يساهم علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين في تقوية عضلات الحجاب الحاجز مما يخفف من الأعراض، ولكن ينبغي اختيار التمارين المناسبة حتى لا يتفاقم الأمر، كذلك تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من السمنة. [1]

تعرف في هذا المقال على علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الرياضية، وأمثلة للتمارين التي يمكن ممارستها والطريقة الصحيحة لأدائها.

اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

محتويات المقال

علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين

يعرف الفتق الحجابي بأنه حالة ينزلق فيها الجزء العلوي من المعدة إلى الصدر من خلال فتحة في الحجاب الحاجز، ولا يحتاج الفتق الحجابي إلى علاج طالما أنه لا يسبب أي أعراض أو مشاكل. أما إذا ظهرت أعراض، مثل الارتجاع الحمضي وعسر الهضم فغالباً ما تكون خفيفة، ويكفي لعلاجها بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي، وفقدان الوزن الزائد، وإجراء بعض التمارين الرياضية. [2]

قد يوصى بعلاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين حيث أنه يساعد في تخفيف الألم والحد من مخاطر الإصابة بالفتق، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من التمارين؛ إذ أن بعض التمارين قد تتسبب في تفاقم الأعراض. [1] [3]

تمارين علاج فتق الحجاب الحاجز

يعد المشي، والهرولة، والسباحة، وركوب الدراجات، وكذلك اليوغا اللطيفة أو المعدلة بدون انقلابات، آمنة في علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين. [1]

تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة، أو بعد شرب الكثير من الماء. [4]

تتضمن طرق علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين الآتية:

اليوغا للفتق الحجابي

تعزز اليوغا التنفس العميق، والقوة، والمرونة، كما أنها تحسن تدفق الدم، ولكن ينبغي في حالات الفتق الحجابي التركيز على وضعيات التمدد اللطيفة، مع تجنب الوضعيات التي تعمل ضغط على البطن، مثل الكوبرا والقوس. [5]

يجب استشارة مدرب يوغا لاختيار تمارين علاج فتق الحجاب الحاجز المناسبة. [5]

صممت العديد من وضعيات اليوغا خصيصاً لتقوية الحجاب الحاجز والبطن، مثل: [3]

  • وضعية القرفصاء

تعد وضعية القرفصاء (السكوات) من طرق علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين؛ حيث تساعد على تقوية الجسم خاصة الجزء السفلي، وتزيد فعالية هذا التمرين عند ممارسته مع تمرين التنفس الحجابي.

يجرى هذا التمرين عن طريق: [4]

    1. الوقوف في وضع مستقيم مع جعل القدمين متجاورتين.
    2. رفع الذراعين بشكل مستقيم فوق الرأس مع جعل الكفين متواجهين.
    3. ثني الركبتين معاً لأسفل حتى يكون الفخذين موازيين للأرض، كما في حالة الجلوس على كرسي وهمي.
    4. الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
    5. الوقوف مرة أخرى وتكرار التمرين.
  • تمرين الجسر

يعمل تمرين الجسر على تقوية عضلات البطن، لذا يعد من طرق علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين. [3] [4]

يجرى هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:

    1. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحتين على الأرض.
    2. رفع أسفل الظهر والأرداف عن الأرض، مع إبقاء الكتفين ملامسين للأرض.
    3. الثبات على هذه الوضعية أطول فترة ممكنة.
    4. العودة إلى وضعية الاستلقاء ثم إعادة التمرين مرة أخرى.
    5. تكرار التمرين 10 مرات في اليوم.

اقرأ أيضاً: كيفية علاج فتق الحجاب الحاجز

تمرين التنفس الحجابي

إذا لم يستخدم الجسم الحجاب الحاجز بشكل صحيح، فإن عملية التنفس ستعتمد في هذه الحالة على عضلات الرقبة والصدر؛ مما يضعف الحجاب الحاجز ويحد من كفاءته، ومن ثم تتفاقم فتق أعراض الحجاب الحاجز.

تساهم تقوية عضلات الحجاب الحاجز في تعزيز وظيفته؛ مما يساعد في منع انزلاق المعدة إلى الصدر وتقليل ارتجاع المريء.

لذلك يعد تمرين التنفس الحجابي من أفضل طرق علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين وتخفيف ارتجاع المريء.

تشمل طريقة أداء هذا التمرين ما يلي: [3] [4]

  1. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح.
  2. وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
  3. أخذ شهيق عميق عن طريق الأنف، مع التركيز على ارتفاع البطن.
  4. إخراج الزفير ببطء، مع التركيز على ارتخاء البطن.
  5. تكرار التمرين عدة مرات.

ربط المعدة .. ما بعد العملية

تمارين لإنقاص الوزن

يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف أعراض فتق الحجاب الحاجز، لذلك ينصح بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي قليل السعرات للتخلص من الوزن الزائد. [1]

تساعد بعض التمارين، لا سيما التمارين الهوائية (تمارين الكارديو)، مثل المشي، أو ركوب الدراجات، أو السباحة على إنقاص الوزن وتحسين الأعراض. [1]

تمارين يجب تجنبها في علاج فتق الحجاب الحاجز

قد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى تفاقم أعراض ارتداد الحمض في بعض الأشخاص؛ لذا يجب عند علاج فتق الحجاب الحاجز بالتمارين تحديد التمارين التي تناسب كل حالة على حدة بعد استبعاد التمارين التي قد تسبب تفاقم الأعراض، فعلى سبيل المثال إذا كان الركض مدة 30 دقيقة يزيد الشعور بحرقة المعدة، فيمكن استبداله بممارسة برنامج مشي مدة 30 إلى 45 دقيقة. [1]

يجب على الأشخاص المصابين بفتق الحجاب الحاجز تجنب التمارين الآتية: [4]

  • التمارين التي تجهد عضلات البطن.
  • وضعيات الانقلاب في اليوغا.
  • رفع الأثقال، حيث قد يؤدي رفع الأوزان الثقيلة أو حتى الصناديق الثقيلة أو الأثاث، إلى إجهاد البطن وتفاقم الفتق.

تختلف الأوزان التي يمكن رفعها بشكل آمن من شخص لآخر؛ لذلك يجب على مصابي الفتق الحجابي استشارة الطبيب قبل البدء في تدريبات الوزن. [4]

اقرأ أيضاً: علاج فتق الحجاب الحاجز في المنزل