أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بما في ذلك الأسبوع السابع، تلعب التغذية دورًا مهمًا في دعم نمو الجنين وتطور أعضائه. لذا يتوجب عليكِ التركيز على نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية الأساسية، مع تجنب الأطعمة التي قد تكون ضارة لكِ ولجنينكِ. 

إليكِ الأطعمة الصحية التي يمكنكِ تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:

• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي للجنين، ومن مصادره:
  • الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير).
  • البقوليات (العدس، الحمص).
  • البرتقال وعصير البرتقال الطبيعي.
• الأطعمة الغنية بالحديد: يعد الحديد معدنًا ضروريًا لزيادة كريات الدم الحمراء، والوقاية من فقر الدم، ومن مصادره:
  • اللحوم الحمراء المطهية جيدًا.
  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الحبوب الكاملة المدعمة بالحديد.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: يساعد كلًا من الكالسيوم وفيتامين د على دعم عظام الجنين، ومن مصادره:
  • منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن).
  • الأسماك (السلمون، السردين).
  • البيض.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: يساعد البروتين على دعم نمو أنسجة الجنين والحامل، ومن مصادره:
  • اللحوم والدواجن المطهية جيدًا.
  • البيض.
  • البقوليات (الفاصولياء، العدس).
  • المكسرات والبذور.
• الأطعمة الغنية بالألياف: تساهم الألياف في تقليل الإمساك الذي يعد شائعًا خلال الحمل، ومن مصادرها:
  • الحبوب الكاملة (الشوفان، القمح الكامل، الشعير).
  • الفواكه (التفاح، الكمثرى، التوت).
  • الخضروات (الجزر، الكوسا).
• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: تدعم هذه الأحماض الصحية نمو دماغ الجنين، ومن مصادرها:
  • الأسماك الزيتية (السلمون).
  • بذور الكتان.
  • الجوز.
• السوائل: تعد السوائل ضرورية للحفاظ على رطوبة الجسم، ودعم الدورة الدموية للحامل، لذا يُنصح بشرب 8 - 10 أكواب ماء يوميًا.

بينما تشمل الأطعمة التي يُنصح بتجنبها ما يأتي:

• الأسماك عالية الزئبق: قد يؤثر الزئبق على نمو الجهاز العصبي، والجهاز المناعي، والكلى للجنين، ومن الأسماك التي تحتويه بنسبة عالية ما يأتي:
  • سمك القرش.
  • سمك الماكريل الملكي.
  • سمك أبو سيف.
• اللحوم والأسماك النيئة أو غير المطهية جيدًا: ينطوي على تناول الأسماك واللحوم النيئة خاصةً المحار مخاطر عالية للتسمم الغذائي، بسبب احتوائها على بكتيريا أو طفيليات مثل، السالمونيلا، والليستيريا.
• اللحوم المصنعة والباردة: قد تتعرض اللحوم المصنعة والباردة للبكتيريا والطفيليات أثناء المعالجة أو التخزين، كما أن احتوائها على مستويات عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية يستدعي تجنبها.
• لحوم الأعضاء الداخلية: تزود هذه اللحوم، مثل الكبد مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة، إلا أن احتوائها على فيتامين أ يجعلها خيارًا غير مناسبًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، كونه قد يؤدي إلى تشوهات خلقية، ويزيد من خطر فقدان الحمل.
• الأجبان غير المبسترة: قد تحتوي الأجبان غير المبسترة على الليستيريا، والسالمونيلا، والإشريكية القولونية، مما قد يؤدي تناولها إلى التسمم الغذائي.
• البيض النيء أو الأطعمة التي تحتويه: يزيد تناول البيض والأطعمة التي تحتويه، مثل المايونيز غير المبستر، وعجينة الكعك النيئة من خطر التسمم بالسالمونيلا.
• الكافيين بكميات مفرطة: يُسمح للحامل بشرب ما لا يزيد عن 200 مليغرام يوميًا من الكافيين، لأن الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتويه، مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والكاكاو قد يزيد من خطر الإجهاض، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.

للمزيد:

• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
• نصائح غذائية للحامل