تشير بعض الدراسات أن زيادة عدد مرات تناول الطعام من خلال تناول الوجبات الخفيفة قد يساعد على التحكم في الجوع وتحسين مستويات السكر في الدم، كما قد توفر الوجبات الخفيفة فرصة لزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات، خاصة أن معظم الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية منها ضمن نظامهم الغذائي، ولكن ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة للتخسيس؟ وهل يمكن تناولها ليلًا قبل النوم؟ إليك الإجابة في هذا المقال.
محتويات المقال
ما هو أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن؟
يختلف الوقت الأنسب لتناول الوجبات الخفيفة بهدف التحكم في الوزن من شخص إلى آخر؛ إذ يعتمد ذلك على موعد الشعور بالجوع والفاصل الزمني بين الوجبات الرئيسية، ونبين فيما يأتي أبرز الأوقات التي قد يكون فيها تناول الوجبات الخفيفة مناسبًا:
تناول الوجبات الخفيفة في الصباح
قد يكون تناول وجبة خفيفة في الصباح مناسبًا للأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار في وقت مبكر، أو يتناولون إفطارًا خفيفًا، أو لا يشعرون بالجوع فور الاستيقاظ.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يميلون إلى الشعور بالجوع في هذه الفترة، كما أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة في الصباح قد يرتبط بانخفاض إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم وتحسن مستويات السكر التراكمي مقارنة بتناول الوجبات الخفيفة في المساء.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت للفطور: ما الذي ينصح به خبراء التغذية؟
تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر
قد يساعد تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر على الحد من الجوع والتعب، كما يساعد في الحفاظ على على استقرار مستويات السكر في الدم، خاصة عند وجود فترة زمنية طويلة بين الغداء والعشاء؛ ففي هذه الفترة يزداد الشعور بالجوع أو انخفاض الطاقة لذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى اختيار أطعمة سريعة وسهلة التحضير، لكنها قد لا تكون الخيار الأكثر قيمة من الناحية الغذائية.
كما قد تكون الوجبة الخفيفة في هذا الوقت مفيدة للأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني أو التمارين الرياضية؛ إذ قد توفر لهم الطاقة اللازمة لممارسة النشاط البدني، وينصح لتعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول باختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف.
هل ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم؟
يفضل تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم، خاصةً إذا لم تشعر فعلًا بالجوع؛ إذ قد لا يتوافق تناول الطعام في وقت متأخر من الليل مع الإيقاع اليومي للجسم، كما تكون حساسية الجسم للإنسولين أعلى في الصباح، بينما تنخفض ليلًا، مما قد يؤثر في طريقة تعامل الجسم مع الطعام ومستويات السكر في الدم.
علمًا أن تناول الطعام والوجبات الخفيفة قبل النوم يرتبط عادة بتناول الأطعمة غير الصحية والتي تفتقر للقيمة الغذائية مثل رقائق البطاطا والحلويات والآيس كريم وغيرها مما قد يزيد إجمالي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.
ولكن، لا يعني ذلك أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن في جميع الحالات؛ إذ يعتمد تأثيرها على سبب تناولها، ونوع الطعام، ومدى تكرار هذه العادة، لذلك قد يكون تناول وجبة خفيفة في المساء مناسبًا إذا كان الشخص يشعر بالجوع فعلًا، خاصةً عند تناول العشاء في وقت مبكر، أو ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم، أو عدم الحصول على كمية كافية من الطعام خلال النهار.
اقرأ أيضًا: ماذا تتجنب قبل النوم؟ وجبات خفيفة قد تضر أمعاءك.
أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها كوجبة خفيفة
لا يعتمد تأثير الوجبة الخفيفة على توقيت تناولها فحسب، بل يلعب اختيار الأطعمة أيضًا دورًا مهمًا؛ إذ قد تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية على تعزيز الشعور بالشبع، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة التالية، ونبين فيما يأتي أبرز الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها.
- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.
- الزبادي اليوناني مع التوت.
- الحمص مع الخضراوات.
- جبنة القريش مع الفواكه.
- المكسرات مع قطعة صغيرة من الفاكهة.
- خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.
- بودينغ بذور الشيا.
نوع الوجبة الخفيفة أهم من توقيت تناولها
على الرغم من أهمية توقيت تناول الوجبات الخفيفة، إلا أن نوعية الطعام المتناول في الوجبة قد يكون أكثر أهمية من توقيت تناولها، فالوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، توفر الفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية، دون إضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
كما أن اختيار الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أو الألياف أو الدهون الصحية قد يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بالوجبات التي تعتمد بشكل أساسي على الكربوهيدرات المكررة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يختارون الفواكه والمكسرات كوجبات خفيفة يميلون إلى اتباع أنظمة غذائية ذات جودة أعلى مقارنة بمن يختارون الحلويات والسكريات.
ومن ناحية أخرى، قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل عشوائي، خاصة بدافع الملل إلى زيادة كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة، مما قد يعيق التحكم في الوزن. لذلك، لا يتعلق اختيار الوجبة الخفيفة بموعد تناولها فقط، وإنما بنوعها وكميتها والسبب وراء تناولها أيضًا.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية.