يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي قد تساعد على تضييق المهبل بصورة فعالة وآمنة دون اللجوء للجراحة، ومن أهم الطرق الطبيعية لتضييق المهبل، هي القيام ببعض التمارين الخاصة لشد وتقوية عضلات المهبل.
سنتناول في هذا المقال عن أفضل 7 تمارين لتضييق المهبل، وكذلك طريقة تنفيذها ودواعي استخدامها للحصول على أفضل النتائج.
محتويات المقال
تمارين لتضييق المهبل
يمكن أن تساعد بعض تمارين الحوض التي شاع استخدامها مؤخرا على تقوية ودعم عضلات المهبل وتجنب ارتخائها، وذلك نتيجة عدة عوامل ومن أهمها الولادة، والتقدم في العمر، ونذكر أهم تمارين لتضييق المهبل كما يلي:
تمارين كيجل لتضييق المهبل
تساعد تمارين كيجل على دعم عضلات الحوض، والتي قد تساعد على شد عضلات المهبل وتضييقه، بالإضافة إلى التقليل من مشاكل سلس البول الذي يحدث نتيجة توسع المهبل، ويعتمد تمرين كيجل على شد وإرخاء العضلات التي تتحكم في تدفق البول، مثل التظاهر بالحاجة إلى التبول ثم الاحتفاظ به، ولكن لابد من العثور على عضلات الحوض المناسبة للبدء في هذا التمرين، وتجنب شد عضلات البطن، أو الفخذ، أو الأرداف، أو الصدر. [1]
يتم القيام بتمارين كيجل 3 مرات يومياً، وتشمل خطواتها ما يلي:[1]
- التأكد من أن المثانة فارغة.
- الجلوس أو الاستلقاء على الظهر.
- البدء في شد عضلات قاع الحوض، لمدة 3 إلى 5 ثواني.
- إرخاء العضلات والعد من 3 إلى 5 ثواني.
- يتم تكرار ذلك 10 مرات في اليوم، 3 مرات في الصباح، وبعد الظهر، وفي المساء.
- يجب الحرص على التنفس بعمق، و إرخاء الجسم أثناء القيام بهذه التمارين، مع تجنب شد عضلات البطن، أو الفخذ، أو الأرداف، أو الصدر.
تبدأ المرأة عادة في الشعور بالتحسن بعد 4 إلى 6 أسابيع، ولكن ينصح بالاستمرار في أداء التمارين، مع عدم زيادة عدد التمارين التي تقوم بها، كذلك يجب معرفة الآتي عند القيام بتمارين كيجل، وتشمل ما يلي:[1]
- تجنب ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، إذ قد تؤدي ممارسة التمارين أثناء التبول إلى إضعاف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت أو التسبب في تلف المثانة والكليتين.
- قد يؤدي أداء تمارين كيجل بطريقة خاطئة، أو باستخدام بقوة كبيرة إلى تضييق عضلات المهبل أكثر من اللازم، مما قد يسبب الألم أثناء العلاقة.
- غالباً ما سيعود سلس البول عند التوقف عن ممارسة هذه التمارين، لذلك قد تحتاج المرأة القيام بها بصورة مستمرة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للحامل
تمارين رفع الساقين
تعد تمارين رفع الساقين أحد أوضاع اليوجا، التي قد تساعد على تحسين صحة المهبل، وزيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، كذلك قد تساعد على شد عضلات الحوض، وتعتمد هذه التمارين على اتباع بعض الخطوات، تشمل ما يلي:[2]
- الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين بشكل مستقيم في الهواء.
- الحرص على جعل الذراعين على جانبي الجسم، وجعل راحة اليدين موجهة للأسفل
- الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم خفض الساقين إلى الأرض مرة أخرى.
- يتم تكرار هذا التمارين من 10 إلى 15 مرة.
اقرأ أيضًا: تمارين السكوات(القرفصاء) فوائدها، وكيفية القيام بها
تمارين إمالة الحوض
يتم استخدام تمارين إمالة الحوض، لتقوية عضلات المهبل، وتشمل خطوات هذه التمارين ما يلي:[3]
- الوقوف عند الحائط مع جعل الكتفين والمؤخرة ملامسين للحائط.
- ثم البدء في شفط منتصف البطن للداخل نحو العمود الفقري، مع جعل الظهر مفرودًا على الحائط .
- شد منتصف البطن لمدة 4 ثواني ثم إرخائها.
- يتم تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم.
تمارين الجلوس باستخدام الكرة الطبية
يمكن أن يساعد تمارين الجلوس باستخدام الكرة الطبية على تقوية عضلات البطن وتحسين صحة قاع الحوض، وتشمل خطوات القيام بهذه التمارين لتضييق المهبل ما يلي:[2]
- الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين والأقدام.
- الإمساك بالكرة الطبية بين اليدين، ورفع الذراعين فوق مستوى الرأس.
أثناء الزفير، القيام بقبض عضلات البطن والجلوس ثم دفع الكرة الطبية نحو الركبتين.
- استنشاق الهواء أثناء خفض الجسم إلى الأرض.
- تكرار هذه التمارين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
اقرأ أيضًا: تضييق المهبل
اليوجا لتضييق المهبل
تعد اليوغا من الطرق الني قد تكون فعالة لتحسين صحة قاع الحوض بشكل عام، وتحسين صحة المهبل بشكل خاص، إذ قد تساعد بعض أوضاع اليوجا، مثل وضعية الجسر ووضعية الطفل على شد عضلات المهبل وتضييقه، كذلك يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا بانتظام أيضًا على تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، مما قد يكون له تأثير إيجابي على صحة المهبل.[2]
تمرين القرفصاء
يمكن أن يساعد القيام بتمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين، والأرداف، وقاع الحوض، وللقيام بتمارين القرفصاء لتضييق المهبل، ينصح باتباع الخطوات التالية:[2]
- الوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضهما مسافة عرض الكتفين، وتوجيه أصابع القدمين إلى الخارج قليلاً.
- ثني الركبتين وتحريك الجسم لأعلى ولأسفل، مع الحفاظ على الظهر في حالة مستقيمة.
- البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم الوقوف بشكل مستقيم.
- تكرار ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة يومياً.
استخدام المخروط المهبلي
يمكن تقوية عضلات قاع الحوض من خلال استخدام المخروط المهبلي، وهو عبارة عن جسم ثقيل بحجم السدادة يتم وضعه في المهبل، وإمساكه من خلال عضلات المهبل، وللقيام بهذا التمرين، يتم اتباع الخطوات التالية: [3]
- في البداية يتم ادخال المخروط الأخف وزنًا في المهبل.
- ثم محاولة الضغط عليه من خلال عضلات المهبل، والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 دقائق مرتين في اليوم.
وعادة ما يتم زيادة وزن المخروط تدريجياً، عند النجاح في تثبيت المخروط في مكانه في المهبل.
اقرأ أيضًا: عملية تضييق وتجميل المهبل
نصيحة من الطبي
غالباً ما يفقد المهبل بعض من مرونته بشكل طبيعي مؤقتا بعد الولادة الطبيعية، وعادة ما تعود عضلات المهبل لوضعها الطبيعي قبل الولادة، لذا قبل القيام بأي من تمارين تضييق المهبل السابقة، ينصح باستشارة الطبيب للحصول على العلاج الأفضل والمشورة الصحيحة.