أمور قد تخفف من قلقك

أخبار الطبي. يعاني الناس الذين يعانون من القلق بسرعة الخروج عن نطاق السيطرة و التأثير سلبا على الحياة اليومية.

ولكن هناك تقنيات قد تسمح لك استعادة السيطرة، وتقدم الأكاديمية الأميركية لأطباء الأسرة بعض هذه الاقتراحات :

- خصص 30 دقيقة كل يوم كبرنامج يومي للتفكير في الأشياء التي تهمك.

- فكر أقل بما سيحدث في المستقبل، واهتم اكثر بما يحدث الآن.

- مارس النشاطات التي تؤدي إلى الاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التنفس العميق.

- مارس التمارين الرياضية بانتظام.

- النوم لساعات كافية.

- ابتعد عن تعاطي المخدرات أو شرب الكحول.

- قلل أو حدد من كمية الكافيين المتناولة.

أرى ظلال سودا، وأحينا أسمع صوتهم يتحدثون معي، أو يسألوني وأشعر بهم، أشعر بحزن بدون سبب، وابكي أحينا أنسى كثيرا أو افعل أشياء لا تتذكر أني قمت بها دائما ما أخفى الأشياء الحادة كمقص لأنني أعتقد إذا وجدتها سأؤذي بها نفسي من غير أن أدرك عمري 16 قريباً 17 بدأ من عمر 12 أعتقد أن لدي فصام

شاهد الإجابة

- تعامل مع الأمور التي سببت لك القلق في الماضي. و إبدأ بتصور كيف ستتعامل مع هذه العوامل. وبذلك هذا سوف يساعدك على التعامل معها بنجاح.

- تحدث عن مخاوفك مع طبيبك؛ لأن هذا يمكن ان يساعدك على وضع خطة لكيفية التعامل بشكل أفضل مع القلق.

المصدر: medicinenet

اقرأ أيضاً:

متى تصبح حالتك النفسية مشكلة

عشرة حلول لتخلص من الاجهاد و التوتر ..