هل تستطيع المراة الحامل اكل السمك في الشهر الثالث

نعم، يمكنكِ تناول السمك في الشهر الثالث، بل ويُنصح به بشدة لفوائده الكبيرة لكِ ولنمو جنينكِ، طالما أنكِ تختارين الأنواع الصحيحة وتلتزمين بالكميات الآمنة، يُنصح بتناول حصتين إلى 3 حصص أسبوعياً (أي ما يعادل تقريباً 8 إلى 12 مرة في الشهر). الحصة الواحدة تعادل حوالي 140-150 جراماً (تقريباً بحجم كف اليد).

فيما يلي نصائح لتناول السمك خلال الحمل:

• الطهي الجيد: تجنبي تماماً الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيداً (مثل السوشي أو الفسيخ أو الموالح النيئة) لتجنب البكتيريا والطفيليات.
• التنويع: يفضل التنويع بين الأنواع المسموحة للحصول على أقصى فائدة.
• الاستماع لجسمك: إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح (وهو شائع في الشهر الثالث) وتنزعجين من رائحة السمك، يمكنكِ تأجيله قليلاً أو البحث عن طرق طهي تقلل الرائحة.