الطريق لنظام الغذائي السليم
سؤال من أنثى سنة
في مرض السكري
النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري
تقوم أسس النظام الغذائي المثالي لمريض السكر على المعادلة في الوجبات بين الأطعمة الصحية المتنوعة، واتباع جدول ثابت للوجبات بمواعيد محددة، حيث يجب على مريض السكري تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية الطبيعة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، قليلة الدهن أيضاً.
تقف الخضراوات، والفواكه الطازجة، والحبوب الكاملة، على رأس تلك القائمة الغنية بالعناصر المفيدة، مما يجعل أمامنا خطة مرتبة يجب على مريض السكري اتباعها. تعمل هذه الخطة على ضبط مستوى سكر الدم، وتحد من مضاعفات السكري.
يمكن وضع اساسيات خطة النظام الغذائي المثالي لمريض السكر في عدة نقاط كالتالي:
- الالتزام بتناول 3 وجبات يومياً في مواعيد ثابتة.
- استشارة اخصائي تغذية لتقنين حصص الطعام تبعاً للوزن، والعمر، ومقدار النشاط الذي يزاوله المريض.
- التركيز على الحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف، ووالكربوهيدرات المعقدة، كذلك الأسماك، والمكسرات، كمصدر للدهون الصحية.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والحلوى، والمياه الغازية، والفواكه المعلبة، والمقليات.
- من االأطعمة المسموح بها بالكلية لمريض السكري: الباذنجان، والكوسة، ووالخيار، والخس، والبصل، والسبانخ، وغيرها من الخضروات الطازجة، كذلك المشروبات الساخنة العشبية غير المحلاة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة، والأطعمة عالية محتوى الصوديوم، والمخبوزات الجاهزة، ومشتقات الحليب الدسمة.
يوصى مرضى السكري بمتابعة الطبيب بصفة دورية والاهتمام بمزاولة نشاط بدني يتناسب مع السن والحالة البدنية.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من ماذا يتكون النظام الغذائي الصحي؟
النظام الغذائي الصحي يتكون من مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم وتساعده على الحفاظ على صحته، وهناك بعض المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الصحي، وتشمل الآتي:
- يجب تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات المتنوعة يوميًا، حيث توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية.
- يجب تضمين مصادر جيدة للبروتين في النظام الغذائي مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات والبذور.
- يفضل استهلاك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل، حيث تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى بشكل أكبر من الحبوب المكررة.
- يمكن تضمين الحليب والألبان في النظام الغذائي، لغناها بالعديد من العناصر المهمة، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والبروتينات.
- يجب الحد من استهلاك الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، واختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية.
- يجب الحد من استهلاك السكر المضاف والأطعمة المالحة، واستخدام التوابل الطبيعية بدلاً من إضافة كميات كبيرة من الملح.
- يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على ترطيب الجسم والمساعدة في وظائف الجسم الأخرى.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عند اتباع الرجيم ماهو العناصر الاساسية ليكون الرجيم متكامل ومتوازن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
مدي الأثر الصحي للمكمل الغذائي serious mass
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف أجعل نظامي الغذائي صحي ومتوازن؟ وما هي شروط التغذية المتوازنة؟ وكيف ابدأ نظام غذائي صحي؟
هناك عدد من الخطوات والنصائح التي تساهم في جعل الطعام صحي ومتوازن، ومنها الآتي:
- تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب، والخضروات، والفواكه، واللحوم، والأسماك، والألبان.
- تحديد الحصص الغذائية الصحيحة لكل فئة غذائية واحترامها بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
- تحديد كمية الطعام المناسبة والملائمة للجسم وعدم الإفراط في تناول الأطعمة.
- يفضل اختيار الأطعمة الطازجة والطبيعية المغذية والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمحفوظة.
- ينصح بتجنب الأطعمة العالية بالسكريات والدهون الزائدة وتقليل استهلاكها.
- يجب شرب الكمية المناسبة من المياه للحفاظ على الترطيب وتحسين وظائف الجسم.
- يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، وذلك لتحسين الهضم واستقلاب الجسم والحفاظ على الصحة العامة.
يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم وفي حال مواجهة مشكلة في تحديد نظام غذائي صحي يمكنك استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك في تقدير برنامج صحي ومتوازن بناءً على حالتك الصحية، وبالنسبة للبدء بنظام غذائي صحي ينصح بالبدء بشكل تدريجي لتجنب الرغبة بالعودة للنظام غير الصحي.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة
هل يمكن إتباع النظام الغذائي الكيتوني أثناء العلاج الإشعاعي ؟؟
سؤال من أنثى سنة
ماهو النظام الغذائي المناسب وماهي العناصر الغذائية المهمة قبل التلقيح الصناعي
يمكن دعم الجسم خلال دورة التلقيح الصناعي لتحفيز نجاح العملية عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط والتي تشمل:
- تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
- تناول البروتينات خاصة الأسماك والدواجن.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
- تناول البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول الدهون الصحية مثل: الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
- تجنب اللحوم الحمراء والسكر والحبوب المكررة.
- تناول الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة.
- تجنب إضافة الملح إلى الطعام.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والاستعاضة عنها بالمشي أو الركض الخفيف بما لا يتعدى 15 ميل في الأسبوع.
- تجنب بعض المواد الكيميائية التي توجد في: طلاء الأظافر (الفورمالديهايد)/ مستحضرات التجميل والمرطبات والصابون (البارابين)/ البلاستيك.
- تجنب تناول أي من الأدوية التالية دون استشارة الطبيب: أدوية الحساسية/ الأسيتامينوفين/ الايبوبروفين/ المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية.
- استشارة الطبيب حول أمان استخدام أدوية الغدة الدرقية والأدوية المضادة للاكتئاب والستيرويدات وغيرها.
- تناول المكملات الغذائية التالية قبل بدء دورة الإخصاب الصناعي: فيتامين د إذا كانت نسبته قليلة/ المكملات الغذائية المخصصة لفترة ما قبل الولادة / زيت السمك.
- الحصول على قسط كاف من النوم بما لا يقل عن 7-8 ساعات.
- تجنب شرب الكحول.
- شرب كميات كافية من السوائل.
للمزيد:
- طريقة التلقيح الصناعي المنزلي
- نصائح بعد عملية التلقيح الصناعي
- كل ما تريد أن تعرفه عن الإخصاب الاصطناعي (IVF)
- الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب
- تقنيات المساعدة على الإنجاب
- طريقة الحمل وكيفية زيادة فرص الحمل
المرجع:
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهو النظام الغذائي لمريض السكر
سؤال من أنثى سنة
في مرض السكري
ما هو النظام الغذائي المناسب للمرضى السكري؟
سؤال من أنثى سنة
ماهو النظام الغذائي المناسب لمرضى جرثومة المعدة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
مفيد
غير مفيد
هل ترغب في الحصول على
استشارة طبية مع طبيب
عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية