تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ارق وارهاق وعجز وكسل مستمرين
3 يونيو 2025
30
يصيبني عجز وكسل كبيرين و انعدام الرغبة في الدراسة أصبحت أريد النوم والأكل و تصفح مواقع التواصل وفقط
أريد أن أعرف ما بي وأريد حلا لهذا من فضلكم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2025-06-03T15:23:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، أتفهم شعورك بالإرهاق وفقدان الرغبة في الدراسة، هذا الشعور شائع، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية، ولكن لا تقلقي، هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لتحسين وضعك، بدايةً سأبين لكِ الأسباب المحتملة لهذا الشعور:
- الإرهاق والضغط: قد يكون السبب هو الإرهاق الناتج عن الدراسة أو العمل أو المسؤوليات الأخرى.
- نقص الفيتامينات: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د أو ب12 يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والكسل.
- اضطراب النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- التغذية غير المتوازنة: تناول الأطعمة المصنعة والسكريات بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك.
- الجلوس لفترات طويلة: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة ويسبب الكسل.
سأقدم لكِ في ما يأتي بعض الحلول العملية التي ستساعدكِ في تقليل الإرهاق والتعب:
- تنظيم النوم: من خلال الخطوات الآتية:
- حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية قبل النوم بعدة ساعات.
- تحسين التغذية: تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وأكثري من تناول الخضروات والفواكه، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل.
- الراحة والاسترخاء: فقد يساعدك ذلك على زيادة التركيز، ولذلك أنصحكِ بالآتي:
- خذي فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء الدراسة أو العمل.
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- خصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- تنظيم الوقت: ضعي جدولًا زمنيًا للدراسة والعمل والأنشطة الأخرى، وحددي أولوياتك وركزي على المهام الأكثر أهمية، وتجنبي المماطلة وحاولي إنجاز المهام في وقتها المحدد.
وإليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:
- حاولي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.
- اشربي الماء بكميات كافية للمحافظة على رطوبة جسمك طوال اليوم.
- تحدثي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم.
للمزيد:
1 2025-06-10T12:36:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%8A%D8%B5%D9%8A%D8%A8%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D9%88%D9%83%D8%B3%D9%84-%D9%83%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%BA%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-1829197#answer-0
سلامتك، أتفهم شعورك بالإرهاق وفقدان الرغبة في الدراسة، هذا الشعور شائع، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية، ولكن لا تقلقي، هناك... اقرأ المزيد
سلامتك، أتفهم شعورك بالإرهاق وفقدان الرغبة في الدراسة، هذا الشعور شائع، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية، ولكن لا تقلقي، هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لتحسين وضعك، بدايةً سأبين لكِ الأسباب المحتملة لهذا الشعور:
- الإرهاق والضغط: قد يكون السبب هو الإرهاق الناتج عن الدراسة أو العمل أو المسؤوليات الأخرى.
- نقص الفيتامينات: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين د أو ب12 يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والكسل.
- اضطراب النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
- التغذية غير المتوازنة: تناول الأطعمة المصنعة والسكريات بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك.
- الجلوس لفترات طويلة: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقلل من مستويات الطاقة ويسبب الكسل.
سأقدم لكِ في ما يأتي بعض الحلول العملية التي ستساعدكِ في تقليل الإرهاق والتعب:
- تنظيم النوم: من خلال الخطوات الآتية:
- حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- اجعلي غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية قبل النوم بعدة ساعات.
- تحسين التغذية: تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وأكثري من تناول الخضروات والفواكه، وتجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة في المنزل.
- الراحة والاسترخاء: فقد يساعدك ذلك على زيادة التركيز، ولذلك أنصحكِ بالآتي:
- خذي فترات راحة قصيرة ومنتظمة أثناء الدراسة أو العمل.
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- خصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- تنظيم الوقت: ضعي جدولًا زمنيًا للدراسة والعمل والأنشطة الأخرى، وحددي أولوياتك وركزي على المهام الأكثر أهمية، وتجنبي المماطلة وحاولي إنجاز المهام في وقتها المحدد.
وإليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:
- حاولي التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح.
- اشربي الماء بكميات كافية للمحافظة على رطوبة جسمك طوال اليوم.
- تحدثي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 يونيو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
هل مريض التوحد يستطيع استخدام مواقع التواصل الاجتماعى و ازاى اعرف ان خطيبى مريض توحد لانى مش قادرة افرق بينه...
سؤال من ذكر سنة
اريد حلا اعاني من انزلاق في الفقرة الخامسة والعجزية ومن كثر الادوية والالم وقلة النوم اصبح عندي اكتئا واريد دواء...
سؤال من ذكر سنة
احب المتعه من الخلف ولا اعرف التخلص منها لأنه تم اختصابي في احد السجون وقد اصبحت عاده اريد ان اتخلص...
سؤال من أنثى سنة
اريد ان اعرف لما انا افرط في التفكير وهذا يتعبني ويتعب نفسيتي كثيرا؟؟ واريد ان اعرف لما عندما اقع في...
سؤال من أنثى سنة 18
فقدان شهية، الرغبة في النوم، والتعب وعدم التفاعل في الأنشطة، وفقدان الشغف اتجاه الدراسة والشعور في الرغبة بالبكاء
سؤال من أنثى سنة
أحيانا أشعر بالغضب الشديد فأتخيل نفسي أقوم بكسر الأشياء و انا في الواقع جالسة في مكاني و لا اعرف التواصل...
سؤال من أنثى سنة
اعاني من آلام حادة في المعدة بسبب القلق و العصبية عنج حصول امر ما رجاء اريد حلا
سؤال من ذكر سنة
أحس بنفسي أني بدأت اتلعثم قليلا اثناء كلامي و اثناء القراءة ايضا شيئا ما .. اريد ان اعرف السبب من...
سؤال من أنثى سنة
اريد ان اعرف لماذا ياتيني الشعور بانني اريد ان ابكي والتخلص من هذه الحياة باي طريقة بعد الشعور بالاحباط لن...
سؤال من أنثى سنة
اصبحت اكره نفسي و احتقرها لاصابتي بالاكتءاب خصوصا ان الدواء لم يفدني ما العمل ذهبت للطبيب و داومت على العلاج...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
17762
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
55106
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
27395
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين