فوائد الشمام الصحية وقيمته الغذائية

فاكهة الشمام أو الكنتالوب من الفواكه الصيفية التي تتميز بمذاقها المنعش اللذيذ، ويعرف بفوائده المتعددة، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات، والمعادن، الضرورية لصحة الجسم، والتي لها تأثير واضح على تحسين وظائف مختلف أعضاء الجسم، مثل العضلات، والعظام.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد الشمام للصحة والجسم.

القيمة الغذائية للشمام

يحتوي كل كوب أو ما يقارب 177 غم من الشمام على ما يلي: [1]

كما تشمل محتويات الشمام من المعادن والعناصر الغذائية ما يلي: [1,2]

• البوتاسيوم.
• المغنيسيوم.
• الفولات.
• البيتا كاروتين.
• فيتامين K.
• مجموعة من مضادات الأكسدة.

فوائد الشمام للعين

يعد الشمام واحدًا من أكثر الفواكه غنى بالبيتا كاروتين، وهو مادة صبغية تعطي الفواكه والخضروات ألوانً زاهية. عند تناول الشمام، يتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A، وهو الفيتامين الضروري لصحة العين. بالإضافة إلى ذلك، يعمل البيتا كاروتين كمضاد أكسدة قوي، ويساهم في مقاومة الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا في الجسم وتسبب العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك التنكس البقعي المرتبط بالعمر (Age-Related Macular Degeneration). [1,2]

بالإضافة إلى البيتا كاروتين، يحتوي الشمام أيضًا على مضادات الأكسدة الأخرى، مثل فيتامين C، واللوتين، والزياكسانثين، المواد التي تعزز صحة العين وتحميها من التلف الناتج عن التعرض المفرط للضوء الشمسي والتأثيرات الضارة للجذور الحرة. [2,3]

فوائد الشمام للجفاف

يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، والتي تقارب 90%، وبالتالي يساعد تناول الشمام على الاحتفاظ برطوبة الجسم طوال اليوم، مما يحسن من صحة القلب، وعمليات الهضم، وسلامة الكليتين، ويساعد الجسم أيضًا في الحفاظ على ضغط الدم ضمن القيم الطبيعية، ولتجنب الجفاف الذي تشمل أعراضه: [1,2,3]

• الدوخة.
• الصداع.
• التبول بكميات قليلة.
• جفاف الجلد والشعر.
• جفاف الفم.
• الإمساك.

فوائد الشمام للسرطان

تكمن فوائد الشمام في الوقاية من السرطان في احتوائه على مضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية الخلايا من التلف الناجم عن الجذور الحرة، ويعتبر تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات من العوامل التي تساهم في التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل: [1,3]

• سرطان القولون والمستقيم.
• سرطان الرئة.
• سرطان البروستاتا.
• سرطان الثدي.

فوائد الشمام للمعدة

يعتبر الشمام من الفاكهة الغنية بالألياف، كما يحتوي على نسبة عالية من الماء. هذه الخصائص تعزز من فوائد الشمام للمعدة، التي تشمل: [1,3,4]

• ترطيب المعدة: نظرًا لاحتواء الشمام على نسبة جيدة من الماء، يمكن أن يساعد الشمام في ترطيب المعدة، وبالتالي الوقاية من الإمساك.
• تسهيل الهضم: يحتوي الشمام على الألياف، التي تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وبالتالي قد تساعد في تخفيف الإمساك وتنظيم عمل الجهاز الهضمي.
• الوقاية من الالتهابات: يحتوي الشمام على مضادات الأكسدة، التي تساهم في مكافحة الالتهابات في الجسم، ومن فوائد الشمام للمعدة أنه يساهم في تهدئة الالتهابات في المعدة.
• دعم صحة الغشاء المخاطي: يحتوي الشمام على فيتامين C، الذي يعتبر مهمًا لترميم وتقوية الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي، الأمر الذي يساعد في تقليل اضطرابات المعدة، مثل التهيج والقرحة.

فوائد الشمام للبشرة والشعر

تكمن فوائد الشمام للبشرة والشعر في احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، مثل: [1,2,3]

• فيتامين A، الذي يحافظ على صحة ونضارة البشرة، وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
• فيتامين C، الذي يعزز إنتاج الكولاجين المهم للحفاظ على بشرة مشرقة وشعر صحي.
• فيتامين B.
• الفولات.
• الحديد.
• السيلينيوم.
• الزنك.

كما يعالج الشمام الحروق الناتجة عن التعرض للشمس، وذلك عند تناوله أو استخدامه موضعيًا على البشرة، حيث أنه يزيد من نشاط المضادات الأكسدة، مما يقلل من خلايا الحروق، ويعزز من مستويات الميلانين. [1]

فوائد الشمام للرجيم

للشمام دور مهم في فقدان الوزن الزائد، وذلك لعدة أسباب، وهي: [5]

• يحتوي الشمام على كميات كبيرة من الألياف، التي تعزز الشعور بالشبع لفترات أطول عند تناوله بين الوجبات.
• تعتبر سعرات الكنتالوب منخفضة، ويمكن إدخاله في أي نظام غذائي صحي مخصص لإنقاص الوزن.

للمزيد: فوائد الشمام للرجيم والتخسيس

فوائد الشمام للجنس

يحتوي الشمام على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعزز من فوائده للصحة الجنسية، مثل: [6,7]

• فيتامين A: إضافة إلى المذاق اللذيذ للشمام، يحتوي الشمام على فيتامين A، الذي يعتبر عنصر أساسي في الصحة الإنجابية، ويمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال، وبالتالي تحسين القدرة الجنسية.
• البوتاسيوم: يعزز البوتاسيوم الموجود في الشمام أيضًا من وظيفة الغدة الدرقية لدى النساء، وهو ما يرتبط بالدافع الجنسي للإناث، وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية عند الإناث.

فوائد الشمام الأخرى

إضافة لفوائد الشمام المذكورة سابقًا، فإن من فوائده ما يلي: [1,2,3,4,8]

• فوائد الشمام لمرضى السكري: على الرغم من محتوى الشمام من السكريات الذي يعد مرتفع، إلا أنه يمكن لمرضى السكري تناول هذه الفاكهة بكميات محددة. يجدر الإشارة إلى أن كل كوب من الشمام يحتوي على 13 غرام من السكر.
• فوائد الشمام لارتفاع الضغط: يعتبر الشمام فاكهة منخفضة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب والسيطرة على ضغط الدم، ويعمل على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي يساعد على خفض ضغط الدم.
• الشمام لصحة العظام والعضلات: يحتوي الشمام على فيتامين C، الذي يعزز من إنتاج الكولاجين، الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، والغضاريف، والعضلات.
• الشمام للربو: نظرًا لمحتوى الشمام من مضادات الأكسدة وفيتامين C، فإنه يساهم في الوقاية من الإصابة بالربو، كما أنه يقلل من التعرض لنوبات الربو للمرضى المصابين بالمرض.

فوائد الشمام للأطفال

يعد الشمام فاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، مما يجعلها مفيدة للأطفال، حيث أنه يحتوي على فيتامينات مثل فيتامين A، وفيتامين B، وفيتامين C، والفوليك أسيد، والتي تساهم في نمو وتطور الأطفال وصحتهم. [9]

ينصح بإدخال الشمام في النظام الغذائي للأطفال ابتداءً من عمر 6 أشهر، ومع ذلك، يجب أخذ الحيطة عند تقديم الشمام للأطفال، حيث يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي عند بعض الأطفال، وقد يظهر على شكل طفح جلدي، وذلك بسبب ارتفاع حموضته. لذلك، ينصح بتقديمه تدريجيًا للأطفال، ومراقبة أي تغيرات على الطفل بعد تناوله، وفي حالة ظهور أي ردود فعل تحسسية، يجب مراجعة الطبيب على الفور. [9]

للمزيد: إليك، أهم نصائح عند تغذية الطفل الرضيع

فوائد الشمام للحامل

الشمام له العديد من الفوائد للمرأة الحامل، فهو يحتوي الشمام على حمض الفوليك الذي يعتبر مهمًا جدًا للحوامل، حيث يساهم في الوقاية من العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية، مثل السنسنة المشقوقة. كما يعتبر حمض الفوليك ضروريًا لنمو الجنين وتطوره الصحي. [10]

بالإضافة إلى ذلك، من فوائد الشمام للحامل ما يلي: [10]

• الوقاية من تجلط الدم.
• تحسين المناعة.
• الوقاية من فقر الدم.
• الوقاية من حرقة المعدة المصاحبة للحمل.
• التخفيف من تشنجات الساقين التي تعاني منها بعض النساء الحوامل.
• السيطرة على ضغط الدم، وبالتالي الوقاية من تسمم الحمل.
• علاج الإمساك.
• تعزيز صحة العيون، وصحة العظام للجنين.