أسئلة واجابات طبية الصحة النفسية

سلامتك، الرعشة اللاإرادية في الأطراف عند التوتر هي استجابة طبيعية من الجسم لزيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين. هذه الهرمونات تهيئ الجسم لمواجهة الخطر (استجابة "القتال أو الفرار")، ويمكن أن تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وتسارع التنفس، وارتعاش العضلات.

إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف هذه الرعشة:

• مارس تمارين التنفس العميق: عندما تشعر بالتوتر، حاول التركيز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة. استنشق ببطء من الأنف، احبس النفس لثوانٍ قليلة، ثم ازفر ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• قم بالاسترخاء العضلي التدريجي: قم بشد مجموعة عضلية واحدة في جسمك لبضع ثوانٍ، ثم أرخها تمامًا. ابدأ بالقدمين ثم انتقل تدريجياً إلى أعلى الجسم. هذا يساعد على تخفيف التوتر العضلي.
• مارس النشاط البدني المعتدل: المشي الخفيف أو التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر العامة في الجسم، مما قد يقلل من حدة الرعشة.
• مارس تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاول التركيز على اللحظة الحالية وتقبل ما تشعر به دون حكم. يمكن أن تساعد التأملات الموجهة أو تمارين اليقظة البسيطة.
• حدد مسببات التوتر: حاول التعرف على المواقف أو الأفكار التي تثير توترك، وبقدر الإمكان، اعمل على تجنبها أو تطوير استراتيجيات للتكيف معها.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من حدة التوتر وردود الفعل الجسدية.