الشعور بديجافو المستمرة كيف اتعامل لتخلص منها

الشعور بالـ “ديجافو” من وقت لآخر يحدث عند كثير من الناس بشكل طبيعي، لكن عندما يصبح متكررًا ومزعجًا لدرجة تشعرين معها أن كل الأحداث “حدثت من قبل”، فهذا غالبًا يرتبط بحالة من القلق، الإرهاق الذهني، التوتر، أو فرط مراقبة الأحاسيس. عندما يكون الدماغ مرهقًا أو في حالة استنفار، قد يصبح الإحساس بالألفة أو التشابه مع اللحظات أقوى وأكثر تكرارًا. المهم هنا ألا تدخلي في دوامة تحليل الشعور أو مراقبته طوال الوقت، لأن التركيز عليه يزيده أكثر. كثير من الأشخاص عندما يخافون من الإحساس يبدأون باختبار أنفسهم طوال اليوم: “هل هذا ديجافو؟ هل أنا طبيعية؟ لماذا أشعر هكذا؟” فيصبح الدماغ أكثر انتباهًا له فتزداد ملاحظته. حاولي بدل ذلك إعادة تركيزك للحظة الحالية والأشياء الواقعية حولك: الصوت، المكان، التنفس، أو أي نشاط عملي يشغلك عن مراقبة الإحساس نفسه. كذلك النوم الجيد مهم جدًا، لأن قلة النوم والإجهاد الذهني قد يزيدان من تكرار هذه الحالة. وتقليل التوتر، السهر، والانشغال الزائد بالتفكير يساعد تدريجيًا على هدوء الدماغ. ومن المهم أن تعرفي أن الإحساس بالديجافو بحد ذاته لا يعني أنك تفقدين عقلك أو أن هناك شيئًا خطيرًا بالضرورة، خاصة إذا كان مرتبطًا بفترة قلق أو ضغط. لكن إذا أصبح متكررًا جدًا، أو ترافق مع فقدان وعي، تشوش شديد، نوبات غريبة، أو أعراض عصبية أخرى، فهنا من الأفضل إجراء تقييم طبي للاطمئنان.