معادن وفيتامينات مفيدة لتساقط الشعر

من المهم الحفاظ على مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم بهدف الحفاظ على صحة الشعر ومنع تساقطه. وبإمكان الفرد تناول معادن وفيتامينات تساعد على علاج تساقط الشعر لديه في حال كان السبب الرئيسي لهذه المشكلة هو نقص التغذية. [1]

هذا المقال يذكر أنواع مختلفة لمعادن وفيتامينات مفيدة لتساقط الشعر.

فيتامينات لتساقط الشعر

تتضمن قائمة أفضل فيتامينات لتساقط الشعر ما يلي:

فيتامين C

من الممكن أن ينصح بتناول فيتامين C لكل من يبحث عن فيتامينات مفيدة لتساقط الشعر، حيث أن له دور أساسي ومهم في الحفاظ على صحة الشعر، والذي يتمثل بما يلي:  [1،2]

• امتلاكه لخصائص مضادة للأكسدة تجعله يقلل من تساقط الشعر المرتبط بالإجهاد التأكسدي.
• مساهمته في إنتاج بروتين الكولاجين والكيراتين، وكلاهما يعدان مهمان للحفاظ على بنية الشعر.
• مساعدته على تحسين امتصاص معدن الحديد من الأمعاء، والذي يعد أحد المعادن المهمة لصحة الشعر.

فيتامين D

من الممكن أن لا يعمل فيتامين D على تحفيز نمو الشعر والتقليل من تساقطه، لكن يمكن أن ينصح الطبيب بتناول فيتامين D لعلاج تساقط الشعر في حال تم تشخيص الفرد بنقص فيتامين D في الجسم، حيث يرتبط نقص فيتامين D بالإصابة بتساقط الشعر. [1-3]

وبدلًا من تناول فيتامين لتساقط الشعر يحتوي على فيتامين D، يمكن للفرد الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس المباشرة، حيث أن ذلك يزيد من تصنيع فيتامين D في الجسم، أو من خلال تناول الأسماك الدهنية أو شرب الحليب المدعم بهذا الفيتامين. [2،3]

فيتامين B

يمكن أن ينصح الطبيب بتناول فيتامينات لتساقط الشعر تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامين B، وأهمها: [2-4]

• البيوتين.
• حمض الفوليك.
• الريبوفلافين.
• فيتامين ب12.
• النياسين.

فمثلًا، إن كل من حمض الفوليك والفيتامين B12 مهمان لتصنيع خلايا الدم الحمراء المهمة لتغذية الشعر بالأكسجين اللازم لنمو خلايا الشعر والحفاظ على صحتها. [4]

ومن الممكن أن يمكن أن يرتبط نقص مستويات هذه الفيتامينات في الجسم بزيادة خطر الإصابة بتساقط الشعر. لكن، عادة لا ينصح بتناول هذه الفيتامينات لتساقط الشعر في حال كانت مستوياتها في الدم طبيعية. [3]

فيتامين E

يمكن أن تتضمن قائمة الفيتامينات التي يتم ذكرها لأي فرد يبحث عن فيتامينات لتساقط الشعر على الفيتامين E، حيث أن له خصائص مضادة للأكسدة تعمل على حماية الشعر من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي، كما أن نقص مستوياته يمكن أن يساهم بالإصابة بتساقط الشعر. [3،4]

ويمكن استخدام هذا الفيتامين من فيتامينات تساقط الشعر إما من خلال تناوله عبر الفم أو القيام بفرك زيت فيتامين Eـ مباشرة على فروة الرأس. [3،4]

اقرأ أيضًا: استخدامات وفوائد فيتامين هـ للشعر

معادن لتساقط الشعر

من الممكن أن لا ينصح الطبيب فقط بفيتامينات لتساقط الشعر للأفراد الذين يعانون من هذه المشكلة، حيث أن هناك عدد من المعادن الضرورية لصحة الشعر والتي يمكن أن يساهم تناولها في علاج تساقط الشعر، ومنها:

الحديد

يعتبر معدن الحديد مهمًا للحفاظ على صحة الشعر، حيث تحتاجه خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين اللازم لتغذية خلايا الجسم المختلفة، بما فيها خلايا الشعر. ومن الممكن أن يتسبب انخفاض مستوياته بالإصابة بفقر الدم، والذي يعد تساقط الشعر أحد أعراضه المميزة. [1،4]

وكما ذكرنا سابقًا، ينصح بتناول فيتامينات لتساقط الشعر تحتوي على الحديد والفيتامين C معًا، حيث أن الفيتامين سي مهم لامتصاص الحديد. [1]

الزنك

يلعب الزنك دورًا مهمًا في إنتاج البروتينات المتواجدة في خلايا الجسم المختلفة، بما فيها خلايا الشعر، كما يعد تساقط الشعر كأحد الأعراض الرئيسية لنقص الزنك في الجسم. [1]

لكن، إلى الآن لا يوجد أي دليل علمي صريح لإمكانية استخدام الزنك لتساقط الشعر في حال لم يكن سبب المشكلة هي نقص مستويات الزنك في الجسم. [2]

اقرأ أيضًا: أطعمة مفيدة لتقوية وتكثيف الشعر

مكملات غذائية أخرى لتساقط الشعر

بالإضافة إلى ما تم ذكره من معادن وفيتامينات لتساقط الشعر، يمكن أن تتضمن قائمة المكملات الغذائية التي ينصح بها لعلاج تساقط الشعر ما يلي: [4]

• الأوميغا 3.
• البروتينات.
• الفيتامين A.

نهاية، تتعدد أنواع الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناولها بهدف علاج تساقط الشعر، إلا أن هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفيدة فقط في علاج حالات تساقط الشعر الناجمة عن نقص في مستويات هذه الفيتامينات والمعادن. لهذا، ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي معادن أو فيتامينات لتساقط الشعر بهدف تحديد سبب المشكلة ووضع العلاج المناسب لها.

اقرأ أيضًا: ما هي مكونات افضل ملتي فيتامين الشعر؟