مدمن على الشمة او التبغ المطحون اريد التخلص من هذا الادمان

أهلًا بك، التوقف عن تعاطي الشمة بعد فترة طويلة من الإدمان قد يكون صعبًا، ولكنه بالتأكيد ممكن. إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك:

• الاستعداد والتخطيط:
  • تحديد موعد للتوقف: اختر يومًا محددًا تبدأ فيه رحلتك نحو التحرر من الشمة.
  • تحديد الأسباب: فكر جيدًا في الأسباب التي دفعتك للتوقف. كتابتها قد تكون مفيدة جدًا لتعزيز عزيمتك.
  • طلب الدعم: أخبر عائلتك وأصدقائك المقربين بقرارك واطلب منهم الدعم والتشجيع.
• التعامل مع أعراض الانسحاب: قد تواجه بعض أعراض الانسحاب عند التوقف، مثل: الرغبة الشديدة في التعاطي، القلق، التهيج، صعوبة التركيز، والصداع. من المهم أن تكون مستعدًا لهذه الأعراض:

• • شرب الكثير من الماء: يساعد على ترطيب الجسم والتخفيف من بعض الأعراض.
  • ممارسة النشاط البدني: المشي، الرياضة، أو أي نشاط بدني يخفف التوتر ويحسن المزاج.
  • التغذية الصحية: تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات.
  • تقنيات الاسترخاء: التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا قد تساعد في تخفيف القلق والتوتر.
  • مضغ علكة خالية من السكر أو مص أقراص النعناع: قد يساعد في تلبية الحاجة الفموية.
• تجنب المحفزات: حاول تحديد الأوقات والأماكن والأشخاص الذين يثيرون لديك الرغبة في تعاطي الشمة وتجنبها قدر الإمكان في البداية:
  • تغيير الروتين: إذا كنت تتعاطى الشمة في وقت معين أو مكان معين، حاول تغيير روتينك.
  • تجنب الأصدقاء الذين يشجعون على التعاطي: في الفترة الأولى، قد تحتاج إلى الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون نفس العادة.

لا تتردد في طلب المساعدة من مختصين. هناك العديد من الخيارات المتاحة:

• استشارة الطبيب: يمكن للطبيب تقديم النصح والإرشاد، وقد يصف بعض الأدوية التي تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب، مثل بدائل النيكوتين.
• مراكز علاج الإدمان: توفر هذه المراكز برامج متخصصة للمساعدة في التغلب على الإدمان.

تذكر أن رحلة التوقف عن الإدمان هي عملية قد تتطلب وقتًا وجهدًا، وقد تحدث انتكاسات. المهم هو عدم اليأس والاستمرار في المحاولة.

تتوقف عنها تدريجيًا، ويمكنك أن تمضغ بعض النيكوتين، فاستعمله كبديل لمدة أسبوعين، وفي ذات الوقت عليك بممارسة الرياضة، وهنالك دراسات كثيرة أشارت إلى أن هذا يساعد في التوقف عن هذه الشمة، كما أن تناول فيتامين (C) وجد أنه أيضًا ذو فائدة، فيمكنك أن تحصل على حبوب فيتامين (C) من الصيدلية، فتناولها بمعدل حبة واحدة في اليوم لمدة أسبوعين أيضًا، ومع العزيمة والإصرار أعتقد أنك سوف تتخطى هذه العقبة البسيطة وتتوقف عن تناول وتعاطي الشمة. بالنسبة لموضوع القلق والتوترات التي تأتيك: فالشمة قطعًا تسبب بعض الاعتماد النفسي، وهنالك اعتماد جسدي بسيط، والاعتماد الجسدي آثاره لا تكون أكثر من ثلاثة أو أربعة أيام، أما الاعتماد النفسي فقد يستمر لفترة أطول؛ لذا تجد متعاطيها يحس بشيء من العصبية وعدم الارتياح.