ينمو الشعر بمعدل 1.5- 2 سم شهرياً، وعادة ما يكون نمو الشعر في الصيف أكثر منه في الشتاء. يختلف معدل نمو الشعر بين شخص وآخر وفق عدة عوامل، من بينها الحمية الغذائية والصحة العامة. لذلك، من المهم الاعتناء بالنظام الغذائي للحفاظ على شعر صحي وكثيف. يتكون الشعر من مادة الكرياتين، أما صبغة الميلانين الطبيعية الموجودة في قشرة فروة الرأس فهي المسؤولة عن لون الشعر، وعند اختلال هذه الصبغة يظهر اللون الأبيض (الشيب).

للمزيد: فوائد البيض للشعر

أسباب تساقط الشعر 

تتعدد أسباب تساقط الشعر وتنقسم لأسباب طبيعية، أو مرضية، أو نفسية. من أهم أسباب تساقط الشعر:

  • التقدم في السن والأمراض المصاحبة له مثل مرض السكري.
  • طبيعة المياه وبالأخص المياه الكلسية والمالحة.
  • الظروف المناخية كالحرارة، والرطوبة، والتلوث البيئي.
  • الحالة النفسية كالإجهاد، والتوتر، والقلق.
  • إختلال في توازن الهرمونات.
  • نقص البروتينات، والفيتامينات، والمعادن.
  • الحمل والرضاعة.
  • إستعمال صبغات الشعر.
  • أسباب وراثية.
  • أسباب مرضية كالثعلبة، والفطريات، وفقر الدم (الأنيميا).
  • فرط مستويات فيتامين أ في الجسم.
  • قصور عمل الغدة الدرقية.
  • بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، ومميعات الدم.

للمزيد: فوائد الجرجير وزيت الجرجير للشعر

أغذية لتقوية الشعر 

للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية، ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر:

لتفتيح البشره وتبيض الوجه كريم فيراند لفلس مع كريم سبوتلس مع كريم بيتاديرم هل زينات او عدك غير علاج لتبيض الوجه

اللحوم والدجاج

  • تعد اللحوم والدواجن غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر.
  • ينتج عن نقص البروتينات في الوجبات ضعف الشعر وجعله عرضة للتساقط.

السبانخ

  • يعد السبانخ من الأطعمة الغنية بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس.
  • يتعرض الشعر في حال نقص البيوتين إلى التساقط والتقصف.
  • يحتوي السبانخ كذلك على العديد من المواد الغذائية، مثل الحديد، وفيتامين A، وفيتامين C.

الجزر

الجزر هو أحد الأطعمة الغنية بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر.

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

ابدأ الآن

الحبوب الكاملة

  • تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر، ولمقاومة الشيب، وإستعادة الشعر لونه الطبيعي.
  • تعد هذه الفيتامينات كذلك مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر.
  • تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد.

الخضراوات الورقية الداكنة

  • ومن أهمها الخس، والملوخية، والجرجير.
  • وهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (بالإنجليزية: Sebum) من قبل بصيلات الشعر.
  • وتعد هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف.

بذور الكتان والأسماك

  • السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3.
  • نقص هذه الأحماض بسبب عدم تضمينها في النظام الغذائي يسبب جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة.

البيض

  • يحتوي البيض على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. كذلك، يحتوي البيض على البيوتين الأساسي لنمو الشعر، وعنصري الزنك والسيلينيوم اللذان يسهمان في تغذية الشعر وصحته.

الجوز والمكسرات

  • تعد المكسرات والجوز غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.
  • تساهم المكسرات كذلك في إعطاء الشعر المرونة والطراوة.
  • تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، والتي يسبب نقصها جفاف الفروة وتساقط الشعر.

البقوليات

  • ومن الأمثلة عليها العدس، والفول، والحمص.
  • توفر البقوليات للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية، والحديد، والزنك.
  • تحتوي البقوليات كذلك على الحديد، والبيوتين، وحمض الفوليك، وهي مواد غذائية تساهم في صحة الشعر.

الكبد

  • وهو من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر.

مشتقات الألبان قليلة الدسم

  • تعتبر مشتقات الألبان مصدراً جيداً للكالسيوم، والبروتينات، والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر.

الأفوكادو

  • يحتوي الأفوكادو على فيتامين E وفيتامين C الضروريين لنمو الشعر بشكل صحي. بالإضافة، يعد الأفوكادو كذلك غنياً بالأحماض الدهنية، والتي قد يسبب نفصها في الجسم تساقط الشعر.

التوت

  • يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس. من ضمن هذه المضادات فيتامين C، والذي يساهم في حماية بصيلات الشعر من الضرر ويستخدم في تصنيع بروتين الكولاجين، وهو بروتين مهم لقوة الشعر.

للمزيد: أفضل فيتامين للشعر ومشاكله

مستحضرات علاجية من الأطعمة  لإزالة تجاعيد الوجه

أهم النصائح والإرشادات للاهتمام بالشعر

نصائح لغسل الشعر 

  • من الضروري غسل الشعر بمياه نظيفة، ونقية، وخالية من أي ترسبات قد تكون مؤذية. تجنب غسل الشعر بمياه غير مصفاة أو كلسية.
  • يجب عدم غسل الشعر بالشامبو بشكل يومي وإنما مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
  • ينصح بالحرص على فرك فروة الرأس من خلال حركات مساج خفيفة لتحريك الأوعية الدموية الشعرية في فروة الرأس.

نصائح لتسريح الشعر

  • ينصح باستخدام فرشاة شعر مناسبة لتمشيط الشعر وأن تكون خشبية ذات رؤوس غير مدببة.
  • ينصح بالتقليل من استخدام مجفف الشعر قدر المستطاع.
  • يفضل التقليل من صبغ الشعر ومن استعمال المواد الكيمياوية على الشعر كون ذلك يؤثر على بصيلات الشعر.

تغييرات في نمط الحياة

  • ينصح بالابتعاد عن التدخين وشرب المنبهات الحاوية على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة قدر الإمكان.
  • ينصح بتجنب السهر والإجهاد، والتوتر، والعصبية.
  • يجب الانتباه من اتباع الأنظمة والحميات الغذائية القاسية لتخفيف الوزن بسرعة كون ذلك يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لنمو الجسم والشعر، حيث أن سوء التغذية تسبب سقوط الشعر.
  • تعد ممارسة الرياضة باستمرار من الوسائل الفعالة لتحفيز تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بما فيها الشعر، وهذا الدم الغني بالمغذيات يغذي بصيلات الشعر ويعزز نمو الشعر الصحي.

للمزيد: خلطات لتطويل الشعر