أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل

يتسبب ارتفاع هرمون الإستروجين عند الرجل بالعديد من المشكلات الصحية والمضاعفات، بما فيها زيادة حجم الثدي، ومشكلات البروستاتا، بالإضافة إلى زيادة خطر خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وتعد إحدى الخيارات المتاحة لعلاج هذه المشكلة اتباع لنظام غذائي يساعد على خفض الإستروجين عند الرجل. [1،2]

وفي هذا المقال، سنذكر أبرز أطعمة تقلل هرمون الإستروجين لدى الرجل، بالإضافة إلى عدد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في ذلك أيضًا.

أطعمة لخفض الإستروجين عند الرجل

فيما يلي نذكر أبرز أطعمة لخفض الاستروجين عند الرجل:

الخضروات الصليبية

يساعد تناول الخضروات الصليبية على تقليل مستويات هرمون الإستروجين في جسم الرجل، وذلك لاحتواء هذا النوع من الخضروات على نسبة مرتفعة من المركبات الكيميائية النباتية الذي يمتلك خصائص مضادة للإستروجين، أهمها مركب إندول-3-كربينول (بالإنجليزية: Indole-3-Carbinol) ومركب دييندوليل ميثان (بالإنجليزية: Diindolylmethane) . [2،3]

وتعمل هذه المركبات على تقليل مستويات هذا الهرمون عند الرجال من خلال استقلاب هرمون الإستروجين في الجسم وتقليل مستوياته الزائدة. [3]

يمكن طهي الخضروات الصليبية بعدة طرق، ويمكن تناول بعض أنواعها دون طهي. وتتضمن أبرز أنواع الخضراوات الصليبية التي يمكن اعتبارها كأطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل: [2،3]

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الكرنب بروكسل.
• الملفوف.

الفطر

يمكن أن تساعد بعض أنواع الفطر على تقليل مستويات هرمون الإستروجين في جسم الرجل، أهمها الفطر المحاري (بالإنجليزية: Oyster Mushrooms)، والشيتاكي (بالإنجليزية: Shiitake)، والبورتوبيلو (بالإنجليزية: Portobello)، حيث أنها تمنع إنتاج إنزيم يسمى الأروماتاز (بالإنجليزية: Aromatase)، وهو إنزيم مسؤول عن تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين. [2،4]

وتعود هذه القدرة للفطر على خفض الإستروجين عند الرجل لاحتوائه على مركب الهيسبولون. وبالتالي، لكل من يبحث عن أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل، فمن الممكن أن يساعد إدراج الفطر ضمن النظام الغذائي المتبع في ذلك. [2]

العنب الأحمر

نوع آخر من الأطعمة التي تقلل من هرمون الإستروجين عند الرجل هو العنب، وخاصة العنب الأحمر، حيث أنه يحتوي على مركبات كيميائية تمتلك خصائص مضادة للإستروجين، ومنها، مركب الريسفيراترول (بالإنجليزية: Resveratrol) والبروانثوسيانيدينس (بالإنجليزية: Proanthocyanidin). [1،4]

حيث يمكن أن تعمل هذه المركبات الكميميائية على منع إنتاج هرمون الإستروجين بفضل امتلاكها لخصائص مضادة لإنزيم الأروماتاز. [1]

بعض أنواع البذور والحبوب الكاملة

تحتوي أنواع معينة من البذور، مثل بذور الكتان وبذور السمسم، والحبوب الكاملة، مثل الأرز، والشوفان، والذرة على مغذيات دقيقة تسمى البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenols)، وهي مركبات نباتية يمكن أن تساعد على التقليل من مستويات هرمون الإستروجين بالدم. [4]

أيضًا، تعتبر بذور الكتان كأطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل على وجه الخصوص لاحتوائها على مركبات الليغنان (بالإنجليزية: Lignans) وهي مركبات نباتية يمكن أن تساعد على توازن مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. [3]

وللحصول على فوائد هذه البذور باعتبارها أطعمة تخفض مستويات هرمون الإستروجين، فيمكن إضافتها إلى الزبادي أو عصائر الفاكهة أو المخبوزات. [3]

اقرأ أيضًا: أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات الجسم

أطعمة أخرى

من الأمثلة على أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل أيضًا ما يلي: [3،4]

• الرمان، فهو من الفواكه الغنية بالمواد الكيميائية النباتية والتي تمتلك خصائص مضادة لهرمون الإستروجين بالجسم.
• الفراولة والتوت، فهما يحتويان على مركبات يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون الإستروجين الزائدة.
• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل، فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا في توازن الهرمونات في الجسم.
• الثوم، فهو غني بالمركبات الكبريتية والتي يمكن أن تساعد على طرد هرمون الإستروجين الزائد من الجسم.

