الانتصاب

يعرف الانتصاب (بالإنجليزية: Erection) على أنه تضخم العضو الذكري لدى الرجل ويصبح صلبًا، الأمر الذي يجعله يقف ويبتعد عن الجسم. وعادة ما يحدث الانتصاب عند الرجل نتيجة الإثارة الجنسية لديه، إلا أنه يحدث أحيانًا دون أية أسباب. [1]

في مرحلة ما من الحياة، يمكن أن يواجه الرجل صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ على الانتصاب بما يكفي لإجراء الجماع الجنسي. وبالنسبة لمعظم الرجال، تحدث هذه المشكلة من حين لآخر والتي لا تعتبر مشكلة خطيرة. ومع ذلك في حال كان الرجل غير قادر على تحقيق الانتصاب بشكل دائم عندها يمكن أن يكون لديه مشكلة صحية تتطلب عناية طبية. [1،2]

وفيما يلي سنذكر بعض التفاصيل المتعلقة بالانتصاب عند الرجل، بما في ذلك نصائح تساعد على تقوية الانتصاب.

إضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفسارتكم المتعلقة بهذا الموضوع

آلية حدوث الانتصاب

عندما يثار الرجل جنسيًا، تعمل كل من الهرمونات، والعضلات، والأعصاب، والأوعية الدموية مع بعضها البعض لحدوث الانتصاب. أولًا، تعمل الإشارات العصبية المرسلة من الدماغ إلى القضيب على استرخاء الأوعية الدموية المتواجدة بداخل الجسم الكهفي، وهو عبارة تجويف بداخل القضيب يكون على شكل اسطوانة، وهذا بدوره يسمح بتدفق الدم فيها، الأمر الذي يؤدي إلى احتقان القضيب وانتصابه. [1،3،4]

كما سيقوم الدماغ بتحفيز العضلات المتواجدة في القضيب على الاسترخاء، الأمر الذي سيسمح بتدفق الدم إلى الأنسجة في القضيب. وبمجرد أن يملأ القضيب بالدم ويتم الانتصاب، سيساعد الغشاء المتواجد حول الجسم الكهفي بحبس الدم بداخل هذه الأوعية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الانتصاب. [1،5]

 وبعد انتهاء الإثارة الجنسية، سوف تفتح الأوعية الدموية المتواجدة في القضيب مرة أخرى، مما يسمح للدم بالرجوع وهو ما يؤدي إلى انتهاء الانتصاب. [3،5]

مدة الانتصاب الطبيعية

بشكل عام، لا يوجد وقت محدد لمدة الانتصاب عند الرجل، وعادة ما يستمر لفترة زمنية تتراوح من بضع دقائق إلى ما يقارب من نصف ساعة. ومع ذلك، يمكن أن تختلف هذه المدة بشكل كبير بسبب العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مدة الانتصاب، والتي تشمل: [1،4]

• العوامل الجسدية، بما في ذلك الشعور بالتعب والإرهاق.
• العوامل النفسية، الالتهاء أثناء الجماع، والتوتر، أو عدم الراحة مع الشريك.
• المعاناة من الضعف الجنسي أو سرعة القذف.
• استخدام بعض أنواع الأدوية.
• تعاطي الكحول.

الأسباب الشائعة لمشاكل الانتصاب

يمكن أن يكون هناك مشكلة في الانتصاب عند الرجل، وهو أمر يمكن أن يحدث نتيجة لأسباب جسدية، أو نفسية، أو مزيج من الإثنين. وتعد الأسباب الجسدية لمشاكل الانتصاب أكثر شيوعًا عند الرجال الأكبر سنًا، والتي تشمل الاضطرابات التي يمكن أن تؤثر على الأعصاب، والأوعية الدموية، والعضلات المسؤولة عن الانتصاب. [4،5]

وتشمل الأسباب الجسدية لمشاكل الانتصاب ما يلي: [4،5]

• أمراض القلب.
• تصلب الشرايين.
• ارتفاع ضغط الدم.
• داء السكري.
• السمنة.
• ارتفاع نسبة الدهون في الدم.
• مرض الشلل الرعاشي.
• التصلب المتعدد.
• مرض بيروني.
• التعرض لإصابة في الحبل الشوكي أو المنطقة التناسلية.
• أمراض الكبد أو الكلى.
• مشاكل البروستاتا.
• تناول بعض أنواع الأدوية، بما في ذلك مدرات البول، أو مرخيات العضلات، أو مضادات الاكتئاب.
• إدمان الكحول، أو تعاطي المخدرات، أو تعاطي التبغ على المدى الطويل.

كما يمكن أن تحدث مشاكل الانتصاب بسبب مشاكل عاطفية ونفسية، والتي يمكن أن تؤثر على أي رجل في أي عمر، وتشمل هذه المشاكل ما يلي: [5]

• القلق من عدم القدرة على تحقيق أو الحفاظ على الانتصاب.
• وجود مشاكل نفسية لفترات طويلة تتعلق بالقضايا الاقتصادية، أو المهنية، أو الاجتماعية.
• الصراعات في العلاقة الزوجية.
• الاكتئاب.

للمزيد: انتبه.. هذه أسباب ضعف الانتصاب

مشاكل الانتصاب لدى الشباب

ربما يعاني الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 - 30 عامًا أيضًا من الضعف الجنسي ومشاكل الانتصاب. وتشير الأرقام والاحصائيات إلى حدوث المزيد من الضعف الجنسي لدى الشباب، حيث تفيد مجلة الطب الجنسي أن 26% من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 17 - 40 يعانون من مشاكل في الانتصاب، وتتراوح هذه الحالات من المعتدلة إلى الحادة. [5]

وعادة ما تكون مشاكل الانتصاب لدى الشباب لها علاقة بنمط حياتهم وحالتهم النفسية أكثر من كونها مشكلة جسدية. كما يمكن أن يكون السبب وراء انتشار مشاكل الانتصاب عند الشباب له علاقة مباشرة بكثرة استخدامهم للتبغ، والكحول، والمخدرات. [5]

الانتصاب الليلي

يمكن أن يحدث انتصاب عند الرجل أثناء نومه ليلًا بمعدل 4 - 5 مرات، لكن ليس شرطًا أن يحدث هذا الانتصاب في كل ليلة. ويعود السبب في حدوث الانتصاب الليلي إلى مرحلة النوم المسماة بمرحلة حركة العين السريعة، وهي مرحلة تحدث عدة مرات خلال دورة نوم ومدتها 8 ساعات، حيث تؤثر هذه المرحلة من مراحل النوم على المحفزات العصبية التي تزيد من تدفق الدم إلى القضيب، وهذا ما يؤدي إلى انتصاب العضو الذكري أثناء النوم. [6،7]

عادة ما يستمر الانتصاب الليلي لمدة 25 - 35 دقيقة ومن يختفي من تلقاء نفسه عندما يدخل الفرد في مرحلة النوم العميق.  [6،7] 

الانتصاب الصباحي

يلاحظ بعض الرجال حدوث الانتصاب لديهم في الصباح الباكر عند استيقاظهم من النوم والذي يحدث دون وجود إثارة جنسية لديه، وهو أمر يعد طبيعيًا للغاية، وتكرار حدوثه يدل على صحة الأعصاب المتواجدة في القضيب وعدم وجود مشكلة فب إمدادات الدم إلى القضيب. [7]

أما حول أسباب الانتصاب الصباحي فتشمل العديد من التفسيرات، وتشمل ما يلي: [6-8]

• ارتباط حدوث الانتصاب بمرحلة النوم المسماة بمرحلة حركة العين السريعة، ففي كثير من الأحيان، يستيقظ الفرد في نهاية مرحلة حركة العين السريعة، وهو ما يفسر سبب حدوث الانتصاب في الصباح.
• ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح لدى الذكور، وهو هرمون له دور مهم في عملية الانتصاب.
• لمس العضو الذكري أثناء نوم الرجل، سواء من الرجل نفسه، أو شريكته، أو ملاءة السرير، أو قماش البيجاما، وهذا ما يؤدي إلى تحفيز الانتصاب لديه، فبالرغم من أن العينين مغمضتين، إلا أن الجسم لا يزال واعيًا بما يحدث من حول الفرد ويمكن أن تحدث إثارة للأعصاب الحسية المتواجدة في المنطقة التناسلية، وهذا ما يؤدي إلى الانتصاب الصباحي.
• امتلاء المثانة في الصباح، حيث يمكن أن تضغط المثانة الممتلئة على العصب العجزي، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تحفيز هذا العصب وحدوث الانتصاب في الصباح، حيث أن العصب العجزي هو عبارة عن مجموعة من خمسة أعصاب في أسفل الظهر ويعد مسؤولًا عن الانتصاب لدى الرجل.

نصائح لتقوية الانتصاب

فيما يلي بعض النصائح لتقوية الانتصاب والوقاية من الضعف الجنسي:

• تحسين النظام الغذائي

ينصح دائمًا بالالتزام بتناول نظام غذائي صحي يشبه النظام الغذائي الذي ينصح به للحفاظ على صحة القلب، حيث أن النظام الغذائي الضار لصحة القلب سيكون أيضًا ضارًا لصحة القضيب، فتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب النوبات القلبية بسبب تسببها لتقييد تدفق الدم في الشرايين التاجية يمكن أيضًا أن تعيق تدفق الدم إلى القضيب، وهذا ما يؤدي إلى ضعف الانتصاب. [2،9]

كما يمكن أن تساهم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية قليلة من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الكثير من الأطعمة الدسمة، أو المقلية، أو المعالجة في انخفاض الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك القضيب. [2]

ولهذا، بهدف تقوية الانتصاب، فإننا ننصح بتناول وجبة صحية متكاملة تشمل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية للقلب، بما في ذلك المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك. [2،9]

• الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن تسبب زيادة الوزن العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، والذي يمكن أن يسبب تلف الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأعصاب التي تغذي القضيب، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي. [2،9]

كما يمكن أن يساعد تخفيف الوزن على تقوية الانتصاب من خلال مساهمته بما يلي: [9]

• تقليل الالتهاب.
• زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
• زيادة احترام الذات، خصوصًا إذا كان وزن الفرد يؤثر على صحته الجنسية.

• تجنب ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تجلب الدم إلى القضيب. وفي نهاية المطاف يمكن أن يؤدي هذا إلى الضعف الجنسي. [2]

اقرأ أيضًا: أمراض تؤثر على الانتصاب

• تجنب شرب الكحول

فمن الممكن أن يتسبب شرب الكحول لفترات زمنية طويلة بتلف الكبد، وتلف الأعصاب، والإخلال بالتوازن الطبيعي لمستويات هرمونات الذكورة، وكل هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى الضعف الجنسي. [2]

كما يمكن يتسبب شرب الكحول بتثبيط الجهاز العصبي المركزي وإبطاء إرسال المعلومات من الدماغ إلى القضيب، وهذا ما يمكن أن يؤثر سلبًا على الانتصاب. [9]

• ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن يتسبب نمط الحياة البعيد عن الحركة والرياضة بعدم القدرة على الانتصاب، وفي المقابل، يمكن أن يساعد كل من أن الجري والسباحة وغيرها من التمارين الرياضية في تقوية الانتصاب والوقاية من الضعف الجنسي، ويعود السبب في ذلك إلى مساهمة الرياضة في تحسين تدفق الدم نحو القضيب. [2،9]

لكن، يجب الحذر من ممارسة من التمارين الرياضية التي تسبب ضغطًا زائدًا على منطقة العجان، وهي المنطقة الواقعة بين كيس الصفن والشرج، فذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على الأوعية الدموية والأعصاب المسؤولة عن انتصاب القضيب. [2]

• التقليل من مستويات التوتر

يعزز الإجهاد النفسي والتوتر من مستويات هرمون الأدرينالين، والذي يتسبب بجعل الأوعية الدموية تنقبض، وهو أمر ليس بجيد للانتصاب. بالتالي، يمكن أن تساعد جميع الممارسات التي تهدف إلى تخفيف التوتر لدى الرجل والتحسين من صحته النفسية على تقوية الانتصاب لديه.[2]

ويمكن أن تشمل هذه الممارسات ما يلي: [9]

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحصول على الدعم النفسي من الأهل والأفراد المقربين.
• النوم جيدًا كل ليلة.
• تجربة تقنيات الاسترخاء واليقظة.

اقرأ أيضًا: دور الزوجة في علاج ضعف الانتصاب

• تجنب المنشطات والتدخين

فمن الممكن أن تتسبب المنشطات بتقلص الخصيتين واستنزاف قدرتها على صنع هرمون التستوستيرون الذي له دور مهم في عملية الانتصاب. أما في حال التدخين، فمن الممكن أن يتسبب تدخين السجائر بتلف الأوعية الدموية والحد من تدفق الدم إلى القضيب، كما يمكن أن يتسبب النيكوتين بانقباض الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى صعوبة تدفق الدم إلى القضيب. [2]

• تناول المزيد من الأطعمة التي تساعد على تقوية الانتصاب

يمكن أن تشمل الأطعمة التي تساعد على تقوية الانتصاب ما يلي: [10]

• سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية.
• المحار.
• البطيخ.
• الفلفل الحار.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• القهوة.
• زيت الزيتون.
• الثوم.
• عصير العنب.
• عصير الرمان.

للمزيد: ما هي أسهل طريقة لتقوية الانتصاب؟

نهاية، يعد الانتصاب عند الرجل من الأمور المهمة والتي يهتم لأمرها العديد من الرجال، حيث يسعى كل رجل إلى تحسين الانتصاب لديه وتجنب كل ما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الانتصاب. بشكل عام، يساعد الالتزام بنمط حياة صحي، وتناول نظام غذائي صحي، وتقليل مستويات التوتر بتقوية الانتصاب عند الرجل.