كيف تقليل سرعة القذف طبيعيا

لا عليك فمشكلة سرعة القذف هي مشكلة شائعة ويمكن السيطرة عليها في الغالب من خلال اتباع بعض التقنيات أو التدابير  المنزلية البسيطة، والتي قد تتضمن الآتي:

• تمارين كيجل: تساهم في تقوية عضلات قاع الحوض وهو ما يساعد في التحكم في القذف، ويمكنك القيام بها من خلال شد عضلات الحوض وكأنك تحاول إيقاف التبول، واحتفظ بالشد لمدة 5-10 ثوانٍ ثم استرخ، وكرر التمرين عدة مرات في اليوم.
• تقنية التوقف والبدء: عندما تشعر أنك على وشك القذف، توقف عن التحفيز الجنسي لبضع ثوانٍ حتى تهدأ الإثارة، ثم ابدأ من جديد.
• تقنيات التنفس والاسترخاء: التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتحكم في الإثارة الجنسية، وكذلك الاسترخاء قبل وأثناء الجماع يمكن أن يكون له تأثير كبير على التحكم في القذف.
• التواصل مع الشريك: التواصل المفتوح مع الشريك حول المشكلة يمكن أن يقلل من التوتر ويساعد في إيجاد تقنيات مشتركة للتحكم في القذف.
• التغذية السليمة: اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يدعم الصحة الجنسية، ويجب عليك تجنب الكافيين والتدخين والكحول، حيث يمكن أن تؤثر سلباً على الأداء الجنسي.
• تقليل التوتر والقلق: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تقليل التوتر والقلق، كذلك تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تكون مفيدة.
• استخدام الواقي الذكري: استخدام الواقي الذكري يمكن أن يقلل من حساسية القضيب ويؤخر القذف.

هناك أيضًا طرق أكثر فاعلية في علاج مشكلة سرعة القذف يتم اللجوء إليها في حال عدم نجاح الطرق المذكورة، فلا تتردد في مراجعة الطبيب في حال عدم القدرة على السيطرة على سرعة القذف بعد اتباع النصائح المذكورة، ويمكنك أيضًا الحصول على استشارة طبية عن بعد من خلال خدمة الاستشارات الطبية عبر منصة الطبي.

للمزيد:

• أحدث طرق علاج سرعة القذف لدى الرجال
• كيفية علاج سرعة القذف في المنزل