وقت المناسب لتناول الوجبة بعد التمرين الرياضي

تاريخ النشر 22 مايو 2017 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بتناول وجبة مباشرة بعد التمرين، عوضاُ عن الانتظار لمده ساعتين كما هو شائع، ويفضل أن تتكون الوجبة من مصدر نشويات سريع الامتصاص، بالإضافة إلى البروتينات.

أخصائية تغذية لينا الكساسبة

تغذية

اخصائية تغذية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهي الوجبة التي يجب اكلها بعد التمرين؟؟؟

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

ما الوجبات الغذائية التي على الرياضي تناولها بعد التمرين

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هو الوقت المناسب لتناول الموز؟ هل ينصح بتناول الموز بعد التمرين ام قبل لإعطاء الطاقة اللازمة اثناء التمرينات الرياضية؟

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

كيف يمكن التخلص من تشنجات عضلات البطن بعد ممارسة التمرين الرياضي؟

سؤال من أنثى سنة

في علم الصيدلة

ما هو الوقت المناسب لتناول ( كاندلكان ) في شهر رمضان وقت الافطار ام وقت السحور

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

السلام عليكم ما أهمية الاستحمام للرياضي أو بعد ممارسة النشاط الرياضي و هل حقا هي 80 بالمئة من فوائد التمرين...

سؤال من أنثى سنة 30

في الطب العام

أعاني من الصداع بعد الافطار في رمضان مع العلم بأنني أبدأ فطوري بالتمر والعصير (محلى بمحلي استيفيا ) والشوربة وبعدها...

سؤال من أنثى سنة 25

في تغذية

هل يوجد أي مضار قد تحدث جراء تناول البروتين كمكل غذائي بعد التمرين الرياضي في حال عدم القدرة على تسكير...

تحياتي لكِ. لا مانع من تناول مكملات البروتين بعد التمرين الرياضي في حال لم تلبي احتياجاتكِ اليومية من البروتين من المصادر الطبيعية. مع ذلك يجب عليكِ توخي الحيطة والحذر عند تناولها لتجنب الأضرار المحتملة، ومن الأفضل استشارة الطبيب أولًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ.

إليكِ بعض الأضرار المحتملة لمكملات البروتين:

زيادة العبء على الكلى عند استهلاك كميات مفرطة من البروتين لفترات طويلة، خاصةً إذا كانت لديكِ أمراض كلوية سابقة.
زيادة السعرات الحرارية في حال لم توازني كميات البروتين المتناولة مع العناصر الغذائية الأخرى في نظامكِ الغذائي، مما قد يؤدي ذلك لزيادة الوزن.
اضطرابات الجهاز الهضمي، والتي قد تسببها بعض أنواع مكملات البروتين التي تحتوي على اللاكتوز، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية اللاكتوز، ومنها:
- الغازات.
- الانتفاخ.
- الإسهال.

فيما يأتي بعض النصائح لتناول مكملات البروتين بشكل صحي:

حددي احتياجكِ من البروتين بناءً على وزن جسمكِ ومستوى نشاطكِ البدني؛ إذ يتراوح الاحتياج اليومي من البروتين للرياضيين بين 1.2 - 2 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تجنبي الإفراط في تناول مكملات البروتين، واستخدميها فقط لتغطية الفرق بين البروتين الذي تتناوليه من الطعام واحتياجكِ اليومي.
اختاري النوع المناسب لكِ من مكملات البروتين، والتي تشمل ما يأتي:
- بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein): سريع الامتصاص، ومناسب بعد التمرين.
- الكازين (بالإنجليزية: Casein Protein): بطيء الامتصاص، ومناسب قبل النوم.
- البروتين النباتي (بالإنجليزية: Plant-Based Protein): خيار مناسب للنباتيين، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على القدرة الوظيفية للكلى.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في علم الصيدلة