تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ماذا افعل عندما اشعر بالانزعاج الشديد
10 يوليو 2015
1313
لدى يشخص يتفنن في حرقه دمى فعند كل انفعال اشعر بوخر في الراس والعين وتهيج المعده الشديد والقولون وشعور برغبه في الهروب من الواقع والنوم من شده الالم ما الحل لحالتي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-07-10T16:44:11+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تشير الأعراض التي ذكرتها إلى أنك تعاني من ضغط نفسي وتوتر شديدين. هذه الأعراض الجسدية والنفسية غالبًا ما تكون مرتبطة ببعضها البعض وتتفاقم بسبب الضغوطات اليومية، إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع الوضع:
- حاول التحدث مع الشخص المتسبب في انفعالك: إذا كان ذلك ممكنًا وآمنًا، حاول التعبير عن مشاعرك وتأثير تصرفاته عليك بهدوء واحترام.
- ابتعد عن المثيرات: حاول تقليل تعرضك للمواقف التي تثير انفعالك أو الابتعاد عنها قدر الإمكان.
- مارس تقنيات الاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- اعتني بصحتك الجسدية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- خصص وقتًا للاسترخاء والترفيه: افعل الأشياء التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء وتجديد طاقتك.
- تحدث مع شخص تثق به: شارك مشاعرك وأفكارك مع صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك للحصول على الدعم العاطفي.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، أو إذا شعرت بأنك غير قادر على التعامل مع الوضع بمفردك، فمن الضروري طلب المساعدة من:
- طبيب نفسي: يمكنه مساعدتك في تحديد أسباب التوتر والقلق وتقديم العلاج المناسب، سواء كان ذلك عن طريق العلاج النفسي أو الأدوية.
- معالج نفسي: يمكنه تعليمك استراتيجيات ومهارات للتعامل مع الضغوط النفسية وتحسين نوعية حياتك.
للمزيد:
0 2025-07-31T08:43:12+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%AF%D9%89-%D9%8A%D8%B4%D8%AE%D8%B5-%D9%8A%D8%AA%D9%81%D9%86%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87-%D8%AF%D9%85%D9%89-%D9%81%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%86%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D9%88%D8%AE%D8%B1-%D9%81%D9%8A-476700#answer-0
تشير الأعراض التي ذكرتها إلى أنك تعاني من ضغط نفسي وتوتر شديدين. هذه الأعراض الجسدية والنفسية غالبًا ما تكون... اقرأ المزيد
تشير الأعراض التي ذكرتها إلى أنك تعاني من ضغط نفسي وتوتر شديدين. هذه الأعراض الجسدية والنفسية غالبًا ما تكون مرتبطة ببعضها البعض وتتفاقم بسبب الضغوطات اليومية، إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع الوضع:
- حاول التحدث مع الشخص المتسبب في انفعالك: إذا كان ذلك ممكنًا وآمنًا، حاول التعبير عن مشاعرك وتأثير تصرفاته عليك بهدوء واحترام.
- ابتعد عن المثيرات: حاول تقليل تعرضك للمواقف التي تثير انفعالك أو الابتعاد عنها قدر الإمكان.
- مارس تقنيات الاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
- اعتني بصحتك الجسدية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- خصص وقتًا للاسترخاء والترفيه: افعل الأشياء التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء وتجديد طاقتك.
- تحدث مع شخص تثق به: شارك مشاعرك وأفكارك مع صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك للحصول على الدعم العاطفي.
إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، أو إذا شعرت بأنك غير قادر على التعامل مع الوضع بمفردك، فمن الضروري طلب المساعدة من:
- طبيب نفسي: يمكنه مساعدتك في تحديد أسباب التوتر والقلق وتقديم العلاج المناسب، سواء كان ذلك عن طريق العلاج النفسي أو الأدوية.
- معالج نفسي: يمكنه تعليمك استراتيجيات ومهارات للتعامل مع الضغوط النفسية وتحسين نوعية حياتك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
31 يوليو 2025
عليك تفهم واقع ذلك الشخص والمواجهه
0
2015-07-12T06:01:37+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%AF%D9%89-%D9%8A%D8%B4%D8%AE%D8%B5-%D9%8A%D8%AA%D9%81%D9%86%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87-%D8%AF%D9%85%D9%89-%D9%81%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D9%83%D9%84-%D8%A7%D9%86%D9%81%D8%B9%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D9%88%D8%AE%D8%B1-%D9%81%D9%8A-476700#answer-1
عليك تفهم واقع ذلك الشخص والمواجهه اقرأ المزيد
عليك تفهم واقع ذلك الشخص والمواجهه
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 يوليو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
أنا كثيرة كلام ودايم أندم على ما يقول لأنني أتكلم في مواضيع خاصة وتعبت من هذه العادة كيف أتجنبها ؟...
سؤال من أنثى سنة 19
أعاني من قلق وخوف ورهاب اجتماعي تعب جسدي لا نهائي يراودني فكرة الانتحار تعبانة من كل شي حولي عدم التركيز...
سؤال من ذكر سنة 16
اعاني من الارهاق والكسل بدون سبب والتفكير الزائد وعدم السعاده وعدم حب الهوايات الي كنت احبها والبلاده الزايدة وعدم التركيز...
سؤال من أنثى سنة 20
السلام عليكم انا طالبة جامعية في الفصل الاول عمري 19سنة مشكلتي بالنسيان وعدم تخزين معلومات الا بعد مراجعتها ولو كنت...
سؤال من ذكر سنة 0
عندما كنت صغير تركت الدراسة واخاف من تسميع القرآن لأني أعاني من التأتأة وكنت صامت ولايوجد لدي اصدقاء وبعدها بسنة...
سؤال من أنثى سنة 27
طفلي عمره 4 سنوات وهو نايم يضرب راسه بالمخده علماً انه لا يستخدم اجهزة ولا الاحظ عليه اي سلوك غير...
سؤال من أنثى سنة 35
انا شديده التأثر عند اي شيء ومتعلقه بوالدتي كثيراً وارحمها رحمه شديده واتاثر عند رؤيه كبار السن وابكي كثير حتى...
سؤال من ذكر سنة 40
أعاني دائما من التوتر والقلق الشديد لأسباب لا تستدعي ذلك مع كل أعراض القولون وشد الأعصاب في اليدين والقدمين مع...
سؤال من ذكر سنة 40
أعاني من التوتر الزائد مع تعرق اليدين ومقدمه الرأس لسبب أو بدون سبب، حتى لو فكرت عكس ذلك عند النية...
سؤال من ذكر سنة 40
عمري 40 من فترة اعاني من اضطراب في النوم حتي لساعات كافيه وصعوبه النوم ليلا مع شعور النعاس باقي اليوم...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين