ماذا افعل عندما اشعر بالانزعاج الشديد

تشير الأعراض التي ذكرتها إلى أنك تعاني من ضغط نفسي وتوتر شديدين. هذه الأعراض الجسدية والنفسية غالبًا ما تكون مرتبطة ببعضها البعض وتتفاقم بسبب الضغوطات اليومية، إليك مجموعة من النصائح للتعامل مع الوضع:

• حاول التحدث مع الشخص المتسبب في انفعالك: إذا كان ذلك ممكنًا وآمنًا، حاول التعبير عن مشاعرك وتأثير تصرفاته عليك بهدوء واحترام.
• ابتعد عن المثيرات: حاول تقليل تعرضك للمواقف التي تثير انفعالك أو الابتعاد عنها قدر الإمكان.
• مارس تقنيات الاسترخاء: جرب تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا لتهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر.
• اعتني بصحتك الجسدية: حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
• خصص وقتًا للاسترخاء والترفيه: افعل الأشياء التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء وتجديد طاقتك.
• تحدث مع شخص تثق به: شارك مشاعرك وأفكارك مع صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك للحصول على الدعم العاطفي.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، أو إذا شعرت بأنك غير قادر على التعامل مع الوضع بمفردك، فمن الضروري طلب المساعدة من:

• طبيب نفسي: يمكنه مساعدتك في تحديد أسباب التوتر والقلق وتقديم العلاج المناسب، سواء كان ذلك عن طريق العلاج النفسي أو الأدوية.
• معالج نفسي: يمكنه تعليمك استراتيجيات ومهارات للتعامل مع الضغوط النفسية وتحسين نوعية حياتك.

للمزيد:

• أنواع الصدمات النفسية المختلفة وعلاجها
  
• 5 أنواع لاضطراب ما بعد الصدمة، تعرف عليها