج الممارسة الرياضيه مع العلم اني امارس الرياضه لاتخلص من العضله النائمه في الورك ولازيد وزني هل تظهرمن اول شهر اواكثر من ذلك انا انثى وعمري 21سنه

من ستة شهور وصاعد

Q: انا سني 19 سنه وكنت بلعب كمال اجسام بس طولي بقالو اكتر من سنتين ثابت مبطولش هل فيه حل طول 178ووزني 80

طولك طبيعي وحافظ على صحتك دون اي تأثيرات غير طبيعية و سلامات

Q: سلام عليكم أنا أكل كثيرا و امارس الرياضه يوميا مع هذا أنا نحيل جسم ما سبب مع علم أنا قلق كثيرا

يفضل عمل تحاليل تشمل : - تحاليل شاملة للدم. - تحاليل شاملة للهرمونات. - سلامة الجهاز الهضمي. للتأكد من عدم وجود سبب مرضي للنحافة اذا لم يكن هناك مشكلة بالتحاليل يجب التركيز على نوعية الطعام التي يتم تناولها قبل وبعد التمرين ... ونوعية وكمية الطعام خلال اليوم بشكل عام : يفضل التركيز على الاغذية الغنية بالبروتين (كاللحوم والبقوليات والحليب والبيض )، تناول من 5-6 وجبات في اليوم (3 وجبات رئيسية) والتركيز على الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالافوكادو والتمر والفواكه المجففة ،وممارسة الرياضة التي تساعد على بناء الكتلة العضلية

Q: السلام عليكم .. ممكن اسال هو عادي انو اوزع ساعت الرياضه طول اليوم يعني انو ما اسويها مع بعض

من الممكن تقسيمها . لكن يفضل أن لا تقل كل مرة عن 45 دقيقة . لأن الجسم يحتاج من 15ل20 دقيقة كمرحلة احماء أو تسخين بعدها يبدأ الحرق . لذلك يفضل أن لا تقل مدة الرياضة عن 45 دقيقة .

Q: هل يؤثر تمرين الضغط على طول الشخص لما دون الـ 20 ؟

لا علاقة بين تمارين الضغط وطول الجسم ولا تاثير عليه

Q: لو سمحت عايز اسال عن انا وزنى 86 وطولى 170 عايز اعمل رجيم بس فى البيت وايه الرياضه المناسبه اشد الصدر

هذا الوزن حتى مع طولك يعتبر عاليا , في البيت تستطيعين الالتزام بالحمية الغذائية تكون بشرب الماء بكثرة والامتناع عن الدهون والمقالي والخبز والارز والبطاطا وعدم الاكل في اوقات متاخرة , عليك الاكل ببطء وبعيدا عن التلفاز وعدم تناول المشروبات الغازية , عليك الاكثار من السلطات قبل وجبة الغذاء . كل ما سبق اضافة لساعتين من الرياضة وخاصة السباحة وانت بنت الاسكندرية وهذا يشد الصدر , والاهم وجود ارادة

20 أكتوبر 2018

1609

هلا انا عمري 19 وكنت امارس الرياضه بس وقفت وحاليا رجعت بس لما رجعت واجهت صعوبه في التمارين يعني لما ابدا بالاحماء اتعب ع طول مع العلم اني اشرب في 3لتر ماء يوميا ..

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية سعاد ياسين

تغذية

عليك بممارسة رياضة المشي ببطئ اولا وزيادة السرعه تدريجيا وبعدها تمارين رياضيه خفيفه...اذا استمر الارهاق عليك بعمل فحوصات لجهاز التنفس والقلب للتأكد من وضعك الصحي ...

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 أكتوبر 2018

الدكتور محمد خيري

تغذية

دة يعتمد علي فترة التوقف عن التمرين ..شهر أو عام أو أكثر محتاج فترة لاستعادة لياقتك البدنية اذا كان التوقف من فترة طويلة. ..يرجى عمل صورة دم كاملة ومراجعة طبيب للتأكد من سلامتك صحيا

20 أكتوبر 2018