أعشاب تقلل الإستروجين عند الرجل

يمكن أن تساعد بعض الأعشاب على خفض الإستروجين عند الرجل، ولكن يفضل استشارة الطبيب أولًا قبل تناولها، وتشمل هذه الأعشاب ما يلي:

الشاي الأخضر

يعرف الشاي الأخضر بخصائصه الصحية وفوائده العديدة، ويعتبر من المشروبات العشبية التي تقلل هرمون الإستروجين عند الرجل لاحتوائه على مركبات الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechin)، والتي يمكن أن تساعد في استقلاب هرمون الإستروجين وخفض مستوياته الزائدة في الجسم. [3،4]

وللاستفادة من الشاي الأخضر في ذلك، يمكن للرجل شربه ساخنًا أو مثلجًا، عاديًا أو منكهًا بالقليل من العسل أو الليمون. [3]

الكركم

يحتوي الكركم على مادة كيميائية تسمى الكركمين (بالإنجليزية: Curcumin)، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم هرمونات الجسم، ويشمل ذلك تقليل مستويات هرمون الإستروجين لدى الرجل ورفع مستويات هرمون التستوستيرون لديه. [2،3]

جذر نبات القراص البري

غالبًا ما يستخدم جذر نبات القراص (بالإنجليزية: Wild Nettle Root) أو أوراق نبات القراص لصنع أدوية البروستاتا، ويحتوي نبات القراص على مركبات تعمل بمثابة حاصرات طبيعية لهرمون الإستروجين. [1،5]

زهرة الآلام

تحتوي زهرة الآلام (بالإنجليزية: Passionflower) على الكريزين (بالإنجليزية: Chrysin)، وهو من أنواع الفلافونويد الذي يمكن أن يمنع هرمون الإستروجين ويزيد من هرمون التستوستيرون. [1،5]

كما يتوفر الكريزين في أطعمة أخرى يمكن تناولها لتقليل هرمون الإستروجين عند الرجل، ومنها العسل وعكبر النحل. [1،5]

جذور الماكا

تعتبر جذور الماكا (بالإنجليزية: Maca) إحدى أنواع النباتات الصليبية والتي يمكن أن تعزز الخصوبة لدى الرجل وتمنع هرمون الإستروجين، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، ولكن هناك قليل من الأدلة العلمية على أنه يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات عند الرجل. [1،5]

اقرأ أيضًا: أعراض ارتفاع هرمون الإستروجين ومضاعفاته

طرق أخرى لخفض الإستروجين عند الرجل

بالإضافة إلى تناول أطعمة تقلل هرمون الإستروجين، هناك بعض الخطوات الأخرى التي يمكن أن تساعد على تقليل مستويات هرمون الإستروجين لدى الرجل، وهي:

• الحد من تناول منتجات الألبان، والبقوليات، فمن الممكن أن تساهم هذه الأطعمة في زيادة مستويات الإستروجين في الجسم.
• حصول الجسم على قسط جيد من النوم يوميًا، وذلك بمعدل 7 - 9 ساعات يوميًا، لضمان الحفاظ على مستويات الهرمونات في الجسم وعدم إصابتها بخلل واضطرابات.
• الاهتمام باللياقة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب مصادر التوتر والقلق.
• استشارة الطبيب فور الشعور بأي تغيرات في مستويات الهرمونات تؤثر على الأداء الجنسي لدى الرجل لتفادي أي مضاعفات أو مخاطر يمكن أن تصيب الجسم وتسبب اضطرابات في هرمونات الذكورة.

نهاية، يوجد العديد من الأمثلة التي يمكن ذكرها لكل من يبحث عن أطعمة لخفض هرمون الإستروجين عند الرجل، أهمها الخضروات الصليبية، والعنب الأحمر، وبعض أنواع الفطر. كما يمكن للرجل شرب الشاي الأخضر، أو تناول الكركم وجذور الماكا بهدف تقليل مستويات هرمون الإستروجين لديه